C’est un problème courant pour les collégiens : vous devez étudier, mais vous n’arrivez pas à vous concentrer ou à vous focaliser sur la matière. Ces 8 conseils sur la façon d’étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sont lancés par un étudiant de collège. Jess étudie l’ingénierie, et a appris à gérer le stress qui accompagne les examens.
« Ma solution pour gérer le stress de fin de semestre, surtout si vous craignez de ne pas pouvoir vous concentrer ou vous focaliser, est de commencer tôt », explique Jess sur le site How to Cope When You Feel Too Stressed to Study. « La procrastination est un tueur dans les écoles d’ingénieurs. J’achetais même des manuels à l’avance et j’étudiais seule pendant les vacances d’été et d’hiver pour avoir une longueur d’avance sur les cours du semestre suivant. Je téléchargeais également les versions gratuites ou sous licence d’essai de 30 jours des logiciels qui allaient être utilisés dans les cours du semestre suivant et je suivais des tutoriels pour débutants. J’ai même acheté quelques livres sur la façon d’utiliser certains logiciels pour m’aider à graduer la courbe d’apprentissage. »
Les conseils de Jess sur la façon d’étudier lorsque vous avez du mal à vous concentrer sont axés sur la planification préalable. Il est intelligent d’acheter vos manuels scolaires tôt et de commencer à les lire afin d’avoir une longueur d’avance sur la matière. Télécharger le logiciel d’étude ou académique est brillant – surtout si vous apprenez à utiliser le logiciel avant de commencer à l’utiliser réellement.
Ces astuces d’étude nécessitent de l’organisation et de la discipline, ainsi qu’une planification préalable. Cependant, vous avez probablement besoin de quelque chose de plus immédiat et de plus pratique si vous recherchez des conseils pour étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer ! Vous avez besoin d’aide maintenant.
Mes conseils ci-dessous sont une combinaison de stratégies pratiques que vous pouvez utiliser immédiatement, plus d’autres conseils de Jess sur la façon d’étudier pour un programme universitaire tel que le génie électrique.
8 conseils pour étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer
Lorsque vous vous sentez trop stressé ou distrait pour étudier, la première chose à faire est de prendre une profonde respiration. Faites-moi confiance. Vous avez le temps de prendre une respiration lente et profonde. Et cela vous aidera à vous calmer.
Vos sentiments de panique et d’anxiété rendront l’étude encore plus difficile – et vous devez reconnaître chaque obstacle qui vous empêche d’apprendre à étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer.
Comment étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer
La deuxième chose que vous devriez faire est de trouver un moyen de rire. Le rire est un énorme anti-stress car il augmente le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau. Le rire augmente également les endorphines (hormones positives de bien-être), ce qui vous calmera et ouvrira votre cerveau à la réception de nouvelles informations.
Lorsque vous étudiez, il est très important de vous accorder des pauses dans la matière. Laissez votre cerveau traiter ce que vous avez appris pendant que vous regardez un film ou un clip télévisé drôle. Ne surfez PAS sur Facebook, à la recherche de vidéos drôles de chats ou de chiens qui parlent ! Cela augmente le stress et entraîne des problèmes de concentration. Faire des pauses d’étude régulières qui se concentrent sur l’augmentation de l’oxygène dans votre cerveau et du flux sanguin dans vos muscles vous aidera à vous souvenir de la matière que vous devez connaître pour l’examen.
Ces conseils sur la façon d’étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer sont écrits pour les étudiants du collège, mais les lycéens les trouveront également utiles.
Identifiez la source de votre stress
Voici plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous n’arrivez pas à vous concentrer sur vos études :
- Votre environnement (par exemple, les colocataires, les sons, les odeurs, les bureaux d’étude inconfortables, etc.) vous distrait.
- Votre cerveau tourne à plein régime, ce qui ne vous permet pas de vous concentrer sur le manuel ou les notes que vous avez devant vous.
- Vous ne pouvez pas arrêter de jouer à CandyCrush ou MindCraft.
- Vous vous sentez physiquement malade, fatigué ou complètement épuisé.
- Vous êtes anxieux parce que vous avez séché trop de cours, que vous ne comprenez pas les notes de cours ou que vous avez trop de retard et que l’examen est demain.
