Vous travaillez sur vos abdominaux depuis janvier et ils sont presque prêts pour la grande révélation. Votre dernière étape avant de vous rendre sur le sable ? Combattre les ballonnements des jours de plage. Suivez ces sept conseils pour vous assurer que votre ventre a l’air (et se sent) aussi plat qu’il l’est réellement lorsque vous vous montrerez au bord de la mer.
Skip sugar-free gum
Bien sûr, les gommes et les bonbons sans sucre sont moins caloriques, mais ils contiennent également des alcools de sucre – des sucres qui ont été liés à un alcool de sorte que votre corps ne digère qu’une partie du sucre, explique Erin Palinski-Wade, R.D., auteur de Belly Fat Diet for Dummies. Le processus de digestion partielle peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, des gaz et même des diarrhées.
Dégagez les produits laitiers
Beaucoup de gens ont une forme d’intolérance au lactose, qui rend la digestion des produits laitiers difficile, note Palinski-Wade. Si votre corps ne peut pas décomposer le lactose, la consommation de tout aliment contenant des produits laitiers peut entraîner des gaz, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. Sautez les céréales et le lait et commencez votre journée avec des œufs et des légumes, ou des toasts avec du beurre de cacahuète entièrement naturel à la place.
Undo les dommages d’une soirée
Si vous avez renversé quelques verres de trop sur la promenade hier soir et les avez chassés avec des aliments salés, votre estomac se sent probablement gonflé par l’alcool et le sel. La solution : buvez 12oz d’eau de coco (recherchez les variétés sans sucre ajouté) peu après votre réveil pour vous réhydrater et aider à éliminer les ballonnements. « Le potassium contenu dans l’eau aide à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps et peut aider à lutter contre la rétention d’eau », explique Palinski-Wade.
Ease up on fiber
Une barre nutritionnelle riche en fibres semble être une collation saine et faible en calories pour aider à couper la faim entre les repas, mais si votre estomac ne peut pas gérer toutes les fibres (et les alcools de sucre potentiels dans la barre), vous pourriez avoir des ballonnements et des douleurs abdominales. Faites le plein de fruits et de noix à la place.
5. Posez le soda
Vous savez que les boissons à bulles vous font roter, ce qui est le moyen pour votre corps de se débarrasser de l’excès d’air dans votre estomac. Mais lorsque le gaz ne s’échappe pas par les éructations, il peut s’accumuler et vous rendre ballonné. Le jour de la plage, restez à l’écart des boissons gazeuses et buvez beaucoup d’eau – cette dernière partie peut sembler contre-intuitive, mais elle fonctionne.
Commandez un côté plus intelligent
Nous savons tous que les frites ne sont pas des aliments pour abdos plats, mais lorsque vous êtes en vacances, il est parfois facile de dire : « Pourquoi pas ? ». Avant de tendre la main vers l’assiette, gardez à l’esprit que cette friandise grasse pourrait vous faire paraître bouffie – et faire chuter votre niveau d’énergie. Les graisses ralentissent le vidage de l’estomac et peuvent vous donner une sensation de satiété excessive. Il vaut mieux commander des légumes cuits à la vapeur ou une salade d’accompagnement, qui ne vous alourdiront pas pendant des jours.
Restez en mouvement
Il est tentant de sauter une séance d’entraînement quand on a consacré la journée à se prélasser sur la plage, mais ne vous collez pas à une chaise longue à la seconde où vous avez pris votre dernière bouchée de déjeuner. « Faire une marche rapide après un repas peut accélérer la digestion et aider les aliments à se déplacer rapidement dans le tube digestif », explique Mme Palinski-Wade. L’exercice peut également travailler pour expulser l’excès de gaz de votre tractus intestinal, aidant votre corps à combattre les ballonnements. Beach volleyball, quelqu’un ?
Améliorer votre consommation de glucides
Les glucides à absorption rapide – sucre, pain blanc et riz blanc – peuvent augmenter la glycémie et les niveaux d’insuline, ce qui a pour effet d’aplatir vos niveaux d’énergie et de stresser le système digestif de votre corps. Choisissez plutôt des glucides à combustion lente comme l’avoine, l’orge, les patates douces et le riz sauvage, qui fournissent une énergie plus soutenue et aident à réduire les envies de sucre.
Cela ne veut pas dire que les glucides facilement digestibles sont à proscrire, cependant. Essayez de manger des glucides à combustion rapide et à indice glycémique élevé juste après votre séance d’entraînement, lorsqu’ils seront rapidement utilisés. Concentrez-vous sur des fruits comme la pastèque, le melon miel, le cantaloup et le concombre pendant quelques jours pour un pouvoir supplémentaire de lutte contre les ballonnements.
Votre corps stocke les glucides avec de l’eau, donc aller plus bas en glucides pendant quelques jours – ou se concentrer sur les « glucides secs » comme les gâteaux de riz – peut vous aider à atteindre des muscles plus définis. Concentrez vos repas sur les protéines maigres comme les blancs de poulet, les blancs d’œufs, le poisson et la dinde hachée extra-maigre. Incluez des légumes verts et d’autres légumes non féculents comme les champignons, les poivrons, le céleri et les tomates, ainsi qu’une quantité de la taille d’un pouce de graisses saines pour le cœur comme l’huile d’olive extra-vierge à chaque repas.
