Y a-t-il un meilleur moment pour courir ? Outre la réponse la plus évidente de » oui, dès que vous le pouvez « , il y a un peu plus de nuances. Peut-être même un peu de science !
Si courir le matin est l’un de vos objectifs, découvrez comment faire le changement… ou, plus important encore, si vous avez vraiment besoin de délaisser votre course du soir !
Courir le matin ? Course du soir ? Runch ? Un moment spécifique donne-t-il lieu à la meilleure séance d’entraînement ? Est-ce que vous brûlez plus de graisses en faisant cette course du matin à jeun ? Courez-vous plus vite en allant plus tard dans la journée ?
Encore confus ? Décortiquons-le….
Immédiatement, je pense au post de Laura avec 5 raisons de ne pas s’entraîner le matin. Tous des points tout à fait valables, prouvant que si vous détestez les séances d’entraînement du matin, alors vous n’avez pas à vous y sentir forcé juste parce que cela semble être la norme pour de nombreux ruuners.
Pour autant, j’encourage toujours tous ceux qui me demandent des conseils pour courir régulièrement, perdre du poids ou atteindre un nouveau PR à viser une séance d’entraînement le matin, alors qu’est-ce qui se passe ? 
Il s’avère que les avantages d’une routine d’entraînement matinale pourraient bien rendre la vieille déclaration de Ben Franklin » Tôt couché, tôt levé, rend un homme en bonne santé, riche et sage » plus vraie qu’il ne l’aurait jamais su !
Les avantages de la course matinale
Voici sept des plus grands avantages à mettre en œuvre un entraînement matinal quotidien. Si vous avez essayé de vous convaincre de faire le changement, il est parfois utile de faire appel à vos centres de récompense !
C’est vrai, j’AIME puiser dans notre subconscient chaque fois que je veux faire un changement. Se contenter de dire que vous devriez est un moyen horrible d’exciter votre corps et votre cerveau pour cette alarme de 5 heures du matin. Au lieu de cela, trouvez l’un de ces avantages auxquels vous pouvez vous raccrocher lorsque ce buzzer retentit pour vous aider à vous lever.
Stimulateur cérébral
Des études ont montré que l’exercice peut augmenter l’acuité mentale jusqu’à 10 heures après l’entraînement ! Mieux vaut mettre cela à profit avec une séance d’entraînement du matin plutôt que de gaspiller toute cette concentration supplémentaire pendant les heures où nous dormons.
Contrôle de l’appétit
Les coureurs du matin déclarent souvent avoir moins faim tout au long de la journée. {Cavet les marathoniens de la première heure ne seraient absolument pas d’accord et diraient qu’ils ont faim 24 heures sur 24, 7 jours sur 7}.
Cependant, des études ont essayé de disséquer la cause de cette réduction de l’appétit et ont trouvé deux réponses : c’est un résultat direct de l’entraînement lui-même ou c’est un changement mental du fait de commencer la journée de manière saine et de vouloir continuer à se sentir bien.
Des Zzzz de qualité
Il s’avère que l’entraînement matinal d’aujourd’hui pourrait vous aider à mieux dormir ce soir en contribuant à mieux réguler vos hormones tout au long de la journée. L’adrénaline sera plus élevée le matin et diminuera naturellement tout au long de la journée, plutôt que d’être enflammée tard dans la journée par une séance d’entraînement du soir.
Consultez 7 façons dont une séance d’entraînement matinale pourrait améliorer toute votre journée #fitness Click To Tweet
Sweet Silence
Il semble maintenant que nous sommes devenus programmés à partir du moment où nous appuyons sur le bouton snooze la première fois jusqu’à la seconde où nous nous endormons. Cultiver des listes de choses à faire à la fois pour nous-mêmes, nos familles et nos emplois… c’est comme une fête non-stop de voix dans notre tête toute la journée.
Les petits matins offrent un peu de calme et de solitude pour se préparer mentalement à la journée. C’est absolument ma façon préférée de ralentir, tout en accélérant bien sûr.
