par Laurie Wertich
La meilleure défense est une bonne attaque. La santé à long terme est le résultat d’une bonne attaque – des choix sains, préventifs et proactifs qui ont un impact sur votre santé aujourd’hui, demain et au-delà. Pour bien vieillir, il faut commencer jeune. Si vous voulez être une personne âgée en bonne santé et pleine de vitalité, commencez par être une personne plus jeune en bonne santé et pleine de vitalité.
La bonne santé n’est pas un accident ; elle est le résultat d’habitudes saines et constantes. Développer des habitudes saines dès maintenant vous permettra non seulement de vivre longtemps, mais aussi de vivre bien. Pour assurer une santé physique et émotionnelle continue en vieillissant, commencez par réformer les choix simples que vous faites chaque jour.
Continuez à bouger
« Le corps se nourrit de mouvement », explique Bill Nurge, MA, physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel à Ketchum, Idaho. Nous sommes faits pour bouger. Le mouvement est essentiel pour charger les os et les muscles et pour maintenir la densité osseuse et musculaire. Lorsque nous cessons de bouger, nous devenons raides et perdons de la masse musculaire, de l’amplitude de mouvement, de la densité osseuse et de l’équilibre, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses. Vous n’avez pas besoin d’être un accro du fitness ou un athlète superstar pour rester en bonne santé, mais vous devez continuer à bouger.
Nurge insiste sur le fait que la variété est la clé. Nous utilisons notre corps de diverses manières, et notre régime d’exercice doit donc en tenir compte. « Plus vous faites de types de mouvements et plus les stimuli sont variés, plus votre forme physique sera profonde », dit-il. « Ajoutez différentes modalités qui frappent le corps de différentes manières et sous différents angles. »
Nurge recommande de faire des exercices tri-planaires – ceux qui font bouger le corps dans les trois plans de mouvement simultanément. « Le corps ne fonctionne pas de manière isolée », explique-t-il. « Faites des mouvements multi-articulés et totaux qui font travailler le corps, vous obligent à vous équilibrer et font passer les muscles par une gamme de mouvements. »
Si cela semble compliqué, cela n’a pas à l’être. En fait, Nurge plaisante en disant que c’est aussi simple que de revisiter nos jours de jeunesse sur la jungle gym. « La jungle gym vous gardera jeune avec toutes ces poussées, tractions et torsions », dit-il. Mais il n’est pas nécessaire de devenir un habitué de la cour de récréation locale pour rester en forme ; recherchez simplement des activités qui vous obligent à bouger dans différentes directions et à accélérer et décélérer. Pour certaines personnes, il peut s’agir d’un match de football, d’une partie de tennis ou d’un cours de fitness spécialisé ; d’autres aiment marcher, nager ou jouer avec leurs enfants ou petits-enfants. Le plus important est de trouver des activités qui vous plaisent afin d’avoir plus de chances de continuer à y participer.
Le mouvement n’a pas à être un exercice ou une corvée – il suffit d’intégrer la variété et le jeu dans votre routine quotidienne. Maintenez l’intérêt. Variez l’intensité, le type et la durée des mouvements et concentrez-vous sur l’équilibre, la stabilisation et la mobilisation. Pour rester en bonne santé, conserver votre force et votre équilibre et prévenir le risque de chutes débilitantes à un âge avancé, bougez et restez en mouvement. Si vous avez un travail sédentaire qui vous oblige à rester assis à un bureau toute la journée, veillez à intégrer le mouvement dans votre journée de travail en vous levant fréquemment de votre bureau. Prenez les escaliers ou faites une marche rapide autour du pâté de maisons à l’heure du déjeuner – continuez à bouger.
« C’est l’utiliser ou le perdre quand il s’agit des muscles, des os et du système nerveux », dit Nurge. » N’arrêtez pas de bouger. Faites quelque chose tous les jours. »
Bien manger
Vous l’avez déjà entendu, et c’est parce que c’est vrai : une bonne alimentation est essentielle à une santé optimale. Mais une bonne alimentation ne signifie pas forcément une privation de régime. Il n’est pas nécessaire d’avoir faim ou de suivre le dernier régime à la mode pour rester en bonne santé. Choisissez plutôt des aliments réels et riches en nutriments de façon régulière. Si cela semble simple, c’est parce que ça l’est.
