#279 : 7 étapes simples pour courir votre premier semi-marathon
Jeff Sanders
C’est la saison des marathons, ce qui signifie que vous avez peut-être une course sur votre calendrier que vous aimeriez courir. Mais êtes-vous prêt ? Le semi-marathon, pour moi personnellement, est ma distance préférée. Et c’est presque toujours la course la plus populaire pour les nouveaux coureurs de longue distance. Donc, si vous envisagez une randonnée de 13,1 miles dans un avenir proche, l’épisode de cette semaine est pour vous. C’est le Miracle de 5 heures du matin, épisode n° 279 : 7 étapes simples pour courir votre premier semi-marathon. Bonjour à tous ! Je suis Jeff Sanders et c’est le podcast dédié à la domination de votre journée avant le petit-déjeuner.
Alors, si vous avez entendu mon épisode récent sur le fait d’avoir une chirurgie du dos, ce qui s’est produit il y a quelques semaines, vous savez que je meurs d’envie de sortir et de courir à nouveau. Donc, l’épisode de cette semaine n’est pas seulement mon conseil pour vous et comment vous entraîner pour votre propre semi-marathon. C’est aussi le plan exact de la façon dont je vais commencer à m’entraîner très bientôt pour mon propre semi-marathon dans les semaines et les mois à venir. Donc, dans le passé, j’ai couru quelques ultra-marathons, une douzaine de marathons et bien plus de 50 semi-marathons, et j’aime toutes ces distances.
La différence n’est vraiment pas seulement dans la distance de la course, mais aussi dans la façon dont vous vous entraînez physiquement et mentalement. Et en parlant de cela, et de la gamme de difficulté et de la gamme du défi entre le mental et le physique. les semi-marathons sont définitivement les plus faciles, ce qui les rend les plus amusants. Ils sont en fait beaucoup plus faciles que les autres courses, les marathons et les ultra-marathons. Et pour moi, personnellement, le semi-marathon est mon préféré, parce que vous obtenez le défi de faire une longue course, mais sans la super intensité et la longévité de l’entraînement pour ces événements vraiment intenses.
Alors, creusons cette semaine et discutons de la façon dont Vous pouvez également courir votre prochain ou premier semi-marathon, ou au moins vous remettre dans une bonne forme de course. Quoi qu’il en soit, Voici sept étapes simples pour courir votre premier semi-marathon. Et l’étape numéro un est de reconnaître où vous en êtes, c’est un aspect extrêmement important pour toute personne qui essaie de se mettre en forme, c’est d’être honnête, ne vous mentez pas à vous-même sur votre santé ou votre niveau de forme physique en ce moment. Parce que la première chose qui va se passer, surtout pour un nouveau coureur, ou un as que j’ai, un coureur qui est là depuis un moment, mais qui n’est pas en grande forme actuellement. Et donc mentalement, vous pourriez être beaucoup plus en avance que vous ne l’êtes physiquement. C’est donc une situation courante que j’expérimente tout le temps, où je me dis : « Oh, oui, je peux courir 8 km aujourd’hui. Ou je peux aller faire cette course d’entraînement que j’avais planifiée, et seulement quand je commence à courir, je réalise très vite que je ne suis pas en aussi bonne forme que je le pensais. Et cela va être un aspect très important. Pas seulement au début pour la première étape, mais à chaque étape du processus pour arriver à la ligne d’arrivée du semi-marathon, c’est qu’à chaque étape du processus, vous devez être honnête et savoir exactement où vous en êtes. Parce que ce qui va se passer, c’est que si vous ne gardez pas cette honnêteté dans votre processus, vous allez vous blesser. Et c’est le plus grand défi auquel la plupart des coureurs sont confrontés, en particulier les nouveaux coureurs, ou ceux qui n’ont pas l’entraînement approprié et construit pour s’assurer que vous ne vous blessez pas.
