C’est tout à fait normal – et sain – pour les couples de se disputer. Vous êtes deux personnes distinctes, et vous allez avoir des opinions différentes parfois. Vous avez peut-être entendu parler de certaines de ces techniques classiques pour savoir comment se disputer équitablement, comme n’utiliser que des énoncés commençant par « je » ou essayer de ne pas lancer de noms d’oiseaux.
Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que la façon dont vous agissez après une dispute peut être aussi importante pour votre relation que ce que vous dites dans le feu de l’action. Voici 12 réactions à éviter, que vous soyez totalement remis ou que vous travailliez encore sur cette histoire de pardonner et d’oublier.
1.Ne manquez pas de respect au besoin d’espace de votre partenaire.
« Lors d’une dispute, lorsqu’un partenaire est dépassé, il peut ne pas être en mesure de traiter ses pensées », explique à Woman’s Dat le Dr Megan Flemming, psychologue clinique et sexologue certifiée. « C’est pourquoi il est important de respecter quand quelqu’un dit ‘j’ai besoin d’une pause' ». Il peut être naturel de se sentir anxieux si votre partenaire a besoin de temps pour se calmer et rassembler ses pensées – si cela se produit, prenez quelques respirations profondes et pensez à la façon dont vous voudriez être traité si les rôles étaient inversés. « Comprenez que ce n’est pas personnel », dit le Dr Flemming.
Ne pas avoir une mentalité de tout ou rien.
Après une dispute animée avec votre partenaire, essayez de garder l’esprit ouvert. Au milieu d’une dispute, il peut être facile de glisser dans une pensée noire ou blanche. Selon le Dr Flemming, l’utilisation de termes tels que « tu es toujours » ou « jamais » ne résoudra jamais une dispute, il est donc important de prendre du recul une fois que les choses se sont calmées pour considérer l’argument du point de vue de votre partenaire.
3.Ne leur donnez pas l’épaule froide.
Si vous avez besoin d’espace après une dispute, c’est tout à fait normal, à condition de le leur dire. « Rachel A. Sussman, psychothérapeute et experte en relations de couple à New York, explique à Woman’s Day que l’une des plus grandes erreurs que les gens commettent après une dispute est l’obstruction. Si vous repoussez votre partenaire ou l’ignorez, il peut penser que vous le punissez, ce qui peut l’inciter à ne pas vous dire ce qu’il ressent à l’avenir. Dites plutôt : « Mes émotions ne disparaissent pas aussi vite que les tiennes, mais donne-moi 24 heures et je suis sûr que tout ira bien. Sinon, nous pourrons en discuter davantage. »
Ne gardez pas leurs mots dans votre arsenal.
Vous connaissez le dicton « ce qui se passe à Vegas reste à Vegas » ? Ce que votre partenaire dit pendant un combat doit y rester. « Les faiseurs de listes ne disent jamais à leurs partenaires ce qui les dérange sur le moment », =Michelle Golland, PsyD, psychologue clinique à Los Angeles, dit à Woman’s Dat. Donc, s’ils disent quelque chose pendant la dispute qui vous agace, dites-leur que leurs mots vous frustrent. Si leurs propos vous agacent le lendemain, donnez-vous un peu de répit au lieu de les aborder à nouveau si tôt. Ramener une dispute trop souvent peut conduire à tourner en rond, et non à une résolution.
Ne vous contentez pas de dire » je suis désolé » s’ils sont encore blessés.
Cela dit : » J’en ai marre de tout ça. Laisse-moi tranquille. Je veux faire autre chose », explique Laurie Puhn, médiatrice de couples et auteur de Fight Less, Love More, à Woman’s Day. Ce que vous voulez dire, c’est : « Je suis désolé pour… » et expliquez ce dont vous parlez. La deuxième partie des excuses est : ‘À l’avenir, je vais…’ et remplissez le blanc avec la façon dont vous ne ferez plus l’erreur. «
Ne cherchez pas d’excuses pour expliquer pourquoi vous vous êtes battu.
Il y a un million de choses sur lesquelles vous pourriez rejeter la faute d’une dispute : une mauvaise journée au travail, un mal de tête, une nuit agitée. En fait, une étude de l’Université de Californie à Berkeley a révélé que les couples qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de se disputer. Pourtant, rejeter la faute sur l’autre n’est pas juste pour vous ou votre partenaire. « Les disputes sont une question d’information », explique le Dr Golland. « Si vous êtes en colère, triste ou blessée, c’est une information que votre mari doit connaître. » La prochaine fois que vous passez une mauvaise journée au travail, envoyez un texte d’avertissement avant de rentrer à la maison, suggère le Dr Golland. Ainsi, il sait que vous risquez d’être plus irritable.