Consistance
Les personnes qui font de l’exercice AM ont tendance à être plus constantes sur le long terme avec leur routine. Et nous savons tous que la constance est ROI quand il s’agit de résultats ! !! Cela est probablement dû au fait qu’au fur et à mesure que la journée avance, la vie se met en travers ou que nous nous sentons trop épuisés après le stress d’une journée de travail complète pour aller à la salle de sport {même si cela nous aiderait!}.
Les séances d’entraînement se sentent mieux
S’entraîner à la même heure chaque jour signale en fait à votre corps de se préparer à l’avance pour l’exercice. Oui votre corps commencera à se préparer même pendant que vous dormez !
Ce doit être la façon la plus cool de brûler des calories supplémentaires de tous les temps. Les muscles impliqués dans votre séance d’entraînement vont en fait commencer à se réveiller pendant que vous dormez, ce qui facilite le lever et prévient les blessures en agissant comme une sorte d’échauffement.
Souffleur de dépression
Selon Web MD, les endorphines générées pendant une séance d’entraînement pourraient être l’un des meilleurs moyens de conjurer la dépression et de gérer le stress de la vie « Les endorphines déclenchent également une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine. La recherche a montré que l’exercice est un traitement efficace mais souvent sous-utilisé pour la dépression légère à modérée. »
Maintenant, ce que tant d’entre vous se demandent… comment commencer une routine d’entraînement le matin.
Comment devenir un coureur du matin (travailleur extérieur)
Après des années de course après le travail, j’ai réalisé qu’une habitude de course le matin était nécessaire si je voulais que ma course se poursuive vraiment. J’ai trouvé ces conseils qui ont permis de faire le changement et maintenant, je ne peux pas imaginer autre chose que ma sueur matinale.
Donc, plongeons dans la façon de commencer à courir le matin… et plus important encore, comment s’y tenir pendant plus de quelques jours.
Comme un mécanisme d’horlogerie
Notre corps s’adapte rapidement à de nouvelles routines et commencera à avoir automatiquement sommeil et énergie au bon moment de la journée si vous suivez un horaire cohérent. Cela signifie que vous devez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour, que vous ayez prévu une séance d’entraînement courte ou longue. Oui, cela inclut les week-ends !
Nighty Nighty
Il est peut-être temps de commencer à utiliser un peu plus le DVR si vous vous retrouvez toujours à regarder le Daily Show à 23h et donc à manquer votre réveil à 5h du matin. Faites un petit changement, en avançant simplement l’heure de votre coucher de 10 minutes chaque semaine.
Avec le temps, vous trouverez peut-être qu’aller au lit plus tôt semble plus naturel, car vos hormones commencent à se réguler.
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Mouvement facile
Commencez par balancer vos bras en cercle, en vous tournant un peu d’un côté à l’autre et en prenant de grandes respirations profondes pour remplir vos poumons et commencer à faire circuler l’oxygène dans le corps.
Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose de très intense pour commencer à réveiller votre corps assez rapidement. Ensuite, faites cette courte routine d’échauffement dynamique pour donner à vos muscles et à votre cerveau quelques minutes de plus pour se réveiller.
Préparez-vous comme une folle (ou un homme fou)
Préparez vos vêtements, préparez un petit-déjeuner rapide, préparez votre déjeuner la veille, choisissez vos vêtements de travail… en d’autres termes, faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre matinée plus rapide.
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Souriez. Sérieusement.
Trouvez la séance d’entraînement que vous aimez le plus et commencez par là. Peut-être que cela signifie un cours de cardio ou de spin où vous pouvez rencontrer des amis, peut-être que c’est un cours de yoga mentalement rafraîchissant ou une course à pied qui chasse le stress. Cela pourrait prendre quelques essais et erreurs pour trouver la séance d’entraînement qui vous convient, mais une fois que c’est fait, cela rendra le réveil matinal beaucoup plus supportable.
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