Parce que la seule chose qui m’a empêché dans le passé de courir est la blessure, rien d’autre, pas la météo, pas les excuses, pas les horaires. La seule chose qui m’a vraiment arrêté, ce sont les blessures. Et donc si vous voulez être sûr d’avoir la capacité non seulement de courir ce semi-marathon, votre calendrier actuel, mais aussi toute autre course à l’avenir, vous devez être en bonne santé, non, vous devez être en grande forme. Et donc l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est non seulement d’être honnête aujourd’hui le premier jour, mais aussi d’être honnête à chaque étape du processus pour vous assurer que vous faites le bon entraînement pour vous. Pour que vous puissiez vous développer sans vous blesser. Ce qui nous amène à l’étape numéro deux, qui est d’aller voir où vous en êtes, d’accord ? C’est une chose d’avoir une image mentale de son propre niveau de forme et de sa propre santé et de croire en soi. Mais c’est totalement différent d’aller chercher les données pour prouver où vous en êtes réellement. Donc, le meilleur endroit pour commencer est la course courte et facile, et ils sont en fait une marche courte et facile. Dans de nombreux cas, c’est le meilleur endroit pour commencer, juste pour jauger où vous êtes. Et la meilleure chose à faire au début est de bouger immédiatement. Je veux sortir et voir où je suis, aller marcher, aller courir, faire une combinaison de marche et de course quel que soit ce qui est le mieux pour vous.
Le but ici est de briser l’inertie est de sortir de votre maison pour sortir de votre canapé pour sortir dans le monde et bouger votre corps. Maintenant, vous pouvez choisir de courir sur un tapis roulant vous pouvez choisir de courir sur la route, vous pouvez choisir un sentier de montagne à proximité. L’endroit où vous allez n’a pas d’importance. L’essentiel, c’est qu’il s’agisse d’une activité facile. Et c’est le genre de chose que vous ne pouvez pas vraiment laisser passer. Donc, si vous vous dites : « Jeff, je ne veux pas aller courir aujourd’hui, parce que je ne peux pas vraiment courir 5 km ou 10 km », alors ne commencez pas par là. Commencez où vous êtes. Si c’est littéralement marcher un bloc, alors marchez un bloc. Si c’est courir pendant deux minutes, alors courez pendant deux minutes. Il n’y a pas de minimum ici. Le seul minimum est que vous fassiez un effort pour commencer le processus. Et je dis cela parce que mon histoire personnelle de santé, que j’ai racontée avant ce podcast, mais que je vais raconter à nouveau, car elle est amusante, est que lorsque j’étais à l’université, j’ai passé un semestre à l’étranger. Et quand je suis revenue d’Europe, j’étais dans une forme épouvantable, et juste vraiment, vraiment comme le pire de toute ma vie. C’est pourquoi j’ai commencé un programme d’entraînement basé sur la course à pied pour me remettre en forme. Et mon plan à ce moment-là, même si j’avais 21 ans à l’époque, même si j’avais 21 ans. Mon plan était de ne courir que cinq minutes par jour au début. C’était un rythme lent, une course lente de cinq minutes par jour pendant la première semaine. Je courrais donc cinq fois par semaine, du lundi au vendredi. Donc cinq courses cette semaine-là à seulement cinq minutes maximum par jour. Et puis la semaine suivante, je courrais un peu plus longtemps.
Et la semaine suivante un peu plus longtemps, j’ai lentement mais sûrement commencé à étendre et à prolonger ces runs. Et donc à un moment donné, plus tard cet été-là, je courais jusqu’à 8 km par jour. Mais ça m’a pris des mois pour y arriver. La clé est donc de commencer très, très lentement, et très, très facilement. Parce que si tu n’aimes pas ce que tu fais, si la course est difficile, tu ne vas pas courir très longtemps, tu vas détester ça, et tu vas abandonner. Je le sais, je suis passé par là. Ce n’est pas amusant de faire quelque chose que vous n’aimez pas, et ça ne va pas durer. Donc si le processus de course est douloureux, alors arrêtez. Si tu n’aimes pas ça, alors rends-le plus facile. Faites tout ce que vous pouvez pour passer un bon moment. Cela peut signifier une course sociale avec beaucoup d’amis. Il peut s’agir d’une course sur piste ou d’une option intéressante. Bien sûr, peu importe ce que c’est, n’est-ce pas ? Le but est de faire ce qui vous fait vous sentir bien. Donc la deuxième étape du processus aujourd’hui est de sortir réellement et de bouger votre corps où que vous soyez. La troisième étape, ensuite, est de créer un objectif hebdomadaire réalisable.
