Comment prendre du poids avec un métabolisme élevé ?
Que vous ayez un métabolisme rapide ou une charpente naturellement mince, prendre du poids de manière saine peut nécessiter le même travail et la même diligence que perdre du poids de manière saine. Avoir un métabolisme rapide signifie que votre corps brûle l’énergie des aliments plus rapidement que vos pairs (amis, membres de la famille ou personnes de votre âge). Cela signifie que nous avons besoin de plus d’énergie provenant des aliments pour grandir et nous développer. Cependant, avoir un métabolisme naturellement rapide ne signifie pas qu’il est sain de courir vers le distributeur automatique et le snack-bar à chaque occasion. Il est toujours important de manger beaucoup d’aliments sains et équilibrés : faites au moins trois repas par jour et prenez des collations nutritives entre les repas pour augmenter votre apport énergétique global. Il peut également être utile d’augmenter la taille des portions ! Comme chaque groupe alimentaire comprend différents nutriments, il est important d’inclure tous les groupes alimentaires (glucides, lipides, protéines) au cours de chaque repas et collation. En incluant des repas et des collations sains et équilibrés, votre corps sera en mesure de rester énergique pour devenir fort et prendre le poids approprié.
Afin de fournir à votre corps suffisamment d’énergie, nous recommandons des aliments » denses en nutriments « . Les aliments denses en nutriments fournissent à l’organisme beaucoup d’énergie ainsi que des vitamines et des minéraux. Pensez-y : avocat, noix, graines, beurre de cacahuète ! Ces aliments fournissent à votre corps beaucoup d’énergie, mais dans une portion relativement petite et régulière. Pour plus d’idées, consultez notre page sur les collations saines ou lisez ici les conseils rapides et faciles pour augmenter l’énergie et les calories des collations et des repas!
D’autres idées pour aider à prendre du poids sainement comprennent la préparation d’une liste d’épicerie avant de faire les courses, puis l’achat à l’avance des ingrédients que vous pouvez utiliser pour préparer des repas à la maison et sur le pouce. Vous pourrez ainsi emballer vos aliments pour éviter de sauter des repas. Une autre idée pour devenir fort et muscler votre corps est d’utiliser des poids libres et de faire des exercices de musculation. Cependant, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé (HCP) avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.