Lorsque j’ai commencé à enseigner le yoga sur chaise aux personnes âgées, je n’avais pas anticipé la profondeur des mouvements, la clarté et la conscience corporelle qu’il allait relayer dans ma propre pratique.
Le yoga s’est déployé d’une manière nouvelle au-delà du tapis collant. Des mouvements articulaires détaillés, un nouvel accès aux muscles et une connexion plus forte à ma respiration n’étaient que quelques points forts.
Le yoga sur chaise modifie les asanas à votre siège et peut livrer les poses à un public plus large. Il peut être pratiqué au bureau lorsque vous avez besoin d’un coup de fouet à la mi-journée, aider les personnes âgées à rester mobiles et sociales, offrir des alternatives pour les blessures et introduire le yoga aux personnes handicapées.
Les bienfaits du yoga sur chaise
- Renforce la colonne vertébrale
- Ouvre les hanches et les épaules
- Renforce les bras, les jambes et les chevilles
- Aide à soulager la douleur, notamment arthritique
- Tonifie le noyau
- Améliore la coordination et l’équilibre
- Réduit le stress et l’anxiété
Vous trouverez ci-dessous cinq poses de yoga sur chaise que je vous encourage à explorer. Cependant, veuillez noter : toujours commencer avec les deux pieds à plat sur le sol, à moins qu’une blessure ou un handicap ne l’empêche.
Poing, écarté, bras au-dessus de la tête
Tendez vos bras sur les côtés et formez des poings. Inspirez et commencez à lever lentement les bras en écartant les doigts. Continuez à déplacer les bras vers le haut. Faites un poing, puis écartez les doigts, en gardant le mouvement d’ouverture et de fermeture des mains. Une fois que les deux bras ont atteint le sommet, faites une pause. Ensuite, faites un poing, et écartez les doigts alors que vous abaissez les deux bras tout en expirant. Faites 3 séries de ce mouvement.
Bénéfices : Ce mouvement renforce vos poignets, vos paumes et vos doigts. Il ouvre également votre poitrine et allonge les muscles de vos bras.
Serrement et torsion
Croisez votre bras droit sur votre bras gauche comme si vous vous faisiez un gros câlin. Tournez lentement votre nombril de gauche à droite pendant cinq respirations. Faites une pause. Relâchez les deux bras sur les côtés en inspirant. Expirez et faites-vous un câlin avec le bras opposé sur le dessus. Répétez le même mouvement.
Bénéfices : Ce mouvement étire votre dos, tonifie votre noyau et maintient votre colonne vertébrale souple.
Levée de la jambe et du bras opposés
Inspirez pour plier et lever votre genou droit, en gardant votre pied droit fléchi. Dans le même temps, tendez votre bras gauche devant vous, paume vers le haut. Expirez et abaissez votre jambe droite et votre bras gauche. Inspirez en pliant et en soulevant votre jambe gauche, le pied gauche fléchi. Tendez votre bras droit vers l’avant et expirez en le baissant. Continuez à bouger pendant 10 à 20 répétitions.
Bénéfices : Cette pose améliore la coordination et l’équilibre tout en renforçant vos quadriceps. Elle active également vos hanches et étire vos bras. La flexion du pied étire la plante des pieds tout en renforçant vos chevilles.
Pliez et tordez
Pliez vos hanches pour vous plier en avant tout en expirant. Amenez votre main gauche sur le sol ou posez-la sur votre tibia ou votre pied pendant que vous inspirez le bras droit vers le haut. Attirez votre cœur vers le bout de vos doigts. Expirez et baissez votre bras droit. Puis, inspirez le bras gauche vers le haut. Maintenez chaque côté pendant 3 respirations.
Bénéfices : Cette pose allonge le bas de votre dos, renforce votre colonne vertébrale et ouvre votre poitrine.
Torsion du pigeon assis
Inspirez et tirez votre jambe droite vers le haut, en posant votre cheville sur la cuisse gauche et en gardant le pied droit fléchi. Remontez un peu le genou droit en effectuant une torsion du nombril vers la droite. Maintenez cette position pendant 3 respirations. Faites de même pour le côté gauche.
Bénéfices : Ce pigeon ouvre vos hanches et allonge votre colonne vertébrale.
Le yoga sur chaise peut être une introduction douce aux asanas, un merveilleux complément à l’activité des seniors, ou une nouvelle perspective pour votre propre pratique. Cet hybride de yoga peut apporter une nouvelle conscience du corps, tant pour les débutants que pour les yogis avancés.
Crédit image : Christie Pitko