Il suffit d’une pomme pourrie pour gâter le lot.
Nous en avons tous expérimenté les effets de première main.
Un collègue frustré gâche l’humeur de toute l’équipe.
Un membre de la famille grincheux s’empare de l’énergie positive des vacances.
Un conducteur en colère vous coupe la route dans le trafic, mettant instantanément un frein à votre matinée.
La contagion émotionnelle est le terme sinistre approprié pour ce phénomène psychologique. Il décrit le fait que les humeurs se transfèrent entre les personnes sur une courte période de temps. (De nombreuses études ont démontré ce phénomène dans différents contextes.)
La contagion émotionnelle en action.
Ceci peut être merveilleux lorsque vous vous entourez de personnes heureuses. Comme l’illustre une étude publiée dans le British Medical Journal, lorsque vos amis sont heureux, vous avez plus de chances de l’être aussi.
Dans le revers de la médaille, la contagion émotionnelle est une grande raison pour laquelle il est si difficile de faire face à la négativité dans la vie. Les personnes qui expriment de la négativité peuvent être comme des trous noirs émotionnels. Tous ceux qui entrent en contact avec eux en subissent les conséquences.
Pour minimiser l’impact de la négativité dans votre vie, envisagez deux scénarios :
- Éviter » l’infection » lorsque les autres vous apportent de la négativité.
- Ne pas propager la négativité aux autres lorsque vous vous trouvez d’humeur négative.
Bien naviguer dans ces scénarios dépend de votre capacité à être attentif à vos pensées et à vos actions.
Voici six stratégies que j’ai mises en œuvre avec succès dans ma propre vie.
Gérer la négativité des autres
Vous trouverez des personnes en colère, grincheuses et frustrées partout où vous allez. Il peut s’agir de collègues de travail, de votre mère ou d’un parfait inconnu.
Quoi que ces personnes vous traitent, rappelez-vous que vous avez toujours le contrôle de votre réaction.
Si votre objectif est de répandre la paix et la positivité dans le monde, faites les choix suivants lorsque la négativité croise votre chemin.
Ne le prenez pas personnellement
Vous ne savez jamais ce que quelqu’un d’autre traverse dans la vie.
Attribuez aux autres le bénéfice du doute en » supposant le pire « . Peut-être que leur chien est malade, que leur petite amie a rompu avec eux ou qu’un membre de leur famille est à l’hôpital.
Leurs actions négatives n’ont probablement rien à voir avec vous, ils expriment simplement leur négativité et il se trouve que vous êtes là pour la recevoir. Le psychologue David J. Pollay décrit bien ce phénomène avec sa « loi du camion-poubelle », qu’il a apprise d’un chauffeur de taxi de New York.
« Beaucoup de gens sont comme des camions-poubelles. Ils courent partout pleins d’ordures, pleins de frustration, pleins de colère et pleins de déception. Lorsque leurs déchets s’accumulent, ils cherchent un endroit où les jeter. Et si vous les laissez faire, ils les déverseront sur vous. Alors quand quelqu’un veut se débarrasser de vous, ne le prenez pas personnellement. Souriez, faites un signe de la main, souhaitez-lui bonne chance et passez à autre chose. Croyez-moi. Vous serez plus heureux. »
2. Restez patient pour créer de l’espace
La négativité court-circuite votre système et provoque des réactions irréfléchies.
Ne cédez pas aux pulsions impatientes. Au lieu de cela, respirez profondément et créez de l’espace pour agir avec intention.
Par exemple, lorsque vous répondez à un courriel ou une note en colère, ne répondez pas tout de suite. Donnez-lui le temps de digérer en attendant le lendemain. Le fait d’aborder le courriel avec une perspective lucide empêchera une réponse réactionnelle regrettable.
Soyez pacifique et souriez
La contagion émotionnelle s’applique aux émotions positives et négatives. N’oubliez pas que vos interactions sont une occasion d’élever les autres.
Il n’est pas nécessaire de faire un effort extravagant pour les rendre heureux. Le simple fait d’être pacifique en partageant votre sourire est suffisant. (C’est l’une des raisons pour lesquelles la prise en charge de soi est si importante. Elle vous aide à être votre meilleur vous-même chaque jour, afin que vous puissiez apporter de la positivité aux autres.)
Gérer votre propre négativité
Même les personnes les plus positives se réveillent du mauvais côté du lit de temps en temps.
Dans ces situations, la conscience de soi est la première étape pour éviter de répandre la négativité aux autres. Sans conscience de votre état mental négatif, vous serez piégé en tant que victime de ses manières réactives.
Mais à l’instant où vous prenez conscience que vous éprouvez des émotions négatives, vous reprenez le contrôle. La prise de conscience vous donne la possibilité d’agir avec intention.
Lorsque vous ressentez une flambée de colère ou de frustration, prenez quelques mesures pour procéder en pleine conscience.
Rappellez-vous, vous n’êtes pas vos émotions
Au lieu de vous laisser emporter par les émotions négatives, observez votre expérience émotionnelle avec curiosité.
Prenez un moment pour observer les sensations physiques de ces émotions dans votre corps.
- Où ressentez-vous le plus fortement ces sensations ?
- Quelles sont les qualités de ces sensations ? (par exemple, tension, mouvement, chaleur, …)
- Comment les sensations changent-elles au fil du temps ?
- Notez quand de nouvelles sensations se manifestent et que les sensations existantes disparaissent.
Se concentrer sur les sensations physiques de vos émotions négatives vous aide à les observer objectivement.
Après tout, vous n’êtes pas votre colère ou votre frustration. Il se trouve simplement que vous vivez ces émotions.
Accepter que ces émotions sont temporaires
C’est vrai pour toutes les émotions, les pensées et les sentiments.
Il suffit d’observer vos émotions ou vos pensées pendant une courte période pour comprendre leur nature temporaire.
Comme les nuages (ou les chats) qui passent au-dessus du ciel bleu, cela aussi passera.
Les pensées et les émotions vont et viennent…
Choisissez de sourire
En souriant, vous vous rappelez que vous avez le pouvoir de contrôler vos réactions. Lorsque vous vivez avec une plus grande conscience de vous-même, il est clair que la façon dont vous agissez est toujours un choix.
Même si sourire vous semble inauthentique, essayez. Une étude publiée dans Psychological Science a montré que l’acte physique de sourire pendant des activités stressantes entraînait une réduction de la fréquence cardiaque chez les participants.
« Sourire signifie que nous sommes nous-mêmes, que nous avons la souveraineté sur nous-mêmes, que nous ne sommes pas noyés dans l’oubli. »
-Thich Nhat Hanh, Être la paix
Procédez avec ouverture et intention
La négativité va forcément entrer dans votre vie à maintes reprises. Parfois, d’autres personnes vous imposeront la négativité. D’autres fois, vous trouverez de la négativité qui jaillit en vous.
Quoi que vous rencontriez la négativité, choisissez de naviguer dans ces situations en pleine conscience.
Acceptez la présence de la négativité avec une conscience sans jugement, et vous aurez l’opportunité d’agir avec intention.
Au lieu de laisser la négativité contrôler votre expérience, vous avez la possibilité de choisir votre propre chemin pour aller de l’avant.