La pompe est l’un des mouvements les plus basiques mais les plus efficaces pour la force et le conditionnement.
Cet humble exercice de musculation entraîne les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos triceps et de vos abdominaux. Ajoutez la moindre modification et cette brûlure peut rapidement passer d’une pompe thoracique meurtrière à un éventreur abdominal brutal. Bien qu’il existe d’innombrables variations – dont certaines nécessitent une force quasi surhumaine – ces modifications conviennent aux athlètes débutants et intermédiaires.
Men’s Fitness’ Mike Simone démontre chaque variation dans la vidéo ci-dessus.
Poussée traditionnelle
Le point de départ de base.
Poussée à prise large
Engage davantage les épaules.
Pushup à poignée fermée
Engage davantage les triceps.
Pushup à claquement
Améliore la puissance et l’explosivité.
5. Pushup sur une jambe
Engage davantage le tronc.
Dead-stop pushup
Aussi connu sous le nom de « hand-release pushup », cela peut aider à soulager la tension sur les articulations.
Pushup excentrique
Emphase sur la phase d’allongement musculaire du pushup, ce qui vous permet de modifier le stimulus sur vos muscles.
Spider-Man pushup
Engage davantage le noyau et améliore la mobilité des hanches.
Pushup incliné à un bras
Force la poitrine à travailler dans un état de déséquilibre.
Pushup incliné
Fait travailler davantage le haut de la poitrine et les épaules.
Poussée inclinée
Fait travailler davantage la partie inférieure de la poitrine et les triceps.
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