Donc, une fois que vous avez posé les bases pour reconnaître où vous êtes, et que vous avez bougé votre corps et que vous avez les données autour de cela pour savoir comment vous vous sentez, et où vous avez effectivement une bonne compréhension de votre niveau réel de forme physique ce point, vous avez maintenant un programme hebdomadaire réel qui s’aligne sur ce que vous pensez pouvoir faire à partir de là. Maintenant, il y a beaucoup de plans de course qui existent sur internet, beaucoup de livres sur ce sujet. Il y a beaucoup de possibilités de mélanger et d’assortir la façon dont vous voulez vous entraîner. Je ne vais pas vous dire par où commencer nécessairement, à part faire quelques recherches, trouver un bon livre, trouver un bon mentor, trouver un coach de course, trouver un ami avec qui courir. C’est le cas où vous voulez vous assurer que le plan auquel vous vous tenez est un plan qui s’adapte à votre emploi du temps, et un plan qui est réalisable pour l’endroit où vous êtes aujourd’hui.
La personne moyenne entraînée pour un semi-marathon peut facilement le faire en trois à six mois. Six mois est probablement l’extrémité la plus longue de cela, où si vous vous donnez six mois complets, vous serez probablement en mesure d’y arriver d’une manière qui est saine. Si vous essayez de réussir un semi-marathon dans les deux prochaines semaines et que vous n’avez jamais couru de votre vie, ne le faites pas. S’il vous plaît, s’il vous plaît, s’il vous plaît, ne le faites pas. Je vais dire par expérience ici, je reçois littéralement tous les mois des emails de nouveaux coureurs pour poser exactement la même question. Et la voici, Jeff. Je viens de voir qu’il y a un semi-marathon dans ma ville voisine dans quelques semaines. Je ne suis pas un coureur. Est-ce que je peux le faire ? Est-ce que ça va marcher ? La réponse ? Non, ne fais pas ça. S’il te plaît, mon Dieu, cours et entraîne-toi et prends soin de toi. Parce que si vous ne le faites pas, si vous ne vous entraînez pas, eh bien, si vous vous présentez avec deux semaines d’expérience et pensez que vous allez réussir, vous allez vous blesser, vous allez détester le processus. Ça ne va pas marcher. Maintenant, peut-être que vous y arriverez. Peut-être que vous franchissez la ligne d’arrivée, mais ça va faire mal. Ça ne va pas être agréable. Alors quel était le but ? C’est ça ? Si tu n’es pas capable de le faire ? Eh bien, honnêtement, c’est que les risques sont trop élevés. Et je dirai ceci, cette même note, c’est il y a quelques années, j’ai couru le semi-marathon de Nashville, le semi-marathon national couru chaque année à la fin du mois d’avril est une course très chaude, parce que c’est juste au moment où le printemps commence à se transformer en été, et la température monte en flèche à la fin du mois.