Ne vous éloignez pas s’ils reprennent la dispute.
Si quelques minutes seulement se sont écoulées depuis votre dispute, dites à votre conjoint que vous êtes ouvert à toute question ou à entendre les frustrations persistantes après qu’il ait eu le temps de réfléchir. S’il souhaite revenir sur le sujet quelques jours plus tard, ne lui tournez pas le dos. « La communication non verbale est aussi forte que les cris », dit le Dr Golland. Si vous vous éloignez, excusez-vous, revenez et écoutez ce qu’il a à dire. « Réfléchissez à ce qu’il vous dit : « Donc, vous dites… Correct ? Vérifiez que vous avez bien compris. »
Ne vous laissez pas aller à des coups de gueule.
Vous êtes encore sous le choc d’une bagarre ? Cela ne vous donne pas le droit de murmurer des propos peu amènes. » Ne jamais appeler une personne par son nom. C’est difficile de s’en remettre », dit Sussman. Ainsi, si vous vous êtes disputés à propos de votre budget vacances, ne dites pas qu’elles sont bon marché alors que vous regardez les photos de votre amie de son voyage en Grèce. Les injures ne font que « l’inciter à revenir à la charge avec des insultes », explique Mme Sussman. Demandez-lui plutôt de parler de ce qui vous dérange encore, une fois que vous vous serez calmée. Dites quelque chose comme : « Je sais que tu es inquiet que nous n’ayons pas l’argent, mais voici un budget que j’ai fait », suggère Sussman.
Ne faites pas de sexe de maquillage si vous ne le sentez pas.
Vous avez tous les deux dit « Je suis désolé » et vous le pensiez – mais maintenant, ils essaient d’en avoir, et tout ce que vous pouvez penser, c’est « Sérieusement ? ». « Ce n’est pas qu’ils ne réalisent pas que vous vous êtes disputés », dit Sussman. « Beaucoup d’hommes veulent faire l’amour pour se sentir proches ». Si le fait de vous disputer est la dernière chose à laquelle vous pensez, laissez-le tomber en douceur. Dites : « Merci d’avoir envie d’être proche de moi, mais je ne suis pas d’humeur pour l’instant », suggère-t-elle. « Serrez-le dans vos bras et dites-lui que vous pourrez peut-être faire l’amour demain. » Ne vous contentez pas de vous retourner et de refuser sans explication. » Cela va le blesser « , dit Sussman.
Ne vous concentrez pas sur ce qui a provoqué la dispute.
Votre énergie est mieux dépensée sur les solutions au problème. Puhn utilise cet exemple : Disons que votre conjoint a oublié d’apporter de l’argent liquide à un événement où il n’y a que de l’argent liquide. Vous vous êtes disputés à ce sujet, mais vous vous êtes rendus à un distributeur automatique et le problème a été résolu. Profitez de la soirée au lieu de repasser dans votre tête le problème de votre partenaire. « La différence entre une mauvaise dispute et une bonne dispute, c’est de savoir si vous avez trouvé une solution ou non », dit Puhn. D’un autre côté, si son oubli est constant, essayez de dire : « Je remarque que tu n’as pas beaucoup d’argent liquide sur toi ces jours-ci. Que se passe-t-il ? » C’est une façon moins moralisatrice d’aborder la question que de dire : » Ugh ! Pas encore ! »
Ne dites pas « Je ne le pensais pas ».
« Dire cela, c’est comme essayer d’utiliser une gomme sur un marqueur permanent », dit Puhn. « Cela enflamme la situation parce que votre mari dira : « Oui, tu l’as fait ! ». Faire des allers-retours sur ce que vous avez dit ou non, voulu dire ou non, vous maintient concentré sur le passé au lieu de travailler à une solution pour l’avenir, ce qui est le but de tout désaccord. S’ils disent « Je ne le pensais pas », dites « Vous ne le pensiez pas, mais le résultat est que je me suis senti de cette façon. Donc à l’avenir, s’il vous plaît, faites XYZ. »
Ne vous culpabilisez pas d’avoir eu une dispute.
Tout le monde veut un partenaire qui s’investit – et les disputes peuvent être un signe que vous travaillez encore tous les deux à votre relation (un point positif !). Puhn dit qu’elle sait qu’un couple est condamné lorsqu’ils disent : « Nous avions l’habitude de nous disputer souvent, mais maintenant nous levons les mains et nous partons. » Ce n’est pas qu’ils ne sont pas en désaccord sur certaines choses. « Cela signifie qu’ils laissent la relation aller, ce qui se produit avant qu’ils ne partent ou ne trouvent une liaison », dit Puhn. Donc, sentez-vous bien que vous vous souciez encore tous les deux assez pour aller au fond de vos problèmes.