10 étapes du Yoga Nidra

Pour commencer : Installez votre espace de pratique du Yoga Nidra en plaçant un traversin dans le sens de la longueur sur votre tapis et en glissant un bloc sous l’extrémité supérieure, de sorte que le traversin s’incline légèrement. Allongez-vous en plaçant vos os sur le tapis, le traversin vous soutenant du bas du dos jusqu’à la tête. Placez une couverture pliée sous votre tête comme oreiller. Remarquez et accueillez les sons, les odeurs et le goût, ainsi que la couleur et la lumière. Libérez l’excès de tension dans tout votre corps et sentez un sentiment de relaxation se répandre dans tout votre corps et votre esprit.

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1. Connectez-vous à votre désir sincère. Faites venir à l’esprit le désir le plus profond de votre cœur – quelque chose que vous désirez plus que tout dans la vie. Peut-être s’agit-il d’un désir de santé, de bien-être ou d’éveil. Ressentez ce désir sincère avec tout votre corps tout en l’imaginant et en le vivant en cet instant comme s’il était vrai.

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2. Fixez une intention. Réfléchissez à votre intention pour votre pratique aujourd’hui. Cela peut être de vous détendre et de vous reposer, ou de vous renseigner sur une sensation, une émotion ou une croyance particulière. Quelle que soit votre intention, accueillez-la et affirmez-la avec tout votre corps et votre esprit.

3. Trouvez votre ressource intérieure. Portez votre attention sur votre Ressource intérieure, un havre de sécurité dans votre corps où vous éprouvez des sentiments de sécurité, de bien-être et de calme. Vous pouvez imaginer un lieu, une personne ou une expérience qui vous aide à vous sentir en sécurité et à l’aise et qui vous aide à ressentir dans votre corps ce sentiment de bien-être. Refaites l’expérience de votre ressource intérieure à tout moment pendant votre pratique ou dans la vie quotidienne lorsque vous vous sentez submergé par une émotion, une pensée ou une circonstance de la vie et que vous souhaitez vous sentir en sécurité et à l’aise.

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4. Balayez votre corps. Déplacez progressivement votre conscience à travers votre corps. Sentez votre mâchoire, votre bouche, vos oreilles, votre nez et vos yeux. Sentez votre front, votre cuir chevelu, votre cou et l’intérieur de votre gorge. Balayez votre attention à travers votre bras gauche et votre paume gauche, votre bras droit et votre paume droite, puis les deux bras et les deux mains simultanément. Sentez votre torse, votre pelvis et votre sacrum. Ressentez des sensations dans votre hanche, votre jambe et votre pied gauche, puis dans votre hanche, votre jambe et votre pied droit. Sentez votre corps tout entier comme un champ de sensations rayonnantes.

5. Prenez conscience de votre respiration. Sentez le corps respirer par lui-même. Observez le flux naturel de l’air dans les narines, la gorge et la cage thoracique, ainsi que la montée et la descente de l’abdomen à chaque respiration. Ressentez chaque respiration comme une énergie qui circule dans tout votre corps.

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6. Accueillez vos sentiments. Sans juger ni essayer de changer quoi que ce soit, accueillez les sensations (comme la lourdeur, la tension ou la chaleur) et les émotions (comme la tristesse, la colère ou l’inquiétude) qui sont présentes dans votre corps et votre esprit. Remarquez également les sensations et les émotions opposées : Si vous vous sentez inquiet, faites appel à des sentiments de sérénité ; si vous vous sentez tendu, ressentez de la facilité. Ressentez chaque sensation et son opposé dans votre corps.

7. Soyez témoin de vos pensées. Remarquez et accueillez les pensées, les souvenirs et les images qui sont présents dans votre esprit. Observez vos pensées sans les juger ni essayer de les changer. Au fur et à mesure que vous tombez sur des croyances que vous entretenez à votre sujet, évoquez et expérimentez également leurs opposés, en accueillant votre expérience telle qu’elle est.

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8. Faites l’expérience de la joie. Accueillez les sensations de joie, de bien-être ou de félicité qui émanent de votre cœur ou de votre ventre et se répandent dans tout votre corps et dans l’espace qui vous entoure. À chaque expiration, faites l’expérience de sensations de chaleur, de joie et de bien-être qui rayonnent dans tout votre corps.

9. Observez votre moi. Soyez conscient de votre sentiment de  » je « , ou de personnalité. Remarquez ce sentiment d’identité lorsque vous dites  » j’ai faim « ,  » je suis en colère  » ou  » je suis heureux « . Ensuite, faites l’expérience de vous-même en tant que témoin observateur ou Conscience qui est conscient de ces sentiments. Mettez de côté la pensée et dissolvez dans la Conscience, éveillée et consciente du soi.

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10. Réfléchissez à votre pratique. Lorsque vous terminez votre pratique, réfléchissez au voyage que vous venez de faire. Affirmez comment le sentiment d’Être pur, ou de Conscience pure, est toujours présent comme une paix profonde et immuable qui sous-tend chaque circonstance changeante. Imaginez que vous intégrez ce sentiment dans votre vie quotidienne, dans les moments agréables comme dans les moments difficiles, et que vous vous reconnectez toujours à ce sentiment d’équanimité.

Pour terminer : À votre rythme, faites une transition pour revenir à votre vie éveillée, en vous réorientant vers votre environnement. Revenez lentement, et faites une pause pour vous sentir reconnaissant d’avoir pris ce temps pour vous.

Écoutez : Pour être guidé dans le Yoga Nidra par Richard Miller, écoutez l’audio ici.

Plus : Pour en savoir plus sur le Yoga Nidra, c’est ici.

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