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11 Variations essentielles de pompes pour les débutants

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La pompe est l’un des mouvements les plus basiques mais les plus efficaces pour la force et le conditionnement.

Cet humble exercice de musculation entraîne les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos triceps et de vos abdominaux. Ajoutez la moindre modification et cette brûlure peut rapidement passer d’une pompe thoracique meurtrière à un éventreur abdominal brutal. Bien qu’il existe d’innombrables variations – dont certaines nécessitent une force quasi surhumaine – ces modifications conviennent aux athlètes débutants et intermédiaires.

Men’s Fitness’ Mike Simone démontre chaque variation dans la vidéo ci-dessus.

Poussée traditionnelle

Le point de départ de base.

Poussée à prise large

Engage davantage les épaules.

Pushup à poignée fermée

Engage davantage les triceps.

Pushup à claquement

Améliore la puissance et l’explosivité.

5. Pushup sur une jambe

Engage davantage le tronc.

Dead-stop pushup

Aussi connu sous le nom de « hand-release pushup », cela peut aider à soulager la tension sur les articulations.

Pushup excentrique

Emphase sur la phase d’allongement musculaire du pushup, ce qui vous permet de modifier le stimulus sur vos muscles.

Spider-Man pushup

Engage davantage le noyau et améliore la mobilité des hanches.

Pushup incliné à un bras

Force la poitrine à travailler dans un état de déséquilibre.

Pushup incliné

Fait travailler davantage le haut de la poitrine et les épaules.

Poussée inclinée

Fait travailler davantage la partie inférieure de la poitrine et les triceps.

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