Cette fois, je serai meilleur. Cette fois, je serai plus fort.
Oui ! Nous avons réussi ! Regardez-moi maintenant ! Rien n’a aussi bon goût que de se restreindre.
Merde. Ce brownie sentait bon. J’ai tellement faim que je n’arrive pas à penser correctement.
Merde, je ne peux pas dormir. Que se passe-t-il si on ne termine pas ce projet avant la date limite de demain ? Nous sommes foutus… On va me reprocher tout cela… Je vais certainement me faire virer… Ouaip, demain sera mon dernier jour de travail… Je pourrais aussi bien commencer à faire mes valises maintenant… Je veux dire quelle importance ! !!
…..
Dieu, je suis si faible. Pourquoi est-ce que je finis ici à chaque fois ?
Ces pensées vous semblent-elles du tout familières ? Pouvez-vous vous identifier à ce cycle sans fin ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Bienvenue dans le cycle incessant de la frénésie alimentaire et de la restriction. Lorsque vous êtes pris au milieu de ce cycle, vous pouvez avoir l’impression qu’il n’y a pas d’issue. Si vous avez reconnu que la restriction alimente même vos crises, alors vous êtes en avance sur le jeu. De nombreuses personnes considèrent la crise comme un problème, mais les restrictions comme un moyen de compenser la crise, c’est-à-dire qu’elles ne sont pas le problème. La réalité est que la restriction et la frénésie alimentaire se nourrissent également l’une l’autre.
Restriction
Vous pourriez vraiment commencer le cycle n’importe où mais commençons par la restriction. Je veux reconnaître que la restriction apporte souvent un bref soulagement à certaines anxiétés. Peut-être avez-vous l’impression d’être « bon » parce que vous « suivez les règles ». Peut-être que cela soulage une partie de la honte ou de la culpabilité de l’excès précédent. Peut-être que cela vous aide à vous distraire du stress ou d’autres émotions. La clé est que cela peut vous calmer pendant un bref moment. N’oubliez pas que les troubles alimentaires existent pour une raison.
Mais cette phase de lune de miel ne durera tout simplement pas. Et ce n’est pas un échec en vous – vous n’êtes pas le problème. Vous n’êtes pas un robot. Votre corps a besoin de nutriments et il fera ce qu’il doit faire pour les obtenir. Il se mettra en mode de survie. Avant cela, il y a souvent une fixation sur la nourriture parce que vous avez tellement faim. Cela commence à avoir un impact sur votre sommeil. Vous devenez irritable. Vous avez peut-être aussi des symptômes physiques comme des étourdissements. À ce stade, vous êtes très vulnérable à une crise de boulimie.
Déclenchement et frénésie
Il suffit d’une étincelle pour déclencher la frénésie. Vous avez passé des heures ou des jours à vous restreindre et vous êtes épuisé émotionnellement et physiquement. Nous appelons cette étincelle un déclencheur et elle peut prendre de nombreuses formes. Une personne au travail qui dit quelque chose en passant, une grosse dispute avec un ami, ou simplement la célébration d’avoir passé une autre semaine. Il n’est pas nécessaire que le déclencheur soit un événement important, car il y a déjà eu une accumulation d’émotions à ce moment-là. Une frénésie est souvent la libération de beaucoup de tension.
Physiquement, votre corps a désespérément besoin de nourriture et, à cette heure, il veut souvent de l’énergie rapide. Il veut des aliments qu’il peut décomposer rapidement. Et votre esprit veut une récompense agréable. C’est pourquoi certaines personnes se jettent sur les aliments de leur enfance (la nostalgie active le centre de récompense du cerveau) ainsi que sur les sucreries et les glucides (le glucose peut être décomposé rapidement). Vous n’êtes pas faible. Votre corps est en train de penser sur ses orteils. Il survit. Mais vous ne pensez pas à cela en ce moment. Pour la plupart des gens, les crises de boulimie sont floues. Comme si c’était quelque chose qui » devait arriver « , une démangeaison qui ne sera apaisée que si elle est grattée.
La suite
Mais alors vous revenez à vous et vous êtes frappé par une vague de honte et de culpabilité, enfin et de douleur physique pour certains. Une frénésie alimentaire se caractérise par une grande quantité de nourriture en un court laps de temps. Il n’est pas inhabituel pour de nombreuses personnes de ressentir des douleurs physiques et des problèmes digestifs après une crise de boulimie. Mais la honte et la culpabilité sont les véritables ennemis. Ce sont les voix intérieures qui vous disent que vous ne valez rien pour être revenu ici. Elles disent que vous n’êtes pas fort et que la crise est de votre faute. Souvent, votre esprit fait une boule de neige ou une catastrophe et bientôt vous pensez à la façon dont cela s’applique à tous ces autres scénarios dans votre vie.
Lorsque vous sortez du trou noir, certains disent qu’il est difficile de manger à cause de la douleur physique et finissent par se restreindre. D’autres personnes décident tout simplement de se restreindre après une frénésie alimentaire pour compenser ce qu’elles ont mangé. Dans tous les cas, le cycle se réinitialise. À cela s’ajoute une nouvelle couche de honte et de culpabilité. Le nouvel ensemble de raisons pour lesquelles vous n’êtes pas assez bon ou pourquoi vous devriez restreindre ou … vous obtenez le point. Cela continue.