- Vous ne comprenez pas la matière.
- Vous subissez physiologiquement les effets d’un problème de santé tel que le trouble déficitaire de l’attention ou le TDAH.
- Vous avez faim ou soif.
L’un des meilleurs conseils pour étudier lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer est d’isoler la cause de votre stress. Même si votre examen est demain, vous devez prendre le temps de comprendre ce qui vous empêche de vous concentrer sur votre travail.
Contenir ou traiter en permanence la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous concentrer
Gérer votre stress vous rendra plus fort. Votre sentiment d’autonomisation se répercutera sur vos habitudes d’étude et vous aidera à apprendre la matière. Cela, à son tour, renforcera votre confiance afin que vous vous rendiez à l’examen en vous sentant fort, intelligent et préparé.
Plus vous avez de pouvoir dans votre vie (même le pouvoir perçu), moins vous ressentirez de stress. La recherche montre que la quantité de contrôle que vous avez dans votre vie affecte directement la quantité de stress et d’anxiété que vous ressentez. Il est important que vous réalisiez que la raison pour laquelle vous recherchez des astuces pour étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer est que vous n’avez pas de pouvoir dans votre vie.
Etes-vous submergé par votre horaire de cours, vos responsabilités professionnelles ou vos obligations familiales ? Êtes-vous timide et nerveux – avez-vous besoin d’aide pour surmonter l’anxiété liée au fait d’être à l’université ? Trouve des moyens de passer à l’action. Prenez le temps de vous occuper des raisons qui vous empêchent de vous concentrer suffisamment pour étudier.
Créez un horaire qui convient à votre personnalité, à vos priorités et à votre mode de vie
J’ai deux diplômes de premier cycle (psychologie et éducation) et un diplôme de deuxième cycle (travail social), tous obtenus dans des universités canadiennes.
Comment étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer – Étudiants au collège
Pendant mon premier diplôme, je gérais le stress en n’étudiant pas. Je me fichais d’avoir des notes moyennes. Au cours de mon deuxième diplôme, je voulais vraiment apprendre la matière (j’obtenais mon diplôme d’éducation pour devenir enseignante, alors je devais apprendre à étudier même lorsque j’étais trop stressée pour me concentrer ou me focaliser !) J’ai donc créé un programme quotidien détaillé qui me laissait du temps pour travailler à mon emploi extérieur, du temps pour étudier et du temps pour faire de l’exercice.
Lorsque j’étudiais, je ne me concentrais sur la matière que pendant 30 ou 45 minutes. J’ai découvert que le fait de diviser mon horaire d’étude en courts morceaux de temps fonctionnait mieux – avec des pauses de 10 minutes pour le repos/exercice/jeu de chien. Même si je n’avais vraiment pas envie d’étudier pour un cours particulier, je savais que je pouvais le faire pendant ce laps de temps. Créer un emploi du temps rempli de courts morceaux de temps est l’un des meilleurs moyens de se concentrer sur l’étude, car il vous donne une structure et un contrôle….et beaucoup de pauses de 10 minutes.
Si votre emploi du temps est accaparé par un travail peu rémunérateur, lisez 10 emplois les mieux rémunérés pour les étudiants de l’université.
Apprenez à étudier efficacement
Voici ce que Jess dit de l’apprentissage du matériel de cours pour son examen d’électrotechnique :
» Je l’admets, je ne suis probablement pas celui qui apprend le plus vite. C’est pourquoi j’ai dû adopter la stratégie pro-active de ‘pré-étude’. C’est ainsi que j’ai réduit le stress lié à l’étude : J’ai appris la plupart des notions de base avant même le début du semestre, puis j’ai concentré mon énergie sur les projets pendant le semestre. Tant d’étudiants se laissent aller lorsqu’il s’agit d’apprendre et de comprendre la matière du cours. Ils le font parce qu’ils n’ont pas assez de temps pour bien apprendre le sujet. Ce genre de stratégie est inacceptable pour moi. Si je dois ralentir un peu au lieu de survoler les détails, qu’il en soit ainsi. Lenteur n’est pas synonyme de bêtise. J’ai obtenu la meilleure note à l’examen sur les principes fondamentaux de l’ingénierie l’année où je l’ai passé. Je n’ai même pas beaucoup étudié pour cet examen. J’étais capable de me souvenir de la plupart des éléments des cours que j’avais suivis. »
Apprendre à étudier efficacement même lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir vous concentrer vous aidera à vous concentrer. Comment ? En vous montrant que vous POUVEZ apprendre la matière. Cela vous donnera confiance, ce qui vous détendra. Si vous pouvez vous détendre lorsque vous étudiez, vous apprendrez et retiendrez davantage de matériel de cours. C’est une spirale ascendante.
