Le magnésium est un type de minéral sur lequel le corps s’appuie pour de nombreuses fonctions. Pour plus de 300 systèmes enzymatiques, ce minéral est un cofacteur, il aide donc de multiples réactions biochimiques, comme la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle, la synthèse des protéines et le contrôle de la glycémie.
Le magnésium pour la dépression et les autres maladies associées à la dépression est un autre rôle important à noter.
Le magnésium est classé comme un macrominéral. Dans l’organisme, il est le deuxième électrolyte le plus répandu. Les déficiences concernant ce minéral ne sont pas rares dans le monde développé. Les chercheurs ont établi un lien entre la carence en magnésium et la dépression dans de multiples études.
Les personnes souffrant de dépression peuvent envisager d’explorer leur apport en magnésium pour déterminer si une carence en ce minéral essentiel joue peut-être un rôle.
Comment le magnésium influe-t-il sur la dépression ?
En 2016, l’Institut national de la santé mentale a conclu qu’environ 16,2 millions d’adultes américains ont connu au moins un épisode de dépression majeure.
Un épisode est considéré comme une dépression majeure lorsque pendant au moins deux semaines, la personne présente une perte d’intérêt ou une humeur dépressive accompagnée d’au moins quatre autres symptômes qui altèrent sa capacité à fonctionner normalement.
Les autres symptômes peuvent inclure des problèmes de sommeil, d’énergie, d’image de soi, d’alimentation, de concentration ou des pensées de suicide ou de mort.
Les personnes atteintes de dépression peuvent également ressentir une multitude de symptômes physiques qui peuvent compliquer la dépression. Il peut s’agir de :
- Syndrome prémenstruel
- Migraines et maux de tête généraux
- Douleurs dorsales
- Douleurs thoraciques (en particulier lors d’une crise d’angoisse. crise d’anxiété)
- Douleurs articulaires
- Douleurs musculaires
- Questions digestives
- Fatigue et épuisement
La dépression est complexe, et les experts pensent qu’une combinaison de la chimie du cerveau, de traits héréditaires, de différences biologiques et d’hormones joue un rôle. Le magnésium a un impact sur la chimie du cerveau et les hormones.
Le magnésium pour les hormones
L’équilibre hormonal est impératif pour votre humeur et votre bien-être général. Ce qui suit décrit comment le magnésium est bénéfique pour les hormones :
- Ce minéral joue un rôle important dans la régulation des niveaux de cortisol. Il empêche la production excessive de cortisol grâce à sa capacité à calmer le système nerveux. Comme le stress se produit, cela peut déclencher le corps à libérer plus de cortisol. En gardant le système nerveux calme, on peut réduire l’impact que le stress peut avoir. L’équilibre de cette hormone joue également un rôle dans l’équilibre de la progestérone, de la testostérone, de l’hormone lutéinisante, des œstrogènes et de l’hormone folliculo-stimulante.
- Votre thyroïde, lorsqu’elle est sous-active, peut également contribuer aux symptômes de la dépression, c’est pourquoi la maintenir en bonne santé est une priorité. Ce minéral aide à la production d’hormones thyroïdiennes. Il peut également fournir des avantages protecteurs à la thyroïde avec ses propriétés anti-inflammatoires.
- Le magnésium travaille pour aider à la création de certaines hormones dans le corps, y compris l’œstrogène, la progestérone et la testostérone. Ceci est particulièrement important lorsque les patients commencent à vieillir et que leurs hormones reproductives commencent à décliner naturellement.
- Ce minéral fait partie intégrante de la réduction des envies de sucre et de l’équilibre de la glycémie puisqu’il aide à contrôler la production d’insuline. Bien que cela soit important pour tout le monde, il est particulièrement impératif pour ceux qui ont des conditions qui peuvent avoir un impact négatif sur l’insuline, comme le diabète ou le syndrome des ovaires polykystiques.
