6 types de stress et comment les gérer efficacement

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Le stress intervient dans notre vie quotidienne sous différentes formes. Si vous êtes un individu qui travaille, la plupart de votre stress peut provenir du travail. Si vous restez à la maison la plupart du temps, le stress familial et environnemental peut être le principal facteur contributif.

Malgré la présence du stress, nous devrions toujours le gérer afin de vivre beaucoup mieux notre vie. Pour ce faire, nous devons déterminer ce qui déclenche notre stress. Ainsi, nous pourrons réfléchir aux méthodes efficaces pour le faire baisser.

Pour mieux comprendre le stress lui-même, parlons de ses types et de ce qu’il faut faire pour y remédier. Connaître les types vous aidera à gérer le stress de la bonne manière. Mais d’abord, voici un bref rappel de ce qu’est le stress.

Qu’est-ce que le stress

C’est une réaction du corps lorsqu’il subit des changements. Il peut réagir émotionnellement, mentalement et physiquement à ces changements. En fait, la science le considère comme une réaction normale de l’organisme. Des changements positifs peuvent également vous causer du stress : il peut s’agir d’une promotion au travail ou même d’un accouchement.

Types de stress

1. Le stress psychologique. Ce type de stress concerne le stress cognitif et émotionnel. Les déclencheurs comprennent :

• L’autocritique
• Les crises de panique
• L’anxiété
• Les attachements
• La jalousie
• Le deuil
• La colère
• La tristesse

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• Frustration
• Crainte

Le stress psychologique survient lorsque les personnes vivent des situations qui déclenchent des réactions physiologiques et émotionnelles.

2. le stress psychosocial. Les personnes qui vivent des relations difficiles et des difficultés conjugales sont celles qui souffrent de stress psychosocial. Les relations peuvent provenir d’un partenaire, d’un membre de la famille, d’un employé ou d’un employeur. Ses déclencheurs comprennent :

• L’isolement
• La perte d’un être cher
• La perte d’un emploi
• Le manque de soutien social

3. Le stress physique. Comme son nom l’indique, le stress physique concerne les réactions physiques du corps. Les personnes peuvent en faire l’expérience en raison des éléments suivants :

• Des problèmes dentaires
• L’abus de substances
• Déshydratation
• Déséquilibre hormonal
• Fatigue
• Manque d’oxygène
• Apport d’oxygène
• Déshydratation. d’oxygène
• Pollution environnementale
• Travail physique intense
• Chirurgie
• Infection
• Blessure

4. Le stress aigu. Ce type de stress est grave car il exige une réaction immédiate de l’organisme à de nouveaux changements. Cependant, des situations positives peuvent également déclencher un stress aigu. C’est le cas, par exemple, lorsque des personnes font des montagnes russes et qu’elles ressentent de la peur.

5. Le stress aigu épisodique. On parle de stress aigu épisodique lorsque les personnes ressentent un stress aigu fréquent. Les personnes coléreuses, irritables et anxieuses connaissent souvent ce type. Elles ont souvent une attitude négative ou s’inquiètent de tout. Elles considèrent que le stress fait partie de leur vie et ont des difficultés à changer leur mode de vie.

6. Le stress chronique. Si le stress aigu reste plus longtemps, il se transforme en stress chronique. C’est un type de stress continu qui ne disparaît pas rapidement. Il peut nuire à la santé des gens pouvant entraîner une dépression, des problèmes cardiaques et d’autres maladies. Ses déclencheurs comprennent :

• Des problèmes financiers
• Une famille dysfonctionnelle
• Un mauvais environnement de travail
• Un mariage malheureux

Comment gérer efficacement le stress ?

