Alors que de plus en plus de personnes tapent sur un ordinateur pour le travail ou l’école, les blessures au poignet dues à une mauvaise utilisation du clavier sont de plus en plus fréquentes. Cela commence par des picotements et un engourdissement de la main et peut devenir si douloureux que certaines personnes doivent même subir une intervention chirurgicale. Cette douleur porte plusieurs noms, notamment « Repetitive Strain Injury » (RSI) et « Carpal Tunnel Syndrome » (CSI). Ces deux pathologies sont considérées comme des risques professionnels que les employeurs et les éducateurs prennent au sérieux.
Suivre les instructions relatives à une pratique sûre de la dactylographie est la première étape pour éviter les douleurs au poignet, mais il peut également être utile d’employer certains aménagements de l’espace de travail informatique, comme se procurer un clavier ergonomique, des bureaux et une chaise adaptés, et/ou un coussin pour poignets en gel.
Travailler à l’ordinateur ne semble pas être une activité particulièrement dangereuse. Cependant, avec le temps, les actions répétitives telles que celles liées à la saisie au clavier peuvent mettre à rude épreuve les muscles, les tendons et les nerfs du bras, du poignet, des doigts et de la main. De la même manière qu’un athlète professionnel peut souffrir de douleurs chroniques, un dactylo qui passe beaucoup de temps à l’ordinateur peut ressentir des douleurs qui ne disparaîtront pas.
En général, cela est dû à une blessure du nerf qui passe dans le poignet, mais d’autres blessures liées à l’ordinateur incluent des problèmes de cou et de dos et une fatigue oculaire due au fait de fixer un écran mal réglé.
Attention à la posture
Ajustez votre chaise si nécessaire et testez la position. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés pour éviter toute tension dans le dos. Votre écran doit être à la hauteur de vos yeux. Idéalement, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale, vos genoux doivent être au-dessus de vos pieds et votre bassin légèrement basculé en arrière afin que votre poids repose sur vos os du siège. Gardez vos bras relâchés.
Ne vous penchez jamais sur l’ordinateur et si vous utilisez un ordinateur portable, faites très attention à votre posture. Si vous travaillez beaucoup sur un ordinateur portable, vous pouvez envisager d’acheter un clavier sans fil. Lorsque vous tapez, pensez à jouer du piano pour obtenir la bonne position. Ne laissez pas ces poignets s’affaisser.
La position du clavier
Lorsque vous installez votre poste de travail informatique, il est important que votre chaise soit à la bonne hauteur. Vous voulez vous assurer que vos poignets n’appuient pas contre le bord dur d’une table ou d’un bureau et qu’ils ne sont pas si hauts que vous devez les plier pour atteindre le clavier. Pour ce faire, placez le clavier sur une surface plane, au même niveau que vos coudes. Vous pouvez également l’avoir légèrement en dessous de vos coudes, mais il ne doit jamais être plus haut.
Notez que si votre clavier est placé plus en arrière sur votre bureau, vous pouvez par inadvertance reposer vos bras sur le bureau, ce qui peut également provoquer des tensions.
TOP TIP : L’utilisation d’un coussin de gel peut vous rappeler de ne pas reposer vos poignets sur des bords durs, rappelez-vous simplement que le coussin de gel est à utiliser entre les sessions et ne doit pas être utilisé lorsque vous tapez réellement.
Vos mains pendant la frappe
Avant de commencer une session de frappe, il est recommandé d’enlever tout bijou volumineux comme les bracelets ou les bagues lourdes. Certaines personnes aiment étirer les muscles de leurs doigts, de leurs mains et de leurs avant-bras, avant et après la frappe. Conseil : les experts recommandent de rapprocher les paumes de vos mains comme si vous priiez et de faire tourner vos poignets en cercle. Il est également utile d’avoir des ongles assez courts pour vous permettre d’appuyer correctement sur les touches.
Maintenir les mains dans une position neutre est crucial. Certaines personnes trouvent que leurs poignets tournent vers l’intérieur ou l’extérieur en raison d’une inclinaison vers les auriculaires ou les pouces. Cette inclinaison fait que la main se déplace en diagonale sur le clavier. Pour éviter les blessures au poignet, vous devez taper avec les mains et les poignets droits. C’est l’une des raisons pour lesquelles un clavier ergonomique est utile (bien qu’il ne convienne pas à tout le monde). En séparant les touches pour qu’elles soient plus espacées, vous n’avez pas besoin de tirer vos coudes vers l’intérieur et vos bras peuvent s’étendre droit.