Et je déteste tellement le timing de cette course, parce qu’elle pourrait vraiment être courue littéralement deux semaines plus tôt, il ferait bien meilleur temps. Mais de toute façon, ce qui se passe, c’est que la température devient beaucoup plus élevée très rapidement. Et donc toutes ces personnes qui se sont entraînées pendant probablement deux semaines, se présentent à la course, non préparées. Ils ne sont pas préparés à la météo, pas préparés à la chaleur, pas préparés à courir cette distance. Et donc ce qui s’est passé il y a quelques années, j’ai fait cette course, on est arrivé à peu près au kilomètre 10. Vous n’êtes plus qu’à 5 km de la ligne d’arrivée. Vous êtes assez proche de la fin, et j’ai commencé à voir des ambulances et des volontaires dans la foule qui courait dans la course. Les gens autour de moi tombaient comme des mouches, ils s’évanouissaient partout. C’était un moment incroyable parce que, à l’époque, j’avais déjà couru un peu. Et donc mon corps était déjà acclimaté à l’idée de faire une course longue distance. Et je me sentais plutôt en bonne santé. J’ai été vraiment surpris de voir combien de coureurs n’avaient littéralement pas la capacité de finir la course, parce qu’ils ne s’étaient pas préparés. Maintenant, oui, certaines personnes ont des problèmes de santé. Je ne vais pas nier cela. Mais la réalité, c’est que je vous garantis que la majorité, ces coureurs n’étaient pas préparés.
Alors, si votre plan est de finir un semi-marathon et de bien le finir, et d’être un coureur fort et un coureur fort pour la vie, prenez soin de vous en vous entraînant correctement, prenez votre temps et faites-le bien. Parce que vous ne voulez pas être ce gars ou cette fille qui s’écroule pendant la course parce que vous vous êtes littéralement évanoui parce que vous ne pouviez pas le supporter. Dans le même ordre d’idées, je vais vous raconter une histoire personnelle qui m’a beaucoup affecté. Je courais un marathon complet. Environ un an après ce semi-marathon, qui est le marathon « flying monkey » ici à Nashville, qui est une course incroyable, super difficile. Et j’étais au kilomètre 24. Donc littéralement à deux miles de la fin du marathon, et mes jambes ont eu des crampes, et je ne pouvais littéralement pas marcher. Je me tenais là, au milieu de la course, essayant de boitiller parce que je n’avais plus d’électrolytes, et mes muscles étaient littéralement à bout de force. Une femme est passée devant moi et m’a littéralement jeté un sachet de sel, comme si elle m’avait vu et l’avait jeté. Et elle n’était pas une autre coureuse dans la course. Mais elle a vu que je luttais.
Elle savait exactement ce qui se passait. Et j’ai attrapé le paquet de sel, je l’ai enfoncé et littéralement une minute plus tard, mes jambes peuvent à nouveau bouger et je suis parti. Parfois c’est ce qui arrive, n’est-ce pas. Parfois, on n’est pas assez préparé. Parfois les choses arrivent. Donc la clé ici est l’expérience. C’est vrai ? La clé ici est de connaître son corps pour savoir ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin, et de prendre soin de vous. Donc, à l’étape 3, vous créez cet objectif hebdomadaire réalisable en faisant vos recherches, en acquérant de l’expérience et en prenant soin de vous. En parlant de plans d’entraînement, la quatrième étape consiste à suivre les conseils de quelqu’un dont j’ai suivi les conseils il y a des années et qui, à mon avis, est le meilleur point de départ. Donc l’étape 4 est de lire un livre intitulé « Half Marathon. You can do it de Jeff Galloway. Jeff Galloway existe depuis de nombreuses années, il a entraîné de nombreux coureurs, ses livres sont très populaires, vous en verrez un certain nombre sur Amazon. Mais le livre » half marathon you can do it » est basé sur sa méthode très traditionnelle et très efficace » run walk « , ce qui signifie que vous allez courir avec beaucoup de pauses intentionnelles. Il y a de nombreuses façons d’aborder cela. Laissez donc son livre s’occuper des détails. Mais l’idée est que vous n’avez pas l’intention de courir toute la distance, votre plan est de finir la distance. Donc, si vous le faites bien, vous ferez plusieurs pauses pour marcher. Et surtout en tant que débutant les pauses marche sont géniales.