Qu’importe le type de stress, les gens peuvent faire des activités pour le gérer. Pour savoir quelles sont ces dernières, voici une liste :

1. Avoir une attitude positive. Garder une attitude positive se fait par étapes :

• Ce que vous devez faire en premier est d’accepter qu’il y a des faits et de la fiction. Vos pensées négatives ne sont que des pensées dans votre tête. Elles ne sont pas des faits.
• Focalise ton esprit sur la connaissance du positif. Pensez aux choses qui vous rendent heureux, plein d’espoir et motivé. Ce sont vos motivations pour vous concentrer sur le positif.
• Soyez reconnaissant pour tout. La gratitude crée un sentiment et une énergie positifs qui influencent la façon dont vous pensez et ressentez. Soyez reconnaissant même pour les choses les plus petites et les plus simples.

2. Reconnaissez les choses qui échappent à votre contrôle. Vouloir obtenir quelque chose vous pousse à tout faire pour l’atteindre. Cela est particulièrement vrai si vous parlez de vos rêves. Lorsque vous atteignez vos rêves, il peut y avoir des situations que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous vous y forcez, cela peut entraîner du stress. À ce moment-là, entraînez votre esprit à accepter la situation.

3. Faites régulièrement de l’exercice. Être physiquement actif est toujours bon pour notre santé globale. Cela peut aider à libérer les tensions, à détendre l’esprit et le corps, et à vous aider à penser clairement. Tous ces éléments sont utiles pour soulager les niveaux de stress.

Cependant, il existe de nombreux types d’exercices que vous pouvez effectuer. Il peut être déroutant de savoir lequel choisir. Pour commencer, faites des exercices légers. Vous pouvez simplement faire une promenade à l’extérieur pendant 30 minutes chaque jour.

Vous pouvez également effectuer des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre. Le yoga est un autre bon entraînement pour lutter contre le stress. Il existe un yoga pour les débutants que vous pouvez essayer d’exécuter.

4. Mangez sainement. Votre alimentation est également un autre moyen de lutter contre le stress. Les nutriments que vous prenez dans les aliments sont tous sains pour le cerveau et le corps. Vos repas doivent contenir les bonnes quantités de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres. Il s’agit de macronutriments qui fournissent de l’énergie, vous permettent de rester concentré et alerte, et stimulent votre humeur.

Il est également important de conserver un comportement alimentaire sain. Cela peut également influencer votre santé de manière significative. Vous devez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner. Il est également important d’éviter les sucreries et autres aliments malsains qui affectent votre humeur.

5. Faites une pause et amusez-vous. Prévoir du temps pour s’amuser est sain pour votre santé mentale. Cela peut soulager le stress, réduire la tension et l’anxiété, et vous faire sentir mieux. Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire pour vous amuser : l’une d’entre elles est d’aller à la plage avec votre famille ou vos amis.

À la plage, il y a beaucoup d’activités que vous pouvez faire comme la natation. Pour la rendre plus amusante et agréable, utilisez une plateforme de baignade faite de quais flottants en plastique. Les fabricants les conçoivent pour être robustes afin d’assurer la sécurité des personnes. Les quais existent également en différentes tailles, formes et couleurs. Jetez un œil à ces cubes de dock flottant en plastique qui constituent une plateforme de baignade parfaite.

6. Dormez suffisamment. Dormir suffisamment peut recharger votre corps et vous permettre de vous reposer. Vous devez dormir 7 à 8 heures par jour pour vous réénergiser complètement. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez faire ce qui suit :

• Boire un verre de lait
• Écouter de la musique douce
• Prendre un bain aromatique
• Écrire un journal
• Lire un livre
• Faire des exercices de respiration

Conclusion

Le stress est partout, et nous devons simplement le gérer correctement. Il peut survenir sous n’importe quelle forme dans votre vie, vous devez donc identifier immédiatement ses déclencheurs. En procédant ainsi, vous pourrez trouver des solutions et combattre le stress. Toutefois, si vous pensez que le stress persiste après avoir fait de l’auto-assistance, demandez une aide professionnelle dès que possible.

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Crédit image : Freepik

James Wallace milite depuis des années pour la sensibilisation à la santé mentale. Il est titulaire d’un master en conseil de l’université d’Édimbourg.