Parfois, nous avons un problème auquel nous devons faire face.
D’autres fois, nous avons une peur du problème qui est encore pire que le problème lui-même.
Par exemple, la solitude est une épidémie qui touche de nombreuses personnes. Il est difficile d’y faire face. Mais ce que l’on oublie souvent, c’est la peur de la solitude, qui peut être tout aussi difficile à vivre pour de nombreuses personnes. C’est un vrai problème et si vous y faites face, vous n’êtes certainement pas seul.
Qu’