Je les prends tout le temps dans presque toutes les courses que je fais parce que vous avez besoin du frein. Vous Votre corps peut se réajuster, vous avez la chance de faire le plein d’énergie, puis de recommencer en vous sentant plus frais. Donc, il faut absolument prendre son livre, j’aurai un lien vers lui dans la page des notes du spectacle cette semaine, qui est Jeff sanders.com, slash 279. L’étape numéro 5 est que la variété est essentielle dans ce processus. Si votre objectif est de courir ce semi-marathon, de le faire bien et de ne pas vous blesser, vous allez devoir mettre en place une sorte de processus pour vous assurer que vous ne faites pas que courir. L’une des clés pour s’assurer que vous restez en bonne santé en tant que coureur est de faire un entraînement croisé et un entraînement musculaire, ce qui, pour la plupart des gens, signifie généralement aller à la salle de sport environ deux fois par semaine pour s’assurer que vous soulevez des poids, pour renforcer ces zones clés de votre corps qui sont vraiment le moteur de la course, pour ainsi dire. Donc, dans le cas d’un coureur, ce que vous voulez faire en moyenne, c’est vous assurer que vous avez un tronc solide, un dos solide, des jambes solides. Ce sont les choses qui vont vous faire avancer dans la plupart des cas. Donc, si vous pouvez, essentiellement se concentrer sur ces domaines lorsque vous vous entraînez.
Il y a beaucoup de plans d’entraînement en ligne pour ceux Qui vous donnera une forme de chute plus forte que vous courez est l’une des clés de la course de longue distance comme un semi-marathon marathon, un ultra marathon va être de conserver l’énergie. Et l’une des meilleures façons de conserver son énergie sur le long terme est d’avoir un corps conçu pour courir sur une plus longue distance, ce qui signifie un corps souple, et, et, et maigre et fort dans les bonnes zones. Et si vous ignorez l’une de ces zones clés, si vous n’êtes pas mince, si vous n’êtes pas fort, si vous ne conservez pas votre énergie, eh bien, cela rend le processus beaucoup plus difficile. L’objectif à long terme est donc de s’assurer que vous disposez de ces éléments fondamentaux pour que la course soit plus facile, que vous puissiez la terminer plus rapidement et que vous vous sentiez mieux pendant la course. Donc, si vous n’abordez pas la course de manière holistique, au début, tout ira probablement bien. Mais plus tard, c’est là que les blessures vont apparaître. C’est à ce moment-là que vous réaliserez que vous allez frapper un mur, pour ainsi dire, dans le sens où vous ne progressez pas vraiment ou ne gagnez pas ce que vous voulez. Donc les coureurs hors hamster, c’est que si vous vous concentrez juste sur la course à long terme, vous allez arriver à un point où vous ne vous améliorez pas vraiment vos temps sont à peu près les mêmes, ils ont toujours été.
Et si vous voulez vous améliorer avec le temps, il va falloir qu’il y ait une sorte de plan en place pour faire de vous le meilleur possible en tant que coureur. Je suppose que je peux faire une pause ici et noter que je ne suis pas réellement un entraîneur personnel ou un coach de santé. Ces conseils ne sont donc que mon opinion. Mais au fur et à mesure que vous approfondissez ce processus, vous verrez ce type de conseil mentionné fréquemment, à savoir que l’aspect musculation va être un élément central du programme d’entraînement. Évidemment, la course à pied est la plus importante, mais vous ne pouvez pas négliger les autres composantes. L’étape numéro six concerne davantage le jeu mental. Pour la plupart des gens, ce sera de loin la partie la plus difficile, car comme je l’ai déjà dit, si vous ne vous entraînez pas très bien, vous n’essayez toujours pas de réussir votre course. Il y a une raison pour laquelle c’est possible. Et c’est parce que vous croyez que c’est possible, n’est-ce pas ?