Lorsque j’étudiais pour mes examens de MSW (Master of Social Work), j’ai utilisé le blog StudyHacks de Cal Newport. BEAUCOUP. Newport est un professeur d’informatique qui a écrit de nombreux articles sur les conseils d’étude pour les étudiants universitaires. Le seul point négatif de son blog est qu’il faut du temps et un effort réfléchi pour lire ses articles et apprendre ses conseils sur la façon d’étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer.
Pratiquer une meilleure gestion du temps
Si vous êtes stressé et anxieux parce que vous n’arrivez pas à tout suivre (vos cours, vos laboratoires, vos activités parascolaires, votre horaire de travail, vos obligations familiales, etc.), alors vous devez vous concentrer sur une meilleure gestion de votre temps. Les collégiens qui ne gèrent pas bien leur temps ont tendance à procrastiner, à sous-estimer le temps nécessaire pour étudier pour les examens ou rédiger des essais, et à passer beaucoup de temps sur des détails qui n’ont pas d’importance.
Voyez un conseiller collégial ou un conseiller d’orientation. Suivez un atelier sur la gestion du temps. Apprenez à étudier. Ce sont des compétences à long terme qui sont cruciales non seulement pour votre réussite en tant qu’étudiant à l’université pendant la période des examens, mais aussi pour votre future carrière.
Obtenez une aide immédiate pour la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous concentrer sur l’étude
Etes-vous distrait par des bruits extérieurs, comme des gens qui parlent ou de la musique qui joue ? Êtes-vous physiquement mal à l’aise ? Ou, êtes-vous distrait par un bruit interne, comme l’anxiété, la dépression ou la peur ? Il est possible que vous sachiez comment étudier, mais que vous ne puissiez pas vous concentrer parce que vous êtes inquiet ou anxieux. Peut-être que ce ne sont pas des compétences d’étude dont vous avez besoin ; peut-être avez-vous besoin de faire face à ce qui vous dérange.
Une façon de soulager immédiatement le stress et l’anxiété est d’écrire vos sentiments dans un journal privé ou dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Vous pourriez même partager vos pensées ci-dessous. Faire sortir vos peurs et vos angoisses vous aidera à vous concentrer sur vos études.
Une autre façon d’obtenir une aide immédiate si vous êtes submergé par la panique ou l’anxiété est d’appeler une ligne de détresse. Ne luttez pas seul contre ces sentiments ! Respirez profondément et demandez de l’aide. La raison pour laquelle vous luttez peut nécessiter plus d’attention que la simple création d’un horaire. Vous n’appliqueriez pas un pansement sur une plaie qui jaillit, n’est-ce pas ? Peut-être n’avez-vous pas besoin d’apprendre comment étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer… peut-être avez-vous besoin de vous concentrer sur la source du problème.
Apprenez comment réussir à l’université
Lisez How to Win at College : Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students par Cal Newport. Basé sur des entretiens avec des étudiants vedettes d’universités de tout le pays – de Harvard à l’Université d’Arizona – ce livre partage 75 règles simples qui vous aideront à devenir le premier de la classe.
Ces stratégies testées à l’université comprennent :
- Ne faites pas toutes vos lectures ( !).)
- Supprimez des cours chaque trimestre
- Devenez président d’un club
- Souciez-vous de vos notes, mais ignorez votre GPA
- Ne passez jamais une nuit blanche
- Prenez trois jours pour écrire un papier
- Travaillez toujours sur un « grand projet »
- Faites une chose mieux que quiconque que vous connaissez
La réussite à l’université ne consiste pas à devenir un bourreau de travail génial qui sait étudier et peut se concentrer sur l’apprentissage de n’importe quoi. Au contraire, être un étudiant qui réussit, c’est apprendre à jouer le jeu. Comment gagner à l’université vous aidera à tirer le meilleur parti de ces années importantes à l’université ou au collège – et à poursuivre votre carrière et votre vie après l’obtention du diplôme.
