Comment faire face à la peur des foules

Par : Corrina Horne

Mise à jour le 28 décembre 2020

Révisé médicalement par : Ann-Marie Duncan

L’attrait d’un concert joué par votre groupe préféré pourrait être presque trop fort pour résister… jusqu’à ce que vous vous rappeliez ce que l’on ressent lorsqu’on est entassé dans une salle avec 10 000 autres personnes. Vous pourriez vous réjouir à l’idée d’assister au festival des camions de nourriture de la ville voisine, jusqu’à ce que vous réalisiez que la ville prévoit une participation d’environ 3 000 personnes. Vous pouvez même aimer l’idée d’aller à la fête de quartier de votre communauté, mais vous vous en détournez, dépité, lorsque vous voyez la longue file de voitures et la foule qui se forme. Si l’un de ces scénarios vous semble familier, il se peut que vous ayez une phobie des foules.

Ce site Web est détenu et exploité par BetterHelp, qui reçoit tous les frais associés à la plateforme.

Source : pexels.com

Coping with a Fear of Crowds

Les foules peuvent être imprévisibles ; vous pouvez rencontrer une foule sur votre lieu de travail, ou vous pouvez voir une foule se former lorsque vous faites un saut pour aller faire des courses, et c’est là que réside une partie de la difficulté. Les foules peuvent se former à tout moment, n’importe où, et vous pouvez être pris d’une crise de panique ou d’une réaction similaire à tout moment de votre vie quotidienne. Ce seul fait peut rendre votre peur des foules insupportable et commencer à exercer un contrôle sur votre comportement et vos choix. Heureusement, malgré la nature imprévisible des foules, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer et même minimiser votre peur des foules.

La peur des foules relève de la phobie sociale et est le plus souvent associée à l’agoraphobie (la peur de ne pas pouvoir s’échapper) ou à l’énochlophobie (la peur littérale des foules). Les troubles anxieux font partie des troubles les plus courantsreconnus et traités par les domaines de la psychologie et de la psychiatrie et, peut-être en partie en raison de leur prévalence, sont l’un des problèmes de santé mentale les plus faciles à traiter qui existent.

Qu’est-ce que la phobie des foules ?

La peur des foules, bien qu’elle ne soit pas reconnue comme un trouble distinct par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), est soit classée comme agoraphobie, soit comme énochlophobie. La motivation derrière la peur est généralement le facteur décisif pour déterminer le type de phobie auquel vous avez affaire. L’agoraphobie découle de la peur d’être incapable de s’échapper.L’énochlophobie se concentre spécifiquement sur la peur qui découle du fait de se trouver au sein d’une foule – des peurs comme celle d’être piétiné, de se perdre ou (comme pour l’agoraphobie) d’être incapable de sortir ou de s’éloigner d’une foule.

Source : pexels.com

Par définition, une phobie va au-delà d’une simple peur et va vers l’irrationnel. Alors que la peur est un puissant facteur de motivation et peut vous arrêter dans votre élan, une phobie vous immobilise effectivement et découle généralement d’un scénario irréaliste et improbable. Les phobies ne sont donc pas des peurs rationnelles et raisonnables, mais des peurs qui ont basculé dans le domaine de la fiction. Elles reposent presque entièrement sur votre imagination, vos conjectures et vos suppositions.

Signes et symptômes de la phobie des foules

La phobie des foules est marquée par les mêmes symptômes que ceux qui accompagnent la plupart des troubles anxieux, mais elle survient lorsque vous vous trouvez au milieu d’une foule, ou lorsque vous pensez à vous trouver dans une foule. Il s’agit notamment des éléments suivants :

• Tremblements et tremblements
• Sudation excessive
• Comportement évitant
• Traction de la poitrine et des poumons
• Détresse gastro-intestinale
• Nausea

.