Vous pouvez en fait prendre quelqu’un qui n’est pas en grande forme, qui ne s’est pas bien entraîné, et il peut en fait aller de zéro au kilomètre 13,1 et finir une course dans un temps raisonnable. Et vous vous demandez peut-être comment cela est possible si vous n’êtes pas en bonne forme ? Et la réponse est que grâce à votre cerveau, votre attitude, votre mentalité, le corps humain a un potentiel incroyable. Et ce potentiel est vraiment basé sur ce que vous croyez possible pour vous-même. Donc, si vous vous considérez comme un coureur, si vous vous considérez comme un coureur de fond, si vous croyez qu’il est possible pour vous d’aller plus loin, vous le ferez et vous le pouvez, et c’est une chose incroyable à faire. La partie la plus difficile à laquelle je suis confrontée, et à laquelle d’autres personnes sont confrontées si vous me ressemblez, c’est que vous avez une personnalité de type A et que vous êtes très ambitieux et performant. Le plus dur pour vous sera de vous ralentir. Ce sera de trouver comment ne pas pousser si fort au début, parce que dans une course de longue distance, vous devez conserver votre énergie. Si vous donnez tout au début, il ne vous restera plus rien à la fin. Ainsi, le plus grand défi pour la plupart des gens est de commencer la course à un rythme très lent et de ne s’accélérer que vers la fin parce que l’énergie est réservée pour cela. Donc, au fur et à mesure que vous travaillez en quelque sorte sur votre programme d’entraînement et que vous améliorez vos capacités à courir, le jeu mental deviendra au fil du temps le plus important.
Bien sûr, au début, il va y avoir des défis physiques, des muscles raides, et vous êtes fatigué et fatigué et devez apprendre la mécanique de la course. Toutes ces choses qui s’arrangeront d’elles-mêmes au cours des premiers mois. Mais ensuite, le jeu mental entre en jeu. Et c’est de loin le plus difficile parce que c’est là, disons au kilomètre 10, au kilomètre 12, que vous savez que la ligne d’arrivée est proche. C’est là que les voix du diable sur votre épaule sont les plus fortes. C’est là que c’est le plus dur de continuer à avancer un pas après l’autre. Parce que de cette façon, un marathon complet représente environ 40 000 pas individuels. Pour un semi-marathon, il faut compter environ 20 000 pas individuels, ce qui correspond à la longueur moyenne d’une foulée. Connaître ces chiffres met en évidence le fait qu’une course de fond consiste à prendre la décision de mettre un pied devant l’autre, littéralement des dizaines de milliers de fois en quelques heures. C’est ça, ce n’est rien d’autre que la décision mentale de mettre un pied devant l’autre, encore et encore, même si ça fait mal, même si on a chaud, même si on est fatigué, même si on ne croit pas que c’est possible de continuer. C’est ça être un coureur, quand on va aussi loin, c’est être capable d’endurer la douleur et les difficultés et les doutes, et le manque de tout ce qui vous manque dans ces moments-là, n’est-ce pas ?
Les jeux mentaux que vous jouez avec vous-même. Donc s’il y a quelque chose sur lequel vous vous appuyez en temps supplémentaire, le jeu mental devrait être ça parce que plus c’est fort, plus vous pouvez surmonter de choses. Et c’est une capacité incroyable à ce stade, parce qu’une fois que vous avez en quelque sorte dépassé ce seuil, et que votre état d’esprit est tellement plus fort, vous pouvez littéralement tout faire. C’est une chose incroyable, incroyable, lorsque vous franchissez ces différentes étapes, parce que tout à coup, vous croyez que vous pouvez courir plus loin. Puis, tout d’un coup, vous avez terminé votre premier semi-marathon et un marathon complet semble être une bonne idée. Tu as fini ton premier marathon complet et un ultra marathon semble être une bonne idée. Et ça ne semble être le cas que parce que vous avez franchi cette barrière dans votre esprit pour atteindre le niveau supérieur. Donc, au fur et à mesure que vous progressez dans les semaines et les mois à venir, assurez-vous que l’entraînement de l’esprit est une partie importante de ce que vous faites. Et enfin, la septième étape consiste à augmenter lentement vos courses longues. Dans le cadre de votre plan d’entraînement, vous aurez une course longue chaque semaine. La plupart des plans prévoient d’augmenter un peu ces courses longues pendant environ trois semaines d’affilée. Et puis la quatrième semaine, vous diminuez progressivement ou vous courez un peu moins.
