Par : June Silny
21 juillet 2015
Dans le dernier blog, j’ai parlé des avantages du contrôle de l’esprit et de la façon dont nous nous distrayons lorsque la voix négative devient trop forte. J’espère qu’à présent, vous êtes prêt à recevoir les étapes du » comment faire » pour faire taire cette voix et reprendre le contrôle de votre esprit.
Pour ceux d’entre vous qui souffrent de TDAH ou si vous aimez quelqu’un qui en souffre, comprenez que les pensées du TDAH sont plus longues, plus fortes et plus difficiles à contrôler. Le cerveau du TDAH est câblé pour la répétition. La rumination s’installe. Lorsque cela se produit, il est encore plus difficile de s’arrêter. Mais n’abandonnez pas ; il est possible de contrôler.
Je ne connais personne qui n’a pas une voix négative dans sa tête. Cela fait partie de la vie. Cela s’appelle le libre arbitre. Il vous donne la possibilité de faire des choix intelligents, de vous améliorer et de grandir pour devenir une meilleure version de vous-même.
(Nous en parlerons dans le prochain blog… DEVENIR AMI AVEC VOTRE VOIX NÉGATIVE)
Mais en attendant que ces avantages se produisent, vous devez faire face à des pensées négatives qui vous tendent des embuscades jour et nuit. Parfois, elles se cachent dans les profondeurs de votre subconscient, et d’autres fois, elles sont juste devant votre visage. Pendant la journée, les pensées négatives sont plus faciles à gérer. Vous êtes distrait par le travail, la famille et les responsabilités. Puis la nuit arrive, et vous pensez que tout va bien. Vous vous endormez, mais quatre heures plus tard, vous êtes réveillé en sursaut, le regard dans le noir. Avez-vous déjà remarqué que vos voix négatives sont plus fortes dans l’obscurité ?
C’est à ce moment-là que vous perdez le contrôle. Vos pensées tordues déforment la réalité. Ne sachant pas quoi faire, vous vous asseyez et regardez le film d’horreur dans votre esprit. Impuissant et en proie à une spirale incontrôlable, vous faites de gros efforts mais ne parvenez pas à arrêter les images effrayantes que votre imagination a créées.
Comme les pensées négatives sont sournoises, et qu’elles apparaissent déguisées, elles se manifestent par la peur, le doute ou l’anxiété. Une seule petite pensée et votre imagination se déclenche, dégringolant en un cyclone tourbillonnant et sauvage qui vous fait tomber à la renverse. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez changer votre processus de pensée.
REPRENDRE LE CONTRÔLE
Le contrôle de l’esprit est une force de caractère qui améliore la qualité de votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter la pensée déclencheuse initiale, mais vous pouvez reprendre le contrôle et ne pas y succomber. Vous n’avez pas besoin de vous laisser emporter.
Voici comment reprendre le contrôle :
Soyez conscient. Soyez préparé.
Quand vous êtes conscient, vous êtes mentalement assez fort pour combattre les pensées que vous ne voulez pas. Les pensées négatives arrivent à tout le monde. Personne (que je connaisse) ne peut échapper à la pensée initiale de déclenchement. Ce qui compte le plus, c’est ce qui se passe après cette pensée. Je ne dis pas que vous devez devenir anxieux en attendant que la négativité arrive, cela signifie simplement que lorsque vous êtes conscient, vous reconnaissez le moment où cette pensée déclencheuse arrive et vous l’éliminez immédiatement. Plus vous êtes conscient, plus vite vous vous emparez de votre esprit et reprenez le contrôle.
Nommez-le.
Lorsque vous êtes coincé dans la négativité, et que vous vous sentez tomber dans des pensées sombres, arrêtez le cycle en le nommant. Que vous le murmuriez ou le disiez à voix haute, le fait de le nommer provoque une séparation dans votre subconscient. C’est suffisant pour briser le cycle. Lorsque je souffrais de crises de panique, nommer ce qui se passait est ce qui m’a sauvé. La force négative est forte mais vous pouvez être plus fort. Nommez-la pour arrêter le cycle.