Katie Carter, une consultante certifiée en nutrition holistique de Nevada City, en Californie, enlève le mystère de la nutrition. Selon elle, une nutrition optimale commence par des produits biologiques, locaux et de saison – et par la diversité. « Nous obtenons différents nutriments à partir de différents aliments, donc nous ne voulons pas manger la même chose tous les jours », explique-t-elle.
Carter adopte une approche simple de la nourriture, en se concentrant sur les bases. « Commencez par les blocs de construction de la nutrition : les légumes », suggère-t-elle. Ces blocs de construction devraient composer la majorité de votre alimentation. En fait, Carter recommande que votre assiette complète soit composée de deux tiers de légumes à faible indice glycémique (et peut-être une petite quantité de légumes féculents ou de céréales) et d’un tiers de protéines animales ou végétales.
En plus des légumes, il est important de se concentrer sur des graisses saines, des aliments cultivés et fermentés pour favoriser une flore digestive saine, et des protéines de haute qualité, de préférence élevées au pâturage ou pêchées à l’état sauvage. Évitez le sucre et les graisses trans, limitez la consommation d’acides gras oméga-6, et ne consommez de la caféine et de l’alcool qu’avec modération.
Et, selon Carter, ce n’est pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi comment. « Les habitudes alimentaires sont tout aussi importantes que les choix alimentaires », insiste-t-elle. En fait, elle a sa propre boîte à outils de « vitamines » importantes qu’elle recommande pour des habitudes alimentaires saines : la vitamine P pour le plaisir, la vitamine T pour le temps et la vitamine O pour l’oxygène. Selon elle, il est important de s’asseoir et de prendre le temps d’apprécier nos aliments pendant que nous mangeons. L’oxygène est particulièrement important car il permet d’attiser un feu digestif sain et d’amener le métabolisme à brûler efficacement – il est donc essentiel de prendre des respirations profondes entre les bouchées.
En résumé : ce que vous mangez et comment vous mangez peut avoir des conséquences durables sur votre santé. Choisissez judicieusement et nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments.
De simples changements de mode de vie peuvent faire une grande différence dans la prévention des maladies et la santé globale
Certains des petits pas les plus puissants que vous pouvez faire vers un mode de vie plus sain et la prévention des maladies impliquent des changements dans votre alimentation et vos habitudes alimentaires. Mais avec l’énorme quantité d’informations disponibles sur ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger, décider comment modifier son alimentation peut être déroutant. Pour mettre tout cela en perspective, considérez ces priorités d’une alimentation saine pour la prévention du cancer et une bonne santé globale. (1)
- Mangez sept à dix portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés qui travaillent ensemble pour protéger votre corps contre de nombreux cancers. Ils sont également pauvres en calories, de sorte que lorsque vous mangez la quantité recommandée, vous pouvez consommer moins de calories dans l’ensemble. En plus de lutter contre le cancer, vous pourriez perdre du poids !
- Mangez plus de céréales complètes. Les grains entiers contiennent des quantités plus élevées de fibres, qui agissent comme un balai dans le tractus gastro-intestinal, balayant les confinements environnementaux qui se trouvent dans nos aliments et notre eau. Les fibres ralentissent la digestion et produisent moins de réponse insulinique, ce qui réduit l’inflammation générale dans le corps. Les fibres vous font également sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à manger moins.
- Réduisez votre consommation de viandes rouges et transformées. Mangez moins de 12 onces par semaine de bœuf, de porc et d’agneau. Éliminez autant que possible les viandes transformées comme les hot dogs, les lunchmeats et le bacon. Le sodium et les additifs contenus dans ces viandes sont indésirables dans une alimentation saine, et la teneur en graisses saturées est généralement plus élevée et contribue aux maladies cardiaques.