Alors, par exemple, vous pourriez dire, vous savez, la semaine numéro un, je vais courir pendant deux miles par semaine, la troisième est de trois miles, la quatrième est la semaine suivante est de quatre miles. Et puis finalement, à la quatrième semaine, vous diminuez progressivement et faites un peu moins. Et ce genre de plan vous permettra d’augmenter lentement, au fil du temps, cette longue course une fois par semaine, jusqu’à ce que vous finissiez par faire le 13.1 ou le 26.2, quel qu’il soit. Et donc, dans ce processus, la course longue est pour la plupart des gens la grande activité de la semaine, la chose qu’ils attendent le plus, celle que vous planifiez le plus. Pour moi, chaque fois que je fais de longues courses, elles sont généralement sur un sentier, je planifie ces longues courses, je me déplace quelque part plus loin.
En général, à Nashville, je fais le tour d’une petite ville locale ou d’un parc et je m’assure que j’ai vraiment réservé beaucoup de temps pour la longue course ce jour-là, parce que pour moi, c’est un événement. C’est très amusant, non ? Ce n’est pas seulement quelque chose que j’ai sur mon calendrier. C’est un événement que j’attends avec impatience toute la semaine, et je planifie à l’avance et j’ai la bonne alimentation, la bonne eau et les bons vêtements pour la météo. C’est une chose amusante à faire. Et c’est aussi la chose qui vous dit où vous êtes. Cela vous donne un excellent point de repère pour voir le chemin parcouru et, bien sûr, pour savoir jusqu’où vous devez aller. Et puis vous savez, vous savez, est-ce que je peux atteindre cette date sur le calendrier que j’ai fixé, ou est-ce que je suis trop loin. Donc, pour la plupart des gens, le long terme, ce sont les grands événements. Assurez-vous de les planifier également. Eh bien amusez-vous bien parce que la longue course est la plus lente, la plus facile, et pour la plupart des gens, c’est celle qui est la plus agréable.
Et pour cette étape d’action cette semaine, sortez aujourd’hui et courez ce premier kilomètre, ou peut-être marchez le premier kilomètre. Et je préfère personnellement courir slash marcher slash randonner sur des sentiers. C’est ce que je préfère de loin. Si les tapis roulants vous ennuient comme ils m’ennuient, alors courez sur les sentiers. Si la course sur route te semble monotone, alors ne la fais pas. Allez courir quelque part. C’est amusant. Encore une fois, la clé de tout ce que j’ai mentionné aujourd’hui, et la clé de la santé et de la forme physique vraiment à vie, c’est d’aimer ce que vous faites pour être super dedans.
Parce que si ce n’est pas si cela fait partie du processus, si le plaisir et l’amusement ne sont pas la clé de ce que vous faites, cela ne va pas durer il va s’écrouler. Donc tout ce qui vous fait sourire pendant que vous faites ce que vous faites. Faites-le, d’accord ? Que ce soit un copain de course, un club de course, un endroit que vous aimez, peu importe, faites-le et faites-le aussi souvent que possible. Parce qu’ensuite, l’idée ou le défi de faire un semi-marathon, un marathon complet et un ultra-marathon, toutes ces choses deviennent tellement plus possibles à ce moment-là.
Et encore une fois, allez sur JeffSanders.com/279 pour la page des notes de l’émission de cette semaine et les liens dont j’ai parlé. Vous allez également trouver un post que j’ai écrit il y a quelques années sur l’entraînement pour un semi-marathon. Donc, si vous voulez un peu plus de détails et un plan étape par étape, encore une fois, allez sur ce lien. JeffSanders.com/279. Très bien, c’est tout ce que j’ai pour vous cette semaine dans l’émission. Jusqu’à la prochaine fois, vous avez le pouvoir de changer votre vie et ce plaisir commence de bonne heure.