Magnésium pour le sommeil et l’énergie
La dépression contribue souvent à des difficultés de sommeil et à des niveaux d’énergie faibles. Le magnésium est souvent recommandé comme aide au sommeil pour ceux qui ont du mal à s’endormir et à se reposer tout au long de la nuit. Une autre façon dont il profite au sommeil est qu’il peut réduire l’occurrence de la miction nocturne chronique, de sorte que les gens ne se lèvent pas fréquemment pour aller aux toilettes.
Ce minéral aide à maintenir des niveaux sains de GABA pour faciliter l’obtention d’un sommeil plus profond et plus réparateur. Le GABA est un neurotransmetteur qui joue le rôle de neurotransmetteur inhibiteur primaire du système nerveux central (SNC). L’activation des récepteurs GABA est importante pour favoriser le sommeil. Pour que l’organisme ait des niveaux de GABA suffisants, il a besoin de magnésium adéquat.
Un certain nombre de médicaments de prescription pour le sommeil agissent sur le GABA pour favoriser le sommeil. Ils permettent au GABA de se lier plus facilement aux bons récepteurs cérébraux. Le magnésium favorise le même effet sans risque d’effets secondaires importants.
Le syndrome des jambes sans repos est une affection qui peut perturber considérablement le sommeil car elle se caractérise par des sensations inconfortables dans les jambes. Les patients ont l’impression de devoir continuer à bouger leurs jambes pour atténuer ces sensations. Dans certains cas, les bras peuvent également être affectés. On estime que le syndrome des jambes sans repos peut affecter jusqu’à 15 % de la population adulte. Il est souvent associé à l’anxiété et à la dépression.
Une étude a montré que le magnésium pouvait aider à réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Les patients qui ont participé à l’étude ont déclaré que leur syndrome des jambes sans repos et leur insomnie s’étaient améliorés avec une supplémentation en magnésium.
L’une des plus grandes façons dont le magnésium favorise l’énergie est d’aider les gens à avoir un sommeil réparateur. Il calme également le système nerveux et contribue à atténuer l’anxiété. Cependant, il affecte aussi directement l’énergie au niveau cellulaire.
L’adénosine triphosphate (ATP) dépend du magnésium pour être produite. De plus, pour que l’ATP soit biologiquement actif, il doit essentiellement faire équipe avec le magnésium. Une fois que cette association a lieu, de nombreux processus corporels sont alimentés. Cela inclut presque tous les processus métaboliques, dont certains sont nécessaires pour que le corps puisse prendre la nourriture des gens à manger et la convertir en énergie.
Stabilisation de l’humeur et réduction du stress
Les effets positifs du magnésium sur le neurotransmetteur GABA entrent à nouveau en jeu avec la stabilisation de l’humeur et la réduction du stress. Un taux suffisant de GABA signifie que les gens sont plus détendus et moins susceptibles de connaître des périodes d’anxiété.
Ce minéral est essentiel pour réguler le système de réponse au stress de l’organisme. Ce système souvent appelé « combat ou fuite » fait partie du système nerveux autonome qui est divisé en système nerveux parasympathique (SNP) et système nerveux sympathique (SNS).
La réponse « combat ou fuite » est générée par le SNS en période de stress. À ce moment-là, le SNS demande aux glandes surrénales de réduire le cortisol et l’adrénaline. C’est ce qui provoque les symptômes, tels que l’augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire. Une fois que la menace perçue a disparu, le corps revient à la normale. Cependant, lorsqu’une personne subit un stress chronique, les effets de la réponse « combat ou fuite » peuvent essentiellement entraîner une usure de l’organisme.
Lorsque le magnésium travaille à réguler cette réponse, il la rend plus facile à gérer. Il peut également contribuer à réduire le risque que les personnes subissent un stress chronique.