• Accroissement de la fréquence cardiaque
• Accroissement de la pression artérielle

Vous pouvez également vous sentir accablé ou éprouver des sentiments de dissociation lorsque vous êtes dans une grande foule de personnes, et vous pouvez craindre de quitter votre maison, de peur de vous retrouver dans une foule. Ces symptômes pourraient causer un léger malaise ou se transformer en crises de panique qui peuvent durer des heures.

Apprendre à faire face

Comme tout trouble anxieux, la peur des foules entraîne une certaine difficulté à se faire soigner.De nombreuses personnes atteintes d’un type de trouble anxieux présentent d’autres formes de cette affection et peuvent avoir du mal à demander de l’aide. Elles peuvent avoir du mal à avoir la motivation ou les moyens de prendre des mesures pour s’aider elles-mêmes. Heureusement, il existe de petites mesures, même apparemment infinitésimales, que vous pouvez commencer à prendre pour réduire votre anxiété et vous mettre sur la voie de la gestion de votre phobie. Elles sont les suivantes :

1. Respiration. Apprendre à respirer profondément et soigneusement peut aider à réguler votre système nerveux et à signaler à votre corps sa capacité à se détendre. Respirer profondément suggère que vous êtes dans un espace sûr et donne à votre corps et à votre esprit la force et la volonté d’aller de l’avant. La respiration peut être pratiquée indépendamment ou dans le cadre d’une pratique de yoga ou de méditation. Cela nous amène à la deuxième option pour faire face à la maison.
   
   La peur des foules peut vous faire sentir piégé – ne la laissez pas

   Libérez-vous en apprenant à faire face – Mettez-vous en relation avec un thérapeute agréé dès aujourd’hui

   Source : pexels.com

2. Méditation. Les études démontrent constamment que la méditation a un fort effet d’amélioration sur l’anxiété de toutes sortes et peut être un outil puissant dans l’arsenal d’une personne qui espère gérer ses symptômes d’anxiété. La méditation a un effet sur votre corps et votre cerveau d’une manière similaire à celle d’apprendre à respirer profondément et correctement et peut aider votre système nerveux à créer un plus grand sens de l’équilibre.
3. Pratiquez-vous à vous exposer (lentement) à ce que vous craignez. Ce type particulier de traitement peut être effectué à la maison ou sous la tutelle d’un professionnel de la santé mentale. Si vous décidez de vous engager dans une thérapie d’exposition par vous-même, assurez-vous d’avoir une personne de confiance qui peut vous aider à vous calmer ou à assurer votre sécurité, car la thérapie d’exposition peut être difficile. Dans de nombreuses séances de thérapie, la thérapie d’exposition est le point central du traitement, et elle vous permet de développer des compétences réelles dans un environnement sûr. Chaque fois que vous vous engagez dans une forme de thérapie d’exposition, assurez-vous d’avoir des filets de sécurité en place, comme un ami à qui vous pouvez faire appel ou un endroit où vous pouvez vous retirer rapidement si vous vous surprenez à avoir une résurgence de la peur.
4. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à rester concentré et à identifier tout modèle présent dans votre trouble. Pour certains, le stress est souvent la source d’une attaque de panique, tandis que d’autres ont un déclencheur d’enfance qui provoque l’agoraphobie. Le fait d’écrire vos sentiments peut vous aider à trouver de la clarté dans vos propres expériences. La tenue régulière d’un journal a été associée à une meilleure santé mentale et à une satisfaction générale. Cela peut vous aider non seulement à tenir un registre de votre vie, mais aussi à analyser les modèles présents dans votre pensée, afin de trouver toute habitude ou modèle de pensée qui pourrait contribuer à votre anxiété.
5. Créer et maintenir une communauté. L’anxiété peut être aliénante et isolante.Ainsi, s’assurer que vous restez entouré d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent est une partie importante de prendre des mesures vers une vie plus saine et plus heureuse. Vous pouvez également créer une communauté en ligne, en visitant des sites et des babillards sur l’anxiété et en partageant vos expériences avec d’autres personnes qui partagent certaines de vos préoccupations. Savoir que vous n’êtes pas seul dans vos luttes agit comme un baume puissant.
6. Parler à un psychiatre. Dans certains cas, l’anxiété provoquée par les foules est si grave qu’une aide supplémentaire est nécessaire – même au-delà de l’aide d’un psychologue ou d’un psychiatre. Les médicaments contre l’anxiété peuvent aider à soulager certains des effets des troubles anxieux à long terme et peuvent soulager les personnes dont l’anxiété a atteint un niveau qui ne peut être géré à domicile. Pour recevoir des médicaments contre l’anxiété, cependant, vous devez d’abord rencontrer un psychiatre, décrire vos symptômes et recevoir par la suite une ordonnance.Veuillez consulter votre médecin ou votre médecin traitant avant d’envisager toute option de médication.