- Limitez l’alcool. Pour diminuer le risque de cancer et aider à maintenir un poids santé, les femmes ne devraient pas prendre plus d’un verre par jour, les hommes deux. Un verre est égal à 5 onces de vin, 1,5 once d’alcool fort ou 12 onces de bière.
- Consommez plus de sources végétales de protéines. Essayez de manger trois à sept repas par semaine qui contiennent des choix de protéines végétales comme les haricots, les lentilles, le soja et les noix. Ces aliments sont moins contaminés et plus riches en fibres que les protéines animales et sont soit exempts de graisses saturées, soit très pauvres en graisses saturées, donc ils sont également bons pour le cœur.
- Mangez moins de sucre raffiné. Plus il y a de sucre raffiné dans notre alimentation, plus la réponse insulinique de notre corps est importante. Des niveaux d’insuline plus élevés sont associés à une inflammation favorisant les maladies dans le corps. Limitez le sucre raffiné à moins de 25 grammes par jour.
Maintenant que vous connaissez les priorités d’une alimentation saine, le défi est d’apporter des changements à vos habitudes alimentaires qui seront durables. Si cela vous semble écrasant, rappelez-vous que tout changement dans la vie commence par un seul pas. Faire un petit pas vers un mode de vie plus sain aujourd’hui peut vous aider à récolter de grandes récompenses demain.
Pourquoi préconiser de petits pas plutôt qu’un bouleversement majeur ? Parce que les changements drastiques conduisent à l’échec dans 75 % des cas. Kaizen, un concept construit sur le principe des petits pas, montre que les petits changements sont réalisables, et non décourageants. En fait, il est prouvé que les petites étapes aident les gens à réussir un changement durable.
Kaizen fonctionne parce qu’il brise la résistance du cerveau au changement et diminue la peur que le changement soit associé à la perception de privation ou d’inconfort. Les petites étapes de Kaizen n’enregistrent aucun changement significatif que nous considérons comme une menace, donc lorsque de petites étapes sont réalisées, notre peur est contournée. Le cerveau s’engage dans une réflexion logique et créative, ce qui conduit à la réalisation de nos objectifs. Après avoir pratiqué un petit pas pendant 30 jours, le comportement devient une habitude. Le fait de s’en tenir au concept des petits pas vous donnera plus de confiance et vous permettra de passer à des objectifs plus importants en matière d’alimentation saine, ce qui améliorera encore votre santé. Par exemple, manger un fruit supplémentaire par jour représente 365 fruits en un an. Cela représente beaucoup plus de fibres et d’antioxydants qu’auparavant !
Elaborez une stratégie pour manger plus sainement et prenez le contrôle de votre santé. Commencez par deux petits pas à la fois pour améliorer votre alimentation. Après 30 jours de pratique, passez à deux autres. Si vous constatez que vous ne réussissez pas avec ces deux étapes, choisissez des étapes plus petites. Parfois, vous devrez vous poser des questions afin de trouver une autre voie pour réussir. Les petits pas peuvent sembler insignifiants au début, mais vous y arriverez en cherchant des moyens d’améliorer continuellement votre alimentation. Lorsque vous vous écartez du chemin et que vous troquez votre salade de midi contre un hamburger, rappelez-vous le vieux proverbe japonais : Tombez sept fois, relevez-vous huit fois.
Des mesures simples pour une alimentation saine
- Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues au yaourt, aux céréales ou au riz par jour.
- Demandez des tomates doubles lorsque vous commandez un sandwich.
- Lorsque vous dînez au restaurant et que vous mangez du pain avant votre repas, demandez des légumes doubles et retenez les pommes de terre.
- Ajoutez des haricots en conserve au lieu de protéines animales à une salade pour le déjeuner une ou deux fois par semaine.
- Choisissez un repas de pâtes végétariennes une fois par semaine au lieu d’un repas riche en viande et en fromage.
- Ne prenez que deux bouchées de dessert au lieu de manger une portion entière.
- Limitez la consommation d’alcool au week-end uniquement.