TOP TIP : Jetez un rapide coup d’œil vers le bas la prochaine fois que vous tapez pour voir dans quelle position se trouvent vos mains et vos poignets. Vous pouvez également demander à un ami de vous prendre en photo afin que vous puissiez vous autocorriger en cas de torsion.
Revoir la technique
Les dactylographes débutants ont des difficultés à juger de la quantité de pression nécessaire pour frapper les touches d’un clavier. Contrairement à l’époque des machines à écrire manuelles, où il fallait taper avec force sur les touches, une légère pression suffit et appuyer plus fort peut à la fois augmenter le risque de blessure et faire en sorte qu’une touche soit enregistrée deux fois par l’ordinateur, une erreur connue sous le nom de » Sticky Keys « .’
TOP TIP : Si vous utilisez le logiciel Touch-type Read and Spell pour apprendre à taper au clavier, il existe un paramètre spécial qui vous permet de désactiver » Sticky Keys » jusqu’à ce que vous soyez plus exercé dans votre compétence.
Votre objectif devrait être de laisser les plus gros muscles de votre main faire la part du lion pour éviter de blesser les plus petits muscles et les os.
Si vous suivez un cours de dactylographie tactile, vous saurez que la position de repos de tout dactylo est la rangée d’origine et que chaque doigt est responsable des touches dans son rayon direct. Cependant, les personnes qui ont de petites mains peuvent vouloir ajuster leur technique pour frapper les touches difficiles à atteindre afin d’éviter une tension supplémentaire.
Plus de conseils pour les dactylographes débutants.
Conseils rapides pour éviter les blessures
- Maintenir une posture correcte.
- Mettez en place votre poste de travail correctement.
- Prêtez attention à la position de vos mains.
- Surveillez votre technique.
- Espacez vos muscles avant et après la frappe.
Ce que vous devez faire si vous vous blessez
Lorsqu’une blessure survient, vous êtes susceptible de ressentir des élancements, des crampes, une faiblesse, une raideur et/ou une douleur sourde et douloureuse. Cette douleur peut ne survenir qu’après avoir travaillé à l’ordinateur ou vous affecter tout au long de la journée.
Le syndrome du tunnel carpien est causé par la compression des nerfs du poignet et de la main. Il existe une petite ouverture dans le poignet par laquelle passent les tissus, les tendons et les nerfs afin de contrôler les mouvements.
La mauvaise nouvelle, c’est qu’une fois que vous avez endommagé le nerf médian, sa guérison peut prendre beaucoup de temps. Cependant, il y a une bonne nouvelle. Plus vous réagissez rapidement à la douleur et prenez les mesures appropriées pour éviter de nouvelles lésions, moins la situation sera grave.
Si vous avez mal, une solution immédiate consiste à réduire l’inflammation avec un anti-inflammatoire en vente libre et à porter une attelle de poignet. Si vous pouvez éviter de taper au clavier, faites-le. La technologie de conversion de la voix en texte peut être d’une grande aide à cet égard. N’oubliez pas qu’écrire à la main peut également provoquer un stress sur les muscles du poignet et de la main, en particulier si vous avez tendance à appuyer sur votre stylo ou votre crayon.
Si la douleur persiste, vous pouvez consulter un médecin pour déterminer la cause exacte de la blessure. Dans certains cas, un programme de rééducation peut être recommandé pour renforcer les muscles du bras, du poignet et de la main.
La façon dont vous tapez importe
Plusieurs personnes qui utilisent un ordinateur tout au long de leur journée de travail ou d’école peuvent bénéficier de l’apprentissage de la frappe tactile, mais il est important de s’assurer que vous développez la technique appropriée et que vous respectez les mesures de sécurité au fur et à mesure de votre apprentissage.
La frappe tactile Lire et épeler est un programme de frappe qui vous apprend à taper et renforce les compétences en lecture et en orthographe en même temps. Comme l’accent est mis sur la précision et la technique plutôt que sur la vitesse, les leçons sont décomposées en étapes courtes et compactes afin que vous puissiez prendre de l’élan sans longues sessions.
En savoir plus
Il y a des instructions complètes sur la bonne posture et un réseau de tuteurs qui peuvent vous aider à vous lancer dans la dactylographie, à distance et en face à face.
En savoir plus sur les avantages de la dactylographie tactile.
La dactylographie tactile est une méthode d’apprentissage qui permet d’apprendre à taper au clavier.