Apprendre à faire face à votre anxiété nécessite une certaine cohérence et une certaine diligence, mais vous pouvez faire de grands progrès par vous-même. Bien que l’anxiété nécessite généralement une certaine forme d’intervention extérieure, vous êtes en mesure de vous aider vous-même en conjonction avec la thérapie.

Source : pexels.com

Les stratégies et les remèdes à domicile peuvent être merveilleux, mais il y a aussi des moments où chercher une aide supplémentaire est nécessaire. Dans ces cas, vous pouvez parler avec un thérapeute agréé en personne ou en ligne. Un thérapeute vous aidera à explorer la racine de votre phobie des foules et vous enseignera des techniques pour savoir comment, étape par étape, affronter votre peur.

Si l’idée de quitter votre domicile pour recevoir un traitement vous remplit d’anxiété, c’est là que la thérapie en ligne peut être particulièrement bénéfique. Une étude portant sur 21 participants à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne ou à une TCC en face à face pour un trouble panique avec agoraphobie a montré des résultats similaires. Les deux groupes ont constaté une réduction significative des symptômes. Le groupe qui a suivi la thérapie en ligne a bénéficié d’une alliance thérapeutique élevée avec son thérapeute dès la première séance. La TCC en ligne peut aider d’autres formes d’anxiété ainsi que la dépression.

Vous pouvez consulter les thérapeutes sur BetterHelp, une plateforme en ligne qui vous met en relation avec des conseillers agréés depuis le confort de votre domicile (ou partout où vous disposez d’une connexion Internet) et au moment qui vous convient le mieux. Nos conseillers peuvent vous aider à gérer et, dans certains cas, à surmonter vos symptômes de phobie des foules et d’anxiété, afin que vous puissiez commencer à vivre la vie que vous voulez vivre. Vous trouverez ci-dessous des avis sur les conseillers BetterHelp de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis des conseillers

« Kelly est fantastique ! Elle me comprend vraiment et j’ai l’impression que je peux tout lui dire. Elle m’aide à travailler sur beaucoup de mes plus grandes anxiétés et peurs qui me retenaient auparavant. »

« Prescilla est honnêtement si compréhensive et elle prend le temps de m’écouter quand j’ai un appel ou une session vidéo avec elle. Elle écoute tout. J’ai hâte d’aller mieux et de vivre la vie sans peur ! Je veux vraiment apprendre à connaître qui je suis vraiment une fois que j’aurai surmonté cela. Prescilla est géniale ! Merci beaucoup les gars. »

Avancer

L’anxiété peut être accablante et elle peut sembler trop difficile à surmonter, mais d’innombrables personnes ayant des problèmes similaires aux vôtres ont cherché de l’aide et ont appris avec succès à gérer leurs symptômes pour vivre une vie pleine et joyeuse. Avec votre propre diligence et un peu d’aide extérieure, vous pouvez apprendre à faire en sorte que votre peur des foules ne dicte pas votre vie quotidienne. Vous pouvez faire l’expérience de la libération des peurs irrationnelles. Faites le premier pas aujourd’hui.