Ne tombez pas dans l’attrait hypocalorique des alcools de sucre, cependant – ils sont hypocaloriques parce que votre corps ne peut littéralement pas bien les digérer. Le résultat : Gaz, ballonnements et, dans certains cas, diarrhée.
Echanger le sel contre des herbes et des épices
Que vous le vouliez ou non, ces chips salées ne vous apportent pas seulement des calories vides-tout ce sodium va également encourager votre corps à retenir l’eau. Avant longtemps, vous enverrez une équipe de recherche pour vos abdos.
Au cours des deux prochains jours, essayez d’éviter de manger des fast-foods, des plats de restaurant ou des aliments emballés – en fait, c’est là que la plupart des Américains obtiennent leur (excès de) sel alimentaire. Au lieu de cela, cuisinez à la maison avec des ingrédients entiers comme de la viande et de la volaille maigres, des légumes et des glucides à digestion lente.
Mieux encore, troquez le sel et utilisez des herbes et des épices à la place. Utilisez des flocons de piment rouge pour un peu de chaleur, de l’origan et du thym pour un peu de saveur italienne, du jus et du zeste de citron/citron vert, ou du curcuma et de la poudre de curry pour un pouvoir anti-inflammatoire.
Relâchez votre alimentation
Posez la fourchette entre chaque bouchée et débarrassez-vous des distractions comme votre téléphone ou la télévision pendant que vous mangez. Que vous soyez ou non adepte de la connexion corps-esprit de l’alimentation consciente, ces changements simples vous aideront à désenflammer. Vous finirez par manger plus lentement, ce qui vous permettra d’avaler moins d’air, et vous aurez tendance à manger moins. C’est un double coup dur en termes de réduction de l’air et de la nourriture supplémentaire dans votre estomac qui peut vous ballonner.
Autre avantage supplémentaire : plus de mastication signifie une meilleure digestion. Grand-mère avait raison depuis le début.
Mangez de plus petits repas plus souvent
Si vous avez l’habitude de sauter des repas pour ensuite vous gaver, prenez une photo rapide de vos abdominaux après votre gros repas. Même s’il n’y avait que des aliments propres, vous avez de fortes chances d’avoir un ventre gonflé après le repas.
Essayez pendant quelques jours de répartir votre nourriture en petits repas toutes les trois ou quatre heures. Vous éviterez l’aspect » bébé de la nourriture » et vous vous sentirez plus à l’aise pour enlever votre chemise.
Boire plus d’eau
Cela semble contre-intuitif, admet l’entraîneur Lee Boyce, C.P.T., mais c’est la vérité : plus vous buvez d’eau, moins vous en retiendrez. Non seulement l’eau est essentielle pour aider à soutenir votre digestion, mais elle évacue également les déchets et vous maintient régulier, tous les composants cruciaux des abdominaux sans ballonnement.
Les hommes ont besoin de 12 tasses (3 litres) de liquide chaque jour, principalement sous forme de H2O ordinaire. Oui, le café, le thé et le bouillon comptent – mais évitez tout ce qui contient du sucre ou des alcools de sucre, qui ne feront qu’augmenter les ballonnements.
Laissez tomber l’alcool
Ce n’est pas pour rien qu’on appelle cela un ventre de bière. Boire trop d’alcool provoque des ballonnements et peut faire un numéro sur votre digestion, dit Natalie Rizzo, M.S., R.D. Si vous essayez de paraître rapidement moins ballonné, il est préférable de supprimer complètement l’alcool pendant quelques jours. Bien que nous aimions tous boire une bière ou un cocktail le vendredi soir, ces calories liquides peuvent s’accumuler et vous faire prendre rapidement quelques kilos pendant le week-end. Tenez-vous-en à manger vos calories, plutôt que de les boire.
Focalisez-vous sur les mouvements du corps total
Vous voulez tirer un meilleur parti de vos séances d’entraînement et maigrir en un temps record ? Faites plus de mouvements du corps entier. « L’utilisation de levées composées et lourdes augmentera votre dépense calorique, augmentera votre demande métabolique et vous fera brûler plus de calories pendant que vous vous reposez après la fin de la séance d’entraînement », explique Boyce. « Tout cela fait bien pour se débarrasser de l’excès d’eau et optimiser la perte de graisse, étant donné que vous êtes déjà sur la bonne voie. »
Ayez une bonne nuit de sommeil
Le sommeil et le repos sont gravement sous-estimés lorsqu’il s’agit de paraître plus mince plus rapidement. Et, par la même occasion, le manque de sommeil peut sérieusement faire des ravages sur votre physique. Le stress augmente le taux de cortisol, fait baisser le taux de testostérone et entraîne une récupération insuffisante, explique M. Boyce. Tout cela fait obstacle à vos objectifs physiques.
Dormez environ huit heures par nuit, et votre corps vous remerciera. Boyce souligne également que se coucher plus tôt peut vous empêcher de trop manger ou de grignoter la nuit, lorsque beaucoup de gars cèdent souvent à leurs envies de minuit. (Sinon, il suffit de grignoter plus sainement.)
Pour avoir accès à des vidéos exclusives sur le matériel, à des interviews de célébrités et à bien d’autres choses encore, abonnez-vous sur YouTube !
.