Gérer le stress
Le stress est une partie inévitable – même saine – de la vie. Un peu de stress à court terme s’est en fait avéré aiguiser nos capacités cognitives et renforcer notre système immunitaire ; le stress chronique et à long terme, cependant, peut vraiment faire des ravages sur notre santé, compromettant notre sommeil, notre système immunitaire, notre santé physique et notre bien-être émotionnel.
Nous ne vivrons jamais dans un monde totalement exempt de stress, mais nous pouvons apprendre à naviguer avec aisance dans notre monde rempli de stress afin de vivre avec le stress, et non sous le stress. En fait, Patrick Hanna, PhD, psychologue agréé exerçant en cabinet privé à Erie, en Pennsylvanie, affirme que la clé de la gestion du stress est d’apprendre à s’adapter. Il explique que nous disposons tous d’une quantité limitée d’énergie adaptative, c’est-à-dire l’énergie dont nous avons besoin pour nous adapter au stress. Cette énergie d’adaptation est comme un compte d’épargne : lorsque nous sommes stressés, nous faisons un retrait de notre compte d’énergie d’adaptation. Mais, comme pour un compte d’épargne, si nous continuons à faire des retraits successifs, nous allons finir par avoir des problèmes. Nous devons également faire des dépôts.
Alors, comment faire des dépôts sur votre compte d’énergie adaptative ? C’est simple : faites des choses qui sont agréables et qui contribuent à vous soutenir. Si vous êtes légèrement stressé, vous pouvez vous adonner à des activités apaisantes comme la méditation, la prière, le tai-chi, le yoga ou la respiration profonde. Si votre niveau de tension est élevé, le Dr Hanna dit qu’il est important de faire des choses qui sont plus expressives physiquement et qui impliquent des mouvements de motricité globale. « Si vous calmez le corps, l’esprit se calmera », explique-t-il. Il suggère de faire n’importe quel type d’activité impliquant les jambes, car c’est là que se trouve la plus grande masse musculaire et que l’on peut libérer le plus de tension. Il peut s’agir d’une marche vigoureuse, d’une course à pied ou d’une promenade à vélo.
Le Dr Hanna affirme qu’une autre façon importante de s’adapter et de gérer le stress est d’avoir le » pied marin « . Il utilise l’analogie de se tenir dans l’océan et de se préparer à l’impact d’une vague qui arrive : si vous bloquez vos genoux et restez ferme, vous allez tomber. En revanche, si vous pliez les genoux et bougez avec la vague, vous resterez debout. En d’autres termes, la vie peut parfois être comme cette vague géante, et si nous suivons le courant, elle ne nous fera pas tomber. « Il s’agit de votre attitude et de la façon dont vous abordez le monde », explique-t-il. « Si vous ramenez votre attention sur vous-même et que vous travaillez avec la vague – ou la vie – au lieu de la combattre, vous serez debout. »
Faites-vous dépister
Ce n’est un secret pour personne que l’une des meilleures façons de maintenir la santé est de prévenir les maladies en premier lieu. Des bilans de santé et des examens de dépistage réguliers sont essentiels pour prévenir les maladies ou les attraper à un stade précoce, lorsqu’elles sont le plus faciles à traiter.
Daniel O’Brien, DO, médecin de Clinica Family Health Services à Lafayette, Colorado, affirme que le dépistage préventif est impératif. « L’une des choses les plus importantes que les femmes peuvent faire est de faire contrôler régulièrement leur cholestérol et leur tension artérielle », explique le Dr O’Brien. « La crise cardiaque reste la première cause de mortalité chez les femmes, et pour la prévenir, il est important d’éviter de fumer et de maintenir une pression artérielle basse et un taux de cholestérol sain. »
En outre, le Dr O’Brien affirme qu’il est important de passer régulièrement des tests Pap, des mammographies et des coloscopies. Le moment et la fréquence de ces tests de dépistage varient en fonction de votre âge et de votre niveau de risque. Les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein ou du côlon peuvent avoir besoin de commencer le dépistage plus tôt que les femmes à risque moyen.
