Pour environ 90% d’entre nous qui font du yoga, les postures de yoga les plus difficiles ne font pas partie de la routine typique. Beaucoup d’entre elles nécessitent de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de l’attention pour ne pas se blesser. Les postures suivantes ne sont pas pour les âmes sensibles et ne devraient être tentées la première fois qu’en présence d’un instructeur de yoga qualifié.
Le scorpion debout sur les mains
C’est l’une des postures de yoga les plus difficiles, sinon la plus difficile. La pose du scorpion en équilibre sur les mains exige que vous ayez un bon équilibre, beaucoup de force et une flexibilité extrême.
Pour ceux d’entre vous qui tentent cette pose pour la première fois, utilisez un mur pour vous aider qui se trouve à environ un pied. Une fois que vous êtes en position de main, arquez votre dos et touchez le mur avec vos orteils. Descendez lentement vos pieds vers votre tête tout en continuant à cambrer votre dos pour vous aider à rester en équilibre. L’objectif est d’avoir vos pieds juste au-dessus de votre tête.
Une fois en position, vous devez la maintenir ainsi 5 à 6 respirations puis remonter lentement vos jambes jusqu’à la position droite et poser vos pieds au sol. Cette posture améliore votre équilibre tout en renforçant vos épaules, vos abdominaux et vos muscles dorsaux. Le nom sanskrit de cette posture est Taraksvasana.
La planche latérale
La planche latérale ne semble pas être si difficile. Mais les apparences peuvent être trompeuses et c’est l’une des postures de yoga les plus difficiles pour un débutant. Cette pose nécessite de la force, de la souplesse et de l’équilibre.
Placez une main et le côté d’un pied sur le sol et le bras et la jambe opposés qui doivent être près du corps jusqu’à ce que vous maîtrisiez votre équilibre de cette posture.
Pour les débutants, le coude peut être utilisé à la place de la main sur le sol. Pour ceux d’entre vous qui ont des poignets faibles, l’option du coude est recommandée. Vos hanches doivent être soulevées de manière à ce que votre corps soit en ligne droite de votre pied à vos épaules.
Après avoir maîtrisé votre équilibre, le bras et la jambe opposés peuvent être étirés vers le haut. Vos épaules doivent être tirées vers l’arrière pour aider à garder votre poitrine en alignement pendant que vous déplacez votre bras et votre jambe vers le haut. La position de votre tête doit être tournée vers le mur en face de vous ou le plafond.
Il peut être judicieux de tenter d’abord cette posture à côté d’un mur pour aider à l’équilibre. Vous devriez faire cette posture des deux côtés de votre corps et faire correspondre le temps de maintien pour chaque côté.
Lorsque vous faites cette posture de yoga, vous renforcez vos fessiers, vos abdominaux et vos obilques. Le temps moyen de maintien de cette posture est de près de deux minutes. Le nom sanskrit de cette posture est Vasisthasana.
La charrue
La posture du soc (Halasana) est une autre pose trompeuse qui aide à détendre un pratiquant lorsqu’elle est accomplie correctement. Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos puis levez lentement vos hanches jusqu’à ce que votre dos soit perpendiculaire au sol, votre tête et vos yeux regardant vers le haut.
Avec vos jambes étendues, vous devez les déplacer lentement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol, votre dos restant perpendiculaire au sol. Vos bras peuvent être positionnés sur votre dos pour vous soutenir ou étendus vers l’extérieur dans la direction opposée de vos jambes.
Au début, la plupart des yogis ne peuvent pas toucher le sol avec leurs orteils en toute sécurité. Pour des raisons de sécurité, une chaise doit être placée à proximité afin que vos orteils puissent se situer sur le siège de la chaise plutôt que sur le sol.
Cette posture requiert de la souplesse et vous devez toujours vous mettre en position lentement.
Aucun muscle n’est sollicité dans cette pose car elle est utilisée pour vous aider à vous calmer et à vous détendre. Une fois en position, cette pose doit être maintenue pendant environ 5 minutes.
