Parce qu’il existe plusieurs causes possibles de tremblements après l’exercice, il est important de prendre note de tout autre symptôme. Faites également attention à vos habitudes avant et pendant votre séance d’entraînement. Cela peut vous aider à identifier la raison de vos tremblements après l’exercice.
Regardons de plus près cinq des causes les plus courantes de tremblements après l’exercice.
Fatigue musculaire
La fatigue musculaire est une raison courante des tremblements après l’exercice.
Pendant l’activité physique, votre système nerveux central (SNC) déclenche des unités motrices pour contracter vos muscles. Une unité motrice est constituée d’un motoneurone et de fibres musculaires.
L’allumage des unités motrices fournit la force à vos muscles. Mais plus vous vous entraînez longtemps, plus ces signaux ralentissent et deviennent moins intenses. Ces changements peuvent faire que vos muscles alternent rapidement entre contractions et relaxations, ce qui entraîne des tremblements.
Votre SNC peut également perdre sa capacité à faire bouger vos muscles avec force. Cela peut entraîner une fatigue, qui peut provoquer des tremblements ou des contractions.
Les autres signes de fatigue musculaire sont les suivants :
- faiblesse
- souleur
- faible niveau d’énergie
Si vous avez une fatigue musculaire, cela signifie généralement que vous avez fait travailler vos muscles au maximum. C’est pourquoi vous êtes plus susceptible de développer une fatigue si vous vous êtes mis au défi avec un entraînement plus difficile.
Mais parfois, cela peut signifier que vous vous êtes poussé trop fort. Si vous avez mal ou si vous ne parvenez pas à terminer votre entraînement, essayez de réduire l’intensité de votre exercice.
Maintien d’un muscle dans une position
Des tremblements peuvent se produire lorsque vous maintenez un muscle dans une position pendant une longue période. Vous en avez peut-être fait l’expérience en faisant des planches ou un entraînement à la barre.
Ce phénomène est dû à l’activité des unités motrices. Certaines unités motrices de vos muscles ne sont utilisées que pour des mouvements puissants. Lorsque vous maintenez un muscle en place pendant un long moment, ces unités motrices sont activées pour fournir plus de force. Cela peut entraîner des tremblements.
Typiquement, vous ressentirez les tremblements dans les muscles travaillés. Par exemple, pendant ou après des planches, vos bras et votre tronc peuvent trembler.
La même chose peut se produire lorsque vous soulevez et tenez un haltère lourd.
Baisse de la glycémie
Vos muscles utilisent le glucose comme carburant. Lorsque vous faites de l’exercice, vos niveaux de glucose peuvent s’épuiser, surtout si vous vous entraînez à un rythme vigoureux ou pendant une longue période. Cela peut conduire à un faible taux de sucre dans le sang, également appelé hypoglycémie.
Sans suffisamment de carburant, vos muscles peuvent commencer à trembler. Vous pourriez également ressentir :
- fatigue
- faim
- maux de tête
- étourdissements
- confusion
- irritabilité
- faiblesse
- battement cardiaque rapide
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Déshydratation
Rester hydraté est important pour maintenir l’équilibre de vos niveaux d’électrolytes. Les électrolytes contrôlent la fonction de vos nerfs et de vos muscles.
Cependant, pratiquer une activité intense peut vous faire transpirer beaucoup et perdre de l’eau. Il en va de même si vous faites de l’exercice en plein air par une journée chaude.
Si vous transpirez trop et que vous vous déshydratez, vous pouvez ressentir des contractions musculaires et des crampes. Cela peut ressembler à des tremblements.
Les autres symptômes de déshydratation peuvent inclure :
- fatigue
- soif
- urine foncée
- réduction de la miction
- maux de tête
- étourdissements
- faiblesse
- confusion
Apport élevé en caféine
Certaines personnes aiment boire du café, des boissons pour sportifs, ou des suppléments de pré-entraînement avant l’exercice. Ces boissons contiennent de la caféine, qui peut vous aider à être plus puissant pendant votre séance d’entraînement.
Mais si vous en consommez trop, vous pouvez devenir nerveux. Le « high » que vous obtenez en faisant de l’exercice peut aggraver cette situation.
Les tremblements dus à la caféine affectent le plus souvent les mains et les membres, mais ils peuvent concerner d’autres parties du corps. Une consommation excessive de caféine peut également provoquer :
- une accélération du rythme cardiaque
- des vertiges
- des insomnies
- des nausées
- des diarrhées
- une élévation de la pression artérielle
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