Les recherches montrent qu’un supplément de magnésium peut être utile pour stabiliser l’humeur. Il peut aider à réduire les symptômes que les gens ressentent lorsqu’ils souffrent de dépression légère à modérée ou lorsqu’ils souffrent d’anxiété légère à modérée.
La sérotonine a besoin de magnésium. La sérotonine est un type de produit chimique du cerveau qui fonctionne pour transmettre des messages entre les cellules nerveuses. Elle est souvent associée à l’humeur, aux émotions, aux fonctions cognitives, à l’appétit, aux fonctions motrices et aux fonctions autonomes. La recherche montre qu’une transmission réduite de la sérotonine peut contribuer à la dépression.
La recherche suggère qu’une supplémentation en magnésium peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine. En effet, de faibles niveaux de sérotonine ont été observés chez des patients présentant une carence en magnésium. L’étude qui traite de l’augmentation de la sérotonine par le magnésium fait état d’un succès. Ils affirment également que les volontaires ont remarqué qu’en plus d’une amélioration de l’humeur, la supplémentation en magnésium a également contribué à réduire leurs douleurs musculaires et leurs maux de tête.
Soulagement de la douleur
L’une des manifestations physiques de la dépression est divers types de douleur dans tout le corps. En fait, le magnésium a été indiqué dans le cadre d’un régime de traitement pour un certain nombre de conditions douloureuses.
Une des raisons pour lesquelles une personne pourrait prendre du magnésium pour la dépression est de soulager la douleur des maux de tête. La recherche montre que les personnes présentant une carence en magnésium sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête, y compris de migraines. Donc, si une carence en ce minéral contribue à la dépression d’une personne, corriger cette carence peut être bénéfique à la fois pour les maux de tête et les symptômes dépressifs qu’une personne éprouve.
Les douleurs dorsales, articulaires et musculaires peuvent également être améliorées grâce au magnésium. En fait, la recherche montre que chez les patients atteints de fibromyalgie, la supplémentation en magnésium peut réduire la douleur aux points sensibles et les symptômes de dépression. Ces deux derniers ont tendance à s’aggraver chez les patients atteints de fibromyalgie qui présentent également une carence en magnésium.
Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)
Juste avant la période menstruelle d’une femme, les changements qui se produisent dans son corps peuvent l’amener à souffrir du syndrome prémenstruel. On estime qu’environ 90 % des femmes ressentent au moins certains symptômes du SPM autour du début de leurs règles. Il a été démontré que le magnésium réduit certains symptômes du SPM pour les rendre plus tolérables, notamment les sautes d’humeur, l’anxiété, les ballonnements, l’irritabilité et la tension.
Une fonction cognitive améliorée
Lorsqu’une dépression est présente, les problèmes cognitifs, comme une mauvaise mémoire, une incapacité à se concentrer et des difficultés à se focaliser sont autant de symptômes possibles. Des recherches ont été menées pour déterminer comment le magnésium peut bénéficier à la fonction cognitive. Les résultats indiquent que l’augmentation de la teneur en magnésium dans le cerveau peut avoir un effet positif sur les capacités cognitives d’une personne.
Une étude antérieure réalisée par la même équipe de recherche a déterminé que le magnésium favorisait la plasticité synaptique. La plasticité du cerveau est mieux définie comme la capacité du cerveau à se recâbler essentiellement en modifiant ses connexions. Cela permet au cerveau de se développer tout au long de la vie ou de se rétablir lorsqu’une lésion cérébrale survient.
Quels sont les signes d’une faible teneur en magnésium ?
Il n’y a pas si longtemps, on pensait que la carence en magnésium était relativement rare dans le monde occidental. Cependant, les recherches sur la prévalence de cette carence montrent qu’elle est en réalité très courante.