Le poirier tripode avec jambes de lotus
Le poirier tripode (Sirsasana. Ii Padmasana) avec les jambes de lotus semble simple mais c’est l’une des postures de yoga les plus difficiles à obtenir correctement et ne devrait être tentée que par des pratiquants de yoga avancés. La première étape consiste à pratiquer les jambes de lotus avant de tenter de la faire inversée avec un poirier.
D’abord, vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes devant vous. Prenez votre pied droit et placez-le sur le dessus de votre cuisse gauche. Ensuite, prenez votre pied gauche et placez-le sur votre cuisse droite. Vous devez vous mettre dans cette position lentement car lorsque vous êtes inversé, tout mouvement brusque peut vous faire perdre l’équilibre.
L’étape suivante consiste à faire un poirier. Au début, vous devez avoir votre main sur le sol pour vous aider à rester en équilibre avec vos jambes droites en l’air. Déplacez lentement votre pied droit jusqu’à sa place sur le dessus de votre cuisse gauche. Prenez votre pied gauche et placez-le sur votre cuisse droite.
Une fois que vous êtes dans un lotus lâche, serrez vos jambes pour qu’elles se rapprochent de la position. Lorsque vous avez une jambe de lotus serrée alors déplacez lentement les genoux devant vous avec le bas de vos jambes parallèles au sol. Au début, ne maintenez cette position que pendant environ 8 respirations.
Cette posture de yoga difficile nécessite de la pratique pour être maîtrisée. Pour aider au début, faites la tête debout près d’un mur pour aider à l’équilibre lors de la mise en place des jambes.
Les groupes de muscles qui bénéficieront de cette pose sont les bras, les épaules, les abdominaux, les hanches et le cou.
Pose du sommeil du yoga
La pose du sommeil du yoga (yoganidrasana) est réservée aux pratiquants qui sont extrêmement souples. Lorsqu’elle est accomplie, vous avez l’air d’être attaché comme un bretzel. Certains pratiquants de yoga dorment même dans cette pose, ce qui lui vaut son nom. Mais, soyons honnêtes, il faut être assez hardcore pour dormir comme ça.
Voici comment vous devez procéder : Allongez-vous d’abord sur le dos, puis croisez vos jambes au niveau des chevilles et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Déplacez lentement vos chevilles au-dessus de votre tête afin qu’elles puissent entrer en contact avec l’arrière de votre tête. Si la souplesse le permet, déplacez vos bras à travers vos cuisses et votre corps.
Lorsque vous vous mettez en position, la respiration peut être difficile. Une fois dans cette position, votre corps se détendra et la respiration deviendra plus facile.
Le plus grand avantage de cette posture de yoga difficile est l’étirement complet de la colonne vertébrale et des muscles associés. Cette posture va également améliorer votre circulation, réduire votre stress, réduire les symptômes de la ménopause et aligner la colonne vertébrale.
Formidable Face Pose
La pose du visage formable (Gandha Bherundasana) est une autre des postures de yoga les plus difficiles qui vous fait ressembler à un bretzel et n’est recommandée que pour les pratiquants de yoga avancés. Cette pose nécessite une extrême souplesse, de l’équilibre et un peu de force.
Pour commencer, vous devez être à quatre pattes ou en position de table. Prenez votre jambe gauche et soulevez-la tout en abaissant votre menton vers le sol. Ayez vos mains à plat sur le sol aussi loin que possible en arrière. Soulevez votre autre jambe en position verticale tout en gardant votre poitrine sur le sol.
L’essentiel de votre poids doit maintenant reposer sur vos épaules. Ramenez lentement vos jambes au-dessus du bord avant. Pour ceux qui tentent cet exercice pour la première fois, utilisez une chaise sur laquelle reposent vos pieds et qui est située juste devant vous.
Le but est d’avoir les pieds à plat sur le sol avec le dos complètement arqué. Cette position ne doit être maintenue que pendant 3 à 6 respirations. Cette pose renforce vos épaules et vos cuisses, étire vos muscles abdominaux tout en augmentant votre circulation.
Eight Angle Pose
La pose des huit angles (Astavakrasana) est pour ceux d’entre vous qui ont la force des bras, un très bon équilibre et la raison pour laquelle elle est considérée comme l’une des postures de yoga les plus difficiles à faire.