Construire la communauté
« Par nature, nous sommes des êtres sociaux », explique le Dr Hanna. « Nous avons besoin de liens avec les gens ». En fait, le sens de la communauté est vital pour notre santé spirituelle et émotionnelle. La création d’une communauté est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de vous – de tout votre être. Une communauté procure un sentiment d’appartenance et nous permet de sentir que nous faisons partie de quelque chose – plutôt que d’en être séparé.
« Le besoin de liens varie d’une personne à l’autre », explique le Dr Hanna. « Les introvertis peuvent avoir besoin de moins, et les extravertis peuvent avoir besoin de plus ». Ce n’est pas une question de chiffres, cependant – c’est une question de connexion authentique.
Il existe d’innombrables façons de créer une communauté. Certaines personnes aiment les activités en tête-à-tête, comme partager un repas ou faire une promenade. D’autres peuvent choisir de rejoindre une église, un club ou une équipe sportive. L’important est de trouver ce sentiment de communauté. Quelle que soit votre méthode, une fois que vous commencerez à puiser dans un sentiment constant de gratitude, vous commencerez à remarquer à quel point vous avez vraiment de quoi être reconnaissant.
Entretenez votre cerveau
Le maintien de la fonction cognitive est essentiel pour bien vieillir, conserver son indépendance et rester heureux. Dans le passé, les mots croisés ont reçu toute la gloire pour nous aider à maintenir la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons, mais nous savons maintenant qu’il n’y a pas de solution miracle unique. En fait, la clé du maintien de la fonction cognitive pourrait être une combinaison de plusieurs autres habitudes saines : bouger, manger beaucoup d’acides gras oméga-3 et rester social.
Le Dr Hanna affirme que le mouvement est important pour l’humeur et la fonction cognitive. « Lorsque nous gardons le corps actif et stimulé, nous restons plus vifs », dit-il. En fait, la recherche a indiqué que l’exercice modéré régulier peut augmenter le fonctionnement cognitif et réduire la probabilité de déficience cognitive.1,2
Rester social est également important. Si vous voulez rester dynamique et vif en vieillissant, restez impliqué dans votre réseau social. Plusieurs études ont indiqué qu’une activité sociale fréquente peut aider à prévenir ou à retarder le déclin cognitif au cours de la vieillesse.3 En fait, une étude a révélé que l’inactivité sociale semblait entraîner une déficience cognitive, alors qu’une vie sociale dynamique semblait réduire le taux de déclin cognitif.4 La recherche valide ce que beaucoup d’entre nous semblent savoir intuitivement : nous avons besoin les uns des autres. Nous sommes des créatures sociales par nature, et il s’avère que cette activité sociale fait plus que nous aider à nous sentir connectés et remontés – elle stimule la pensée complexe.
Dormez bien
Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de dormir, la vérité est que vous n’avez pas le temps de ne pas dormir. Le sommeil fait partie intégrante de la santé. Pendant le sommeil, le corps se repose, se régénère et produit des hormones cruciales pour de nombreux processus physiologiques. Chaque stade du sommeil présente des avantages différents pour notre santé physiologique et émotionnelle. Certains stades du sommeil nous aident à nous sentir reposés, tandis que d’autres nous aident à apprendre ou à créer des souvenirs. Le sommeil est l’occasion pour le cerveau d’effectuer des tâches « ménagères », comme l’organisation de la mémoire à long terme, l’intégration de nouvelles informations et la réparation et le renouvellement des cellules et des tissus.
La personne moyenne a besoin de six à huit heures de sommeil par jour, mais la plupart d’entre nous n’en ont pas autant que nécessaire. En fait, la plupart des Occidentaux sont chroniquement privés de sommeil, et des études ont montré que cette privation a des conséquences désastreuses sur la santé. Le manque de sommeil a été associé à l’obésité, à une consommation accrue d’alcool et de tabac, à des déséquilibres hormonaux et à une incidence plus élevée de diabète et d’hypertension artérielle. En outre, le manque de sommeil compromet le système immunitaire et rend plus difficile la lutte contre les infections. Un manque de sommeil persistant peut entraîner des sautes d’humeur importantes et un comportement erratique.