Aux États-Unis, on estime qu’environ la moitié de la population ne consomme pas assez de magnésium chaque jour. Cependant, de nombreux experts estiment que le pourcentage est plus élevé. Voici l’apport quotidien recommandé pour les adultes :
- Hommes 19-30 ans : 400 milligrammes
- Femmes 19-30 ans : 310 milligrammes
- Hommes 31-50 : 420 milligrammes
- Femmes 31-50 : 320 milligrammes
- Hommes 51+ : 420 milligrammes
- Femmes 51+ : 320 milligrammes
Symptômes d’une carence en magnésium
Les symptômes d’une carence en magnésium sont généralement divisés entre les symptômes précoces et les symptômes plus tardifs. Les symptômes précoces peuvent inclure :
- Une perte d’appétit
- Des vomissements
- Des nausées
- Une faiblesse
- Une fatigue
- Une insomnie
- Une mauvaise mémoire
- Une irritabilité
- Difficile d’apprendre de nouvelles choses
- Humeur dépressive
.
Dès que les symptômes ci-dessus se manifestent, il est important de consulter un médecin pour tester le taux de magnésium. Cependant, si la carence n’est pas traitée, elle peut progresser et provoquer des symptômes plus importants :
- Réduction du taux de calcium sanguin
- Témoignage et engourdissement des extrémités
- Crises d’épilepsie
- Rythme cardiaque anormal
- Réduction du taux de de potassium dans le sang
- Contractions musculaires et crampes
- Changements de personnalité
- Spasmes coronariens
Lorsque les niveaux de magnésium sont bas à long terme, il est possible d’avoir des problèmes de santé.long terme, les voies biochimiques subissent des changements et ces changements peuvent augmenter le risque de maladie chez une personne. Il y a certaines conditions pour lesquelles une personne peut être plus à risque si elle a une carence prolongée en magnésium :
- Maladies cardiovasculaires
- Haute pression sanguine
- Ostéoporose
- Diabète de type 2
- Migraines
Causes de la carence en magnésium
Un certain nombre de facteurs peuvent augmenter le risque de carence en magnésium. Il peut s’agir notamment de :
- Apport insuffisant en magnésium
- Troubles rénaux
- Troubles gastro-intestinaux
- Etre âgé
- Alcoolisme chronique
- Stress chronique.
- Régimes alimentaires riches en sodium
- Déficience en vitamine D
- Consommation excessive de caféine
- Diabète de type 2 ou résistance à l’insuline
- Certains médicaments, tels que les diurétiques thiazidiques, les inhibiteurs de la pompe à protons ou les antibiotiques (lorsque ces derniers sont utilisés à long terme)
Magnésium alimentaire vs. Suppléments de magnésium
De nombreux aliments contiennent du magnésium, mais même en mangeant des quantités suffisantes, une personne n’est pas entièrement protégée contre une carence en magnésium et il y a plusieurs raisons alimentaires à cela :
- La prise d’un supplément de zinc peut interférer avec la capacité de l’organisme à absorber le magnésium
- Une trop grande quantité de protéines peut amener l’organisme à absorber moins de magnésium
- Une consommation importante de fibres peut réduire l’utilisation du magnésium dans l’organisme
Supplémenter en magnésium devient largement recommandé pour ceux qui ont une carence. L’utilisation de suppléments pour augmenter les niveaux de ce minéral dans le corps permet d’obtenir des résultats rapides et peu d’effets secondaires imprévus.
En ce qui concerne l’anxiété, les problèmes de sommeil et la dépression, les études de cas qui ont exploré la supplémentation en magnésium pour ces problèmes ont signalé des améliorations dans les trois cas dans la semaine suivant le début de la supplémentation. En raison de ces résultats, il est généralement recommandé, lors de l’utilisation du magnésium pour la dépression, que les patients utilisent la forme complémentaire du minéral.
Avec ces informations, il est facile de voir pourquoi l’utilisation du magnésium pour la dépression peut être un choix bénéfique. Si vous souhaitez apprendre si le magnésium est bon pour vous, prenez le rapport Vitagene Health + Ancestry pour des recommandations de suppléments sur mesure.