5 conseils pour briser le cycle
-
Compassion de soi
Compassion et compréhension. Si la honte et la culpabilité sont des courants sous-jacents à ce cycle, alors imaginez le pouvoir d’avoir de la compassion et de la compréhension envers vous-même. « J’ai eu une semaine de travail stressante. Je n’avais pas déjeuné. Nous nous sommes disputés dès que je suis rentré à la maison. Je suppose que c’est logique que je me sois rabattu sur mes aliments réconfortants. » La réalité est que les gens n’ont pas de troubles alimentaires sans raison. Vous vous restreignez et vous vous empiffrez dans un but précis. Ce rythme n’est pas vraiment amusant à suivre. Lorsque vous pouvez trouver la raison pour laquelle et comprendre ce que cela fait pour vous, cela aide souvent à fournir cette compréhension et à faire de la place pour la bienveillance envers soi-même.
-
Réflexion post-binge
Les sentiments qui surgissent après une binge peuvent être si inconfortables que vous pouvez avoir vraiment envie de vous en éloigner. L’envie peut être de balayer cet épisode sous le tapis et de l’oublier. Ce que je veux vous encourager à faire, c’est d’ajouter une étape au cycle : la réflexion. Il est parfois difficile de commencer par s’attendre à ce qu’il suffise de claquer des doigts pour changer de comportement. Il est parfois plus facile de commencer par se forcer à réfléchir après un comportement. Et croyez-moi, c’est toujours difficile. Pourquoi ? Parce que vous devez supporter l’émotion plutôt que de la fuir. MAIS si vous le faites, vous avez l’opportunité d’apprendre de ce qui vient de se passer. Et peut-être qu’il y a un petit changement que vous vous sentez prêt à faire.
Pour reprendre notre exemple précédent, » J’ai eu une semaine de travail stressante. Je n’avais pas mangé le déjeuner. Nous nous sommes disputés dès que je suis rentré à la maison. Je suppose que c’est logique que j’aie opté pour mes aliments réconfortants ? Peut-être que je dois chercher des moyens d’évacuer le stress pendant la semaine. » Donc, plutôt que de vous attendre à ce que vous changiez tout votre comportement dès le départ, je vous encourage à tenir un journal sur votre cycle. Essayez de décomposer les étapes comme je l’ai fait ci-dessus. Quelles étaient vos vulnérabilités et vos déclencheurs ? Où pourriez-vous introduire une compétence d’adaptation ?
-
Manger après une frénésie
Cela peut être difficile pour certains, mais vous devez vous remettre en selle et manger. Nous pouvons avoir un niveau de compréhension que vous êtes en détresse physique, mais de façon réaliste, cela ne peut pas durer éternellement. Votre corps aura de nouveau besoin de nourriture, sinon vous vous restreindrez et la saga continuera ! C’est là que le travail avec un diététicien peut être utile. Parfois, il est bon de discuter de certaines choses, par exemple de la façon dont vous pouvez recommencer à manger sans laisser de place à votre trouble alimentaire. D’une manière générale, vous devez vous efforcer de retrouver des habitudes alimentaires régulières, c’est-à-dire ne pas vous restreindre. Faites le contraire de ce qui serait le prochain dans le cycle.
-
Pas d’aliments hors limites
Lorsque vous mangez, donnez-vous la permission de manger tous les aliments. Ce qui alimente les crises de boulimie, ce sont les règles selon lesquelles certains aliments sont mauvais ou interdits. Plus vous dites que vous ne pouvez pas manger quelque chose, plus vous y pensez et plus vous en avez envie. Si vous vous autorisez à en manger, vous aurez plus de chances de passer à autre chose. Je sais que vous pensez peut-être que vous allez dépasser les bornes (faire des excès) si vous vous autorisez à manger les « mauvais » aliments. Et vous pourriez le faire au début, mais si vous faites confiance à votre corps, vous trouverez un équilibre.
On en revient à considérer les crises de boulimie comme le problème et non la restriction. Il faut reconnaître qu’ils sont liés, donc l’un n’est pas meilleur que l’autre. Si vous voulez que les crises cessent, vous devez cesser de restreindre la nourriture.
-
Neutraliser la nourriture
Enfin, si vous vous autorisez à manger tous les types de nourriture au cours de vos journées, vous devez également vous détacher de l’idée que certains aliments sont bons ou mauvais. Cela leur attribue une valeur. Vous jugez la nourriture. Par conséquent, lorsque vous mangez la nourriture, vous vous jugez vous-même et la réalité est que la nourriture est juste de la nourriture. Nous voulons travailler à sa neutralisation. Si vous ne le faites pas, ce critique intérieur va prendre vie et commencer à vous battre pour vos choix.
Ces 5 conseils ne sont pas la panacée pour mettre fin au cycle. Ce sont juste cinq éléments tangibles sur lesquels vous pouvez réellement travailler. Ce cycle s’est construit au fil du temps et il faudra du temps pour le déconstruire. Donnez-vous l’espace et le temps nécessaires pour y parvenir. Le fait d’avoir une équipe composée d’un thérapeute et d’un diététicien peut être très utile pour discuter de certaines de ces questions. Mais je veux que vous sachiez que c’est possible.