Le cholestérol – substance cireuse ressemblant à de la graisse et présente dans toutes les cellules de votre corps – peut entraîner de graves risques pour la santé s’il n’est pas maintenu à des niveaux sains. Un taux élevé de cholestérol peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une maladie artérielle périphérique ; autant d’affections qui peuvent conduire à la mort. Si, pour de nombreux patients, les statines – des médicaments délivrés sur ordonnance pour aider à réduire le taux de cholestérol – permettent d’atténuer les risques pour la santé, il existe également des changements de mode de vie que vous pouvez apporter dès aujourd’hui pour commencer à réduire votre taux de cholestérol demain. Voici cinq de ces suggestions pour vous aider à faire les premiers pas vitaux vers une vie plus saine et plus longue.
1. Réduisez votre consommation de graisses saturées
Les graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol total. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la viande rouge, les produits laitiers gras, le lait et le chocolat blanc, les viandes grasses comme l’agneau, les viandes transformées comme les hamburgers et le bacon, le beurre, le saindoux, les aliments frits, les produits de boulangerie et les huiles de coco et de palme. En diminuant votre consommation d’aliments riches en graisses saturées, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), qui est mauvais pour vous.
2. Remplacez les aliments riches en graisses saturées par des articles bons pour le cœur
Une fois que vous aurez vidé votre garde-manger et votre réfrigérateur pour débarrasser votre alimentation des aliments mauvais pour le cœur, vous devrez faire le plein d’alternatives saines. Choisissez plutôt des boissons sans calories comme l’eau et le thé sans sucre, des fruits, des légumes, des céréales complètes, des olives et de l’huile d’olive, des noix comme les amandes et les noix de cajou, des avocats et des viandes maigres. En suivant un régime alimentaire sain pour le cœur, non seulement vous contribuerez à réduire votre cholestérol, mais vous vous sentirez mieux et pourrez maintenir un poids santé.
3. Bougez votre corps
Réduire votre taux de cholestérol passe beaucoup par l’alimentation, mais aussi par l’exercice. Faire de l’exercice au moins deux heures et demie par semaine peut augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL) (les bons types de cholestérol) et réduire le taux de LDL. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, ne vous sentez pas obligé de vous lancer dans un triathlon ou de vous inscrire dans un club de cross-fit. Le simple fait de marcher tous les jours peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour augmenter l’intensité de vos entraînements. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
4. Troquez votre sandwich de petit-déjeuner aux œufs et à la saucisse contre des flocons d’avoine
Les flocons d’avoine sont un super aliment qui a un impact particulier pour ceux qui cherchent à réduire le cholestérol. Engagez-vous à consommer quotidiennement une portion saine de gruau ou de céréales froides à base d’avoine au petit-déjeuner. Ce sont les fibres contenues dans les flocons d’avoine qui vous aideront à réduire votre taux de cholestérol. Si vous n’aimez pas le goût des flocons d’avoine, ajoutez-y des myrtilles, bonnes pour le cœur, pour les rendre plus sucrées. Les autres aliments riches en fibres sont l’orge, les haricots, les noix, les pommes, les baies, les agrumes et les poires.
5. Boostez votre consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3
Ne vous laissez pas tromper par le mot « gras ». Les aliments riches en oméga-3 peuvent contribuer à réduire la pression artérielle, ce qui est essentiel pour les personnes à risque de complications de santé dues à un taux de cholestérol élevé. Les aliments à ajouter à votre liste de courses sont le saumon, le hareng, le maquereau, les graines de lin (qui constituent une excellente garniture pour les yaourts légers et les salades) et les noix.
Si vous avez besoin de soutien et de conseils pour vous aider à réduire votre cholestérol, parlez-en à votre médecin. En fonction de vos facteurs de risque, il peut toujours vous recommander des médicaments, mais il est probable qu’il vous recommandera également des changements de mode de vie qui offriront des avantages complets pour la santé. Le fait d’être actif et d’avoir une alimentation saine ne réduira pas seulement votre cholestérol total, mais il peut vous aider à perdre du poids, à mieux dormir et à vous sentir plus énergique, afin que vous soyez prêt à affronter chaque belle journée épanouie.