Certaines habitudes de vie courantes peuvent affecter votre sommeil. Il a été démontré que l’alcool avant le coucher interfère avec un sommeil de qualité, en particulier chez les femmes.5 Les appareils électroniques peuvent également vous priver d’un sommeil précieux. Certaines recherches indiquent que la lueur de ces appareils peut perturber les rythmes de sommeil du corps.6
Pour une santé optimale, faites du sommeil une priorité. Mettez-vous en place pour réussir votre sommeil :
- Créer un horaire de sommeil et le respecter.
- Développer un rituel apaisant à l’heure du coucher qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
- Créer un environnement de sommeil sain : une chambre calme, sombre, fraîche et exempte d’appareils électroniques est la meilleure solution.
- Pendant plusieurs heures avant le coucher, évitez tout ce qui peut nuire au sommeil, notamment l’alcool, la caféine, la nicotine, l’exercice, le travail, les appareils électroniques et les repas copieux.
Le sommeil n’est pas une perte de temps ; il est essentiel à notre bien-être émotionnel et physique. Prenez soin de votre santé en faisant quelque chose qui vient naturellement : dormir.
Protégez votre peau
La peau est le plus grand organe du corps. Cet organe incroyablement important mais souvent négligé remplit de nombreuses fonctions essentielles. Elle protège contre les microbes, recouvre les organes internes et aide à réguler la température du corps. Pourtant, nous négligeons souvent la peau dans notre quête de santé.
Une peau saine commence à l’intérieur. Pour prendre soin de votre peau, veillez à dormir suffisamment, à vous hydrater, à avoir une alimentation riche en nutriments et à éviter les toxines excessives telles que l’alcool, la caféine, le sucre et le tabac.
Peut-être que la façon la plus importante de prendre soin de votre peau – et de votre santé – est de prévenir le cancer de la peau. Le cancer de la peau est le cancer le plus fréquent aux États-Unis, avec plus d’un million de nouveaux cas chaque année.7 Environ 90 % de tous les cancers de la peau sont causés par l’exposition aux ultraviolets (UV) du soleil.8 La meilleure façon de prévenir le cancer de la peau est de protéger votre peau de l’exposition au soleil et de surveiller votre peau pour détecter tout changement.
Il existe plusieurs façons de protéger votre peau :
- Porter tous les jours un écran solaire à large spectre et à facteur de protection solaire (FPS) élevé. Appliquez-le tôt et souvent, avant et pendant l’exposition au soleil.
- Limitez l’exposition au soleil entre 10 h et 14 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
- Recherchez l’ombre chaque fois que possible.
- Portez un chapeau à large bord et des vêtements de protection.
- Pour surveiller votre peau, restez familier avec elle afin de pouvoir noter les changements, tels que les suivants :
- Nouveaux grains de beauté ou changement de grains de beauté
- Les plaies qui ne guérissent pas après 2 à 3 mois
- Petites zones rouges en relief qui saignent après une blessure mineure
- Les zones de peau qui suintent ou qui forment des croûtes
- Les gonflements
- Changement de sensation (démangeaisons, sensibilité ou douleur)
Les examens annuels de la peau chez un dermatologue sont un excellent moyen de surveiller le cancer de la peau et de le détecter à un stade précoce, lorsqu’il est le plus traitable. L’American Academy of Dermatology s’associe à des dermatologues dans tous les États-Unis pour proposer des dépistages gratuits du cancer de la peau dans le but d’améliorer les taux de détection précoce.
Rire
Une vie sans rire n’est pas une vie du tout. Rire est plus que simplement amusant – c’est bon pour la santé. En fait, des recherches cliniques ont prouvé qu’il peut réduire les hormones de stress et renforcer le système immunitaire.9
Le rire déclenche la libération d’endorphines (hormones de bien-être qui améliorent la santé). Il a été démontré qu’il élève l’humeur et réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Des chercheurs de l’université de Loma Linda, en Californie, ont étudié les effets du rire sur le système immunitaire et ont découvert que le rire pouvait abaisser la pression artérielle, réduire les hormones de stress et renforcer l’immunité. Le rire augmente le nombre de cellules productrices d’anticorps et améliore l’efficacité des cellules T, ce qui se traduit par un système immunitaire plus fort et moins d’effets physiques du stress.
