Peut-être qu’en raison d’une croyance profondément ancrée d’être un pigeon, vous en êtes venu à associer la friction à un conflit et le conflit à La pire chose à laquelle vous pouvez vous heurter. Ce que certains peuvent trouver surprenant ici, cependant, c’est que le problème de base en jeu n’est pas tant une lutte avec l’affirmation de vos croyances que l’établissement de limites concernant ce que vous êtes prêt à accepter des autres.
« Lorsque je travaille avec des gens sur cette question, les femmes en particulier semblent avoir du mal à établir des limites saines – et à se défendre solidement – si cela n’a pas été modélisé pour elles dans leur enfance », explique la psychologue clinique Carla Marie Manly, PhD. Bien que le fait de se défendre ne doive pas nécessairement être effrayant ou faire l’objet d’une psychothérapie, le Dr Manly note que beaucoup craignent d’être perçus comme impolis ou agressifs s’ils prennent les mesures nécessaires pour le faire. « Ainsi, une partie du travail consiste à apprendre qu’une personne peut tenir tête aux autres avec une puissance douce et solide », dit-elle. Le fait qu’il soit tout à fait possible d’exercer cette force tranquille est une victoire pour tout le monde – en particulier pour les introvertis.
Même le fait de mettre en place ces limites peut servir à s’affirmer d’une manière qui n’est décidément pas odieuse ou rébarbative. « L’énergie que l’on doit apprendre à embrasser est celle qui consiste à être sûr de soi, authentique et respectueux », explique le Dr Manly. « Lorsque nous avons cette énergie en nous, les autres ont tendance à réaliser qu’un comportement respectueux est une nécessité, et non une option. » Ci-dessous, retrouvez cinq conseils pour exploiter cette énergie.
Mémorisez ces 5 conseils pour savoir comment vous défendre une fois pour toutes.
Et en réalité, cela signifie vos propres besoins et limites personnelles, qui ne refléteront probablement pas exactement ceux de quelqu’un d’autre. « Efforcez-vous de ne pas vous comparer aux autres en ce qui concerne quoi que ce soit – et cela inclut le nombre d’événements sociaux auxquels vous participez, le temps que vous pouvez consacrer ou la nature de votre contribution à un événement », explique le Dr Manly. « Une fois que vous connaissez, comprenez et respectez vos propres besoins, vous aurez plus de chances de ne pas être pris au dépourvu. » Et si vous n’êtes pas pris au dépourvu ? Vous l’avez deviné – se défendre est tellement plus facile.
« Une fois que vous connaissez, comprenez et respectez vos propres besoins, vous aurez plus de chances de ne pas être pris au dépourvu. » -Psychologue clinicien Carla Marie Manly, PhD
Donc, disons que vous incarnez essentiellement ce que signifie être un introverti social et que votre ami vous met la pression pour sortir et être amusant. Dans ce cas, il est bon de connaître ses limites à l’avance. Vous aimez vous pousser à participer à des événements sociaux parce qu’ils finissent souvent par être amusants, mais disons qu’à une certaine occasion, votre amie veut que vous veniez à l’happy hour avec son collègue de travail. Si vous savez que vous avez atteint votre quota auto-imposé de sorties après le travail cette semaine-là et que la perspective de vous y joindre vous semble plus stressante que relaxante, vous pouvez alors prendre garde à laisser vos limites déjà établies faire leur travail.
Sens-toi libre de dire « non » quand tu sais que quelque chose ne te convient pas
Il y a un art de savoir dire non. En fait, il peut fonctionner comme essentiellement le mot le plus puissant de tous les temps lorsque vous cherchez à gérer votre anxiété et votre stress. S’il est important de maîtriser l’art de prononcer ce N-O au moment opportun, le plus crucial est de rester ferme dans votre affirmation et de ne pas avoir l’impression de devoir expliquer votre position.
« Si d’autres personnes vous mettent la pression pour dire « oui », quittez simplement la discussion ou répétez : « Non, mais merci pour l’offre » », dit le Dr Manly. « Sachez que vous n’avez pas à offrir une raison si vous refusez de faire quelque chose. Si l’on fait pression sur vous pour obtenir une raison, vous pouvez simplement dire : » J’apprécie votre intérêt, mais cela ne me convient tout simplement pas. »
Comprendre qu’il n’y a aucune obligation de répondre immédiatement aux demandes
» Nous sommes souvent enclins à nous engager dans quelque chose si nous nous sentons mis dans l’embarras « , dit le Dr Manly. « Une façon de défendre respectueusement vos besoins est de prendre un temps d’arrêt pour réfléchir à ce qui est le mieux. Dans de tels cas, vous pouvez simplement dire : « J’aimerais beaucoup y réfléchir. Je reviendrai vers vous dès que je le pourrai' »
N’opérez pas en partant du principe que vous devez répondre à des questions personnelles
Si vous avez déjà été une femme célibataire lors d’un dîner de Thanksgiving, vous avez sans aucun doute enduré une ligne de questions insensées sur le moment où vous allez vous installer, avoir des bébés et tout le reste. Et parce qu’il est socialement inacceptable de donner un coup de poing à l’excentrique tante Miriam, vous pouvez tout simplement mettre fin à la discussion avant même qu’elle ne commence.
« Lorsqu’on vous pose des questions trop personnelles ou indiscrètes, une façon respectueuse de répondre est de sourire et de dire : « Je préférerais ne pas parler de ça ». -Dr Manly
« Lorsqu’on vous pose des questions trop personnelles ou intrusives, une façon respectueuse de répondre est de sourire et de dire : « Je préférerais ne pas parler de cela » », dit le Dr Manly. « Si la personne persiste à vous poser des questions invasives, souriez simplement et dites : ‘Les questions de ce genre ne me conviennent tout simplement pas. Veuillez respecter mes limites' »
Sentez vous complètement mérité de vous excuser de situations qui ne vous servent pas
Si quelqu’un vous tire vraiment l’oreille, la meilleure méthode pourrait simplement être de quitter complètement la conversation. Croyez-moi, ce n’est pas une capitulation, c’est du soin de soi. « Un temps mort physique, comme quitter la pièce ou aller se promener, est parfois nécessaire pour faire passer le message », explique le Dr Manly.
Alors si vous ne supportez pas la chaleur ? Sortez de la cuisine… et allez dans la salle de bains, où vous pourrez envoyer des textos à votre meilleure amie en privé pour lui dire ce qui se passe.
Maintenant que vous savez comment vous défendre, êtes-vous prêt à passer un peu plus à l’offensive ? Voici trois façons de gagner un argument. Ou comment savoir qu’un problème avec votre moitié est vraiment résolu ou doit être réévalué.