Soyez assis sur le sol avec les jambes ouvertes. Placez la paume de la main droite entre vos jambes avec la main gauche sur l’extérieur de votre cuisse gauche sur le sol. Prenez votre jambe droite et tendez-la vers le côté droit. Prenez votre jambe gauche et déplacez-la devant votre main droite, redressez-la et croisez vos jambes à la cheville vers le côté droit.
Le dernier mouvement est celui où la force est requise. Tout en gardant l’équilibre, faites un pushup en mettant tout le poids sur vos bras. Cette position doit être maintenue d’au moins 45 secondes à une minute si possible. Il faut ensuite faire le côté gauche.
Les bénéfices sont pour vos muscles des bras, des épaules et des abdominaux tout en améliorant votre équilibre.
La pose du cadavre
Bien que par son apparence la pose du cadavre (Shavasana) semble la plus facile, mais pour beaucoup c’est la posture de yoga la plus difficile. Il s’agit d’une pose très courante effectuée à la fin d’une séance de yoga, mais beaucoup ne connaissent pas réellement la manière correcte d’effectuer cette pose.
Le yoga ne façonne pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit. L’objectif est de libérer tous les soucis et les pensées tout en relaxant votre corps tout entier. Les jambes doivent être légèrement écartées avec les bras sur les côtés et les paumes des mains vers le haut.
Avec votre corps totalement détendu, votre esprit doit être libéré de toutes les pensées, en particulier de tous les conflits dans votre vie. La meilleure façon d’obtenir cette pose est de ne pas penser. En moyenne, il est recommandé de rester dans cette pose pendant 5 minutes pour chaque séance de yoga de 30 minutes que vous venez de terminer.
Une autre chose que la plupart des pratiquants se trompent est la façon dont ils se relèvent. Vous devriez rouler sur le côté avec votre tête toujours sur le tapis et respirer plusieurs fois. Votre tête doit être la dernière partie de votre corps à toucher le sol avant de vous redresser.
Cette pose va détendre et rajeunir tout votre être.
Pose de l’arbre à une main
La pose de l’arbre à une main (Eka Hasta Vrksasanav) est un défi même pour les pratiquants de yoga qui ont un grand équilibre et une grande force. L’autre obstacle est la capacité à contrôler ces deux variables tout en étant inversé.
La première étape est la capacité à faire une posture à 2 mains. Une fois dans cette position, vous devez écarter vos jambes. Lorsque vous soulevez lentement une de vos mains du tapis, vous utilisez vos jambes pour vous aider à vous équilibrer. Vous devez avoir les épaules au-dessus de la main qui sert d’appui sur le tapis.
Cette posture de yoga difficile développe le poignet et les coudes en termes de contrôle de la stabilité tout en renforçant les muscles des bras et de l’abdomen. Une fois que votre esprit est clair, votre respiration sera à un état détendu.
Destructeur de l’univers
La pose du destructeur de l’univers (ala Bhairavasana) semblent difficile à faire, mais c’est trompeur. Vous devez avoir de la souplesse dans vos hanches et avoir l’équilibre et la force nécessaires pour faire une planche latérale. Tenir cette pose nécessite une forte concentration mentale.
Pour entrer dans cette pose, vous devez être dans la planche à un bras. L’étape suivante consiste à avoir les deux pieds au sol et à prendre celui du bas et à le placer derrière votre tête.
Certains débutants placent leur jambe derrière leur tête puis se retournent et se soulèvent dans la pose de la planche latérale. Une fois en position, levez votre bras libre vers le plafond tout en regardant également vers le haut.
Cette posture développe les muscles abdominaux et des bras tout en augmentant la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers.
Conclusion
Ce sont là quelques-unes des postures de yoga les plus difficiles que les pratiquants doivent affronter dans leur quête pour être un maître de yoga avancé. Soyez prudent lorsque vous les essayez pour la première fois. Si votre corps n’est pas préparé à être contorsionné ou ultra flexible, vous pourriez vous blesser. Il est vital que vous vous déplaciez lentement dans chaque position afin de pouvoir évaluer comment vous vous sentez au fur et à mesure que vous avancez dans la pose et vous arrêter si besoin est.