Vous avez probablement entendu parler des fantastiques bienfaits de la marche sur la santé et, comme pour toute routine d’exercice, il est important d’avoir un plan. Que vous commenciez à peine, que vous vouliez atteindre 10 000 pas ou vous débarrasser de la graisse du ventre, consultez les plans ci-dessous qui peuvent vous aider à marcher vers un objectif personnel.
TRY : 4-WEEK WALKING PLAN FOR BEGINNERS
Faites le premier pas dans la bonne direction avec ce plan structuré facile à suivre, conçu pour toute personne souhaitant commencer à marcher régulièrement. Le guide fournit des instructions claires sur ce qu’il faut faire chaque jour et vous aide à rester motivé tout au long du parcours.
TRY : 7-DAY WEIGHT-LOSS WALKING KICKSTART PLAN
Il est facile de perdre l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, et ce plan de 7 jours est le moyen idéal de se remettre dans le bain. Donnez un coup de fouet à votre routine de perte de poids avec ce guide quotidien gérable que vous pouvez suivre pendant une semaine ou répéter aussi longtemps que vous le souhaitez.
TRY : 4-WEEK WALKING RESET PLAN
Si vous recherchez un peu plus de conseils au-delà d’un coup de fouet d’une semaine, ce plan de 4 semaines est fait pour vous. Le programme progresse graduellement afin de vous mettre au défi en toute sécurité tout en continuant à vous renforcer et à consolider votre habitude de la marche.
TRY : 4-WEEK BEGINNER WALKING PLAN FOR WEIGHT LOSS
Si vous avez été sédentaire, ce plan de 4 semaines peut vous aider à démarrer la perte de poids. Il mélange des marches stables avec des marches d’intensité plus élevée pour stimuler la combustion des calories et vous aider à perdre des kilos.
TRY : 30-DAY WALKING CHALLENGE
Que vous soyez un marcheur débutant ou avancé, vous pouvez participer pendant 30 jours à ce défi de marche de 10 000 pas par jour. Ce plan vous aide à développer votre force physique et mentale.
Votre guide pour passer du canapé à la marche de 5 km
Ce programme vous aidera à passer progressivement et en toute sécurité de peu ou pas d’exercice régulier à une marche de 5 km (environ 3,1 miles). Ou, si vous avez déjà fait de l’exercice, mais que vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, vous pouvez adapter le plan en sautant à la semaine deux ou trois.
Plan de 14 jours pour marcher plus de pas
Avec des options pour les marcheurs débutants et intermédiaires, ce plan accéléré est conçu pour vous aider à augmenter progressivement votre nombre de pas quotidiens jusqu’à 10 000 pas en seulement 14 jours (au lieu de 30). Il comprend également des suggestions pour faire preuve de créativité et surmonter des obstacles tels que le manque de temps ou le mauvais temps.
TRY : 6-WEEK BELLY FAT BLASTING WALKING PLAN
Ce programme de 6 semaines mélange l’intensité et la durée de vos marches pour vous aider à améliorer votre niveau de forme physique, tout en ciblant simultanément la graisse du ventre malsaine. Vous apprendrez à adopter une bonne posture et augmenterez progressivement vos marches jusqu’à un total de 150 à 210 minutes par semaine, ce qui s’est avéré efficace pour réduire la graisse du ventre.
TRY : 4-WEEK WALKING PLAN TO TONE YOUR BODY
Ce programme de 4 semaines développe l’endurance cardio tout en renforçant l’ensemble de votre corps. Il comprend des circuits d’exercices de poids corporel, notamment des squats, des pompes, des planches et des chiens d’oiseau, pour vous aider à maximiser la combustion des calories et à vous tonifier rapidement.
TRY : 4-WEEK POWER WALKING PLAN
Amplifiez votre routine avec ce plan de 4 semaines qui combine des marches par intervalles de puissance, des marches stables, un entraînement musculaire et des recommandations d’étirement. Cette routine d’exercice équilibrée, lorsqu’elle est associée à une alimentation saine, peut aider à accélérer la perte de poids.
TRY : Entraînements de marche de 10, 20 et 30 minutes
Quelque chose est toujours mieux que rien, et avec ce plan, vous pouvez profiter des avantages de la marche, quel que soit le temps dont vous disposez.
TRY : 5-WEEK CALORIE BLASTING HIIT WALKING PROGRAM
L’entraînement par intervalles à haute intensité, alias HIIT, et la marche peuvent sembler être aux extrémités opposées du spectre, mais la marche rapide a de nombreux avantages – et ce plan le décompose facilement pour que vous puissiez profiter d’une brûlure de calories supplémentaire.
Primé en septembre 2018, mis à jour avec des rapports supplémentaires
Faites des progrès chaque jour tout en travaillant sur des objectifs de remise en forme et de nutrition, comme marcher plus de pas. Allez dans « Plans » dans l’application MyFitnessPal pour obtenir un coaching quotidien et des tâches faciles à suivre pour rester motivé.
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