Le rire est si puissant qu’il fonctionne même en l’absence d’humour. En d’autres termes, même lorsque vous n’êtes pas confronté à quelque chose de drôle, le rire peut être efficace. Le rire est une médecine contagieuse et puissante. Trouvez un moyen d’apporter le rire dans votre monde et regardez votre humeur changer et votre esprit s’envoler.
Compter vos bénédictions
Nous avons tous connu des moments où nous avons été submergés par la gratitude, peut-être même émus aux larmes. C’est un sentiment puissant qui crée une poussée d’endorphines qui nous élèvent. La gratitude porte le remerciement à un niveau supérieur. C’est un profond sentiment d’appréciation. Se sentir reconnaissant, c’est se sentir chaleureux, joyeux et béni.
Vous n’avez pas besoin de recevoir un cadeau ou une faveur pour vous sentir reconnaissant ; la gratitude est un sentiment que vous pouvez cultiver. En fait, la gratitude peut devenir une habitude. Compter vos bénédictions est un moyen de passer à un état d’esprit positif et de voir votre verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. En fait, certaines recherches indiquent que les personnes reconnaissantes sont en meilleure santé, plus heureuses, moins stressées et plus satisfaites de leur vie. Elles ont tendance à avoir des stratégies d’adaptation plus positives, un meilleur sommeil et des relations plus saines.
Pour une vie de santé et de bonheur, prenez l’habitude de compter vos bénédictions. Certaines personnes choisissent de tenir un journal de gratitude quotidien ; d’autres trouvent qu’il suffit de maintenir un décompte mental des bénédictions.
- Geda YE, Roberts RO, Knopman DS, et al. Exercice physique et déficience cognitive légère : une étude basée sur la population. Archives of Neurology. 2010;67(1):80-86.
- Baker LD, Frank LL, Foster-Schubert K, et al. Effets de l’exercice aérobique sur la déficience cognitive légère : un essai contrôlé. Archives of Neurology. 2010;67(1):71-79.
- Glei DA, Landau DA, Goldman N, Chuang Y, Rodríguez G, Weinstein M. Participating in social activities helps preserve cognitive function : an analysis of a longitudinal, population-based study of the elderly. Journal international d’épidémiologie. 2005;34:864-81.
- James BD, Wilson RS, Barnes LL, Bennett DA. Activité sociale de la fin de vie et déclin cognitif dans la vieillesse. Journal de la société internationale de neuropsychologie. 2011;17(6):998-1005.
- Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, et al. Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults : effects of sex and family history of alcoholism. Alcoholism : Clinical & Recherche expérimentale. 2011;35(5):870-88.
- Suganuma N, Kikuchi T, Yanagi K, et al. L’utilisation de médias électroniques avant le sommeil peut réduire le temps de sommeil et entraîner un sommeil insuffisant auto-perçu. Sleep and Biological Rhythms. 2007;5(3):204-14.
- Faits et chiffres sur le cancer 2011. Site web de la Société américaine du cancer. Disponible à l’adresse suivante : . Consulté le 21 juin 2012.
- Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Un catalogue complet des mutations somatiques d’un génome de cancer humain. Nature. 2010;463:191-196.
- Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation des paramètres neuroimmunitaires pendant l’eustress du rire hilarant associé à l’humour. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2001;7(2):62-72, 74-76.
- Paulette Lambert, RD, CDE, est directrice de la nutrition pour California Health & Longevity Institute, situé au sein du Four Seasons Hotel Westlake Village (www.chli.com). Forte d’une formation clinique approfondie et de plus de 25 ans d’expérience en cabinet privé, Mme Lambert possède une vaste expérience de la nutrition clinique et de l’élaboration de plans diététiques individualisés.