La peur est illogique.
Je me souviens quand je faisais poser des volets anti-ouragan dans mon appartement du 14e étage. Les ouvriers étaient suspendus à des cordes sur le côté de l’immeuble. Il n’y avait pas de balcon en dessous d’eux ou quoi que ce soit sur lequel tomber, sauf le sol en dessous. Quand ils ont terminé, ils sont entrés dans l’appartement. Je me tenais là avec mon doux Labrador de 85 livres en laisse quand l’un des ouvriers de haut vol a paniqué. Il avait tellement peur de mon chien qu’il ne voulait pas mettre un pied dans l’appartement. Il préférait rester sur la balustrade du balcon à 14 étages (où il a sauté) plutôt que de s’approcher de mon chien. J’ai dû emmener mon chien dans une autre pièce pour qu’il puisse entrer. Cela m’a appris une leçon importante ; une personne peut être incroyablement courageuse dans un aspect de la vie, et illogiquement craintive dans un autre. La peur n’a aucun sens.
Effacer et remplacer.
Parfois, il suffit de dire » effacer et remplacer « . C’est un mantra positif qui chasse la négativité et fait de la place aux pensées positives. Il est également utile d’avoir une déclaration « remplacer » prête à être utilisée lorsque vous en avez besoin. Un seul mot suffit. Vous pouvez choisir « stop », « non » ou « allez ». Chantez-le. Répétez-le encore et encore. Criez-le, chantez-le, ou soyez créatif. Trouvez un mot ou une phrase de remplacement qui arrêtera le cyclone négatif. D’autres phrases simples et utiles sont : « laisse-toi aller » ou « tout va bien ». Trouvez un remplacement qui arrêtera la négativité. N’est-ce pas la raison pour laquelle la chanson de Frozen est devenue si populaire ? Même les petits enfants apprécient inconsciemment l’importance de lâcher prise.
Faire un retour à la réalité.
Plusieurs fois, je me suis donné une petite tape sur le visage juste pour revenir à la réalité. L’imagination est une force puissante lorsque le cyclone des pensées négatives s’en empare. Vous croyez ce que vous pensez. Alors qu’en réalité, ce n’est qu’un film que vous avez créé dans votre esprit. Et si vous êtes une personne créative, vos créations sont intenses, ce qui les rend plus réalistes. Si vous aimez les statistiques, celle-ci est facile. Quelles sont les chances que vos visions deviennent réalité ? Malheureusement, nos proches se mettent dans des situations qui nous hantent jour et nuit. C’est donc à vous d’effacer ces pensées et de vous ramener à la réalité.
6. La pleine conscience du moment présent
Si vous voulez prendre le contrôle de vos pensées, il vous faut un système de soutien mental. La pleine conscience du moment présent fonctionne instantanément. Lorsque vous êtes pris dans le tourbillon négatif, reconnaissez-le, effacez et remplacez, et portez votre attention sur ce que vous faites. Si vous êtes en train de faire la vaisselle et que vous sentez votre esprit s’égarer sur un chemin sombre, remarquez ce que vous faites et murmurez : « Je fais la vaisselle. Je sens le savon bouillonner sur mes mains. L’eau est chaude, et ensuite laissez-vous aller avec elle. Cela semble stupide au début, mais cela fonctionne vraiment. Ma phrase préférée, tirée d’une méditation que j’enseignais, est la suivante : « J’inspire, je me sens calme, j’expire, je me sens détendu ». Calme, aisance, calme, aisance.
C’est votre choix.
Rappelez-vous, c’est votre liberté de choix ; votre chance de déterminer quel chemin vous voulez prendre – avec qui vous voulez être, dans quelle carrière vous voulez être, et ce que vous voulez manger pour le dîner. C’est vous qui décidez. Vous pouvez choisir combien de temps la négativité reste dans votre esprit.
Dites-moi si vous pouvez le faire ! Ce n’est pas facile, mais c’est possible.
– Voir la suite du blog de June Silny : junesilny.com