Par exemple, voici un conseil de réussite pour les étudiants de l’université : passez les 30 premières minutes de votre journée à écrire dans un journal, à planifier votre journée et votre semaine, à exprimer vos peurs, vos frustrations et vos réussites, et à définir vos intentions pour l’école. La rédaction d’un journal vous vide la tête et vous permet de vous concentrer sur ce qui compte. Prendre le temps de réfléchir vous permet de rester en phase avec vous-même, ce qui est l’une des meilleures façons de gérer le stress et l’anxiété à l’université.
Gardez contre les pauses d’étude aléatoires non planifiées
Non seulement j’avais un horaire d’étude à l’université, mais j’ai aussi un horaire de travail maintenant (je suis un écrivain et un blogueur indépendant à temps plein). Avant de créer mon horaire de travail actuel, je gardais Twitter, mes courriels, mes blogs et divers forums ouverts sur mon ordinateur portable. Si je n’arrivais pas à trouver une idée ou une phrase, je naviguais dans toutes ces applications, ce qui me rendait moins productive et plus stressée. Désormais, je ne consulte Facebook, mes e-mails, Twitter, etc. qu’à des heures fixes de la journée.
Une façon de se protéger contre les problèmes imprévus qui vous empêchent d’étudier est de se préparer à l’avance. Les bonnes habitudes d’étude reviennent toujours à la préparation à l’avance !
« Une tactique de survie au stress que j’ai utilisée à l’université était d’essayer de préparer les cours à l’avance autant que possible », explique Jess. « Dans de nombreux cours d’ingénierie électrique, de gros projets sont dus à la fin du semestre. J’ai trouvé extrêmement frustrant et stressant de devoir à la fois apprendre la matière du cours, apprendre à utiliser le logiciel de conception (outils) et réaliser une bonne conception. Apprendre par la pratique est une bonne chose, mais se lancer dans un projet avant de vraiment comprendre le flux de conception, ou même les principes de base impliqués, est une façon très stressante et frustrante d’apprendre. Le stress, la pression du temps et l’épuisement mental aggravent une situation déjà difficile. Les charges de travail élevées à la fin des semestres poussent une partie importante des étudiants en ingénierie à s’épuiser et à changer de majeure. »
Aide à l’étude pour les étudiants de l’université qui n’arrivent pas à se concentrer
In Deep Work : Rules for Focused Success in a Distracted World, Cal Newport décrit comment faire un « travail profond ». Il s’agit de la capacité à se concentrer sans distraction sur une tâche cognitivement exigeante. C’est une compétence qui vous permet de maîtriser rapidement des informations compliquées et de produire de meilleurs résultats en moins de temps – que vous soyez un collégien apprenant à étudier ou un professeur de sciences cognitives qui jongle avec une charge de cours complète, la recherche et l’écriture de livres (Cal Newport).
Le travail profond vous rendra meilleur pour étudier lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer, et vous donnera le sentiment de véritable épanouissement que procure l’artisanat. En bref, le travail profond est comme un super pouvoir dans notre économie du XXIe siècle de plus en plus compétitive.
Il faut du temps pour apprendre à étudier – surtout quand vous n’arrivez pas à vous concentrer. Commencez par appliquer un ou deux de mes conseils d’étude. N’oubliez pas les conseils de Jess pour apprendre votre matériel de cours à l’avance, afin de faciliter l’étude des examens le moment venu.
« Rien n’interfère avec ma concentration. Vous pourriez mettre une orgie dans mon bureau et je ne lèverais pas les yeux. Enfin, peut-être une fois. » ~ Isaac Asimov.
Que dites-vous ? Je vous invite à me faire part de vos réflexions sur la façon d’étudier quand vous n’arrivez pas à vous concentrer ou à vous focaliser – mais seulement quand vous avez fini d’étudier. 🙂 Et, faites-vous une priorité d’apprendre à étudier efficacement et à faire un travail en profondeur pour ne pas avoir à passer tout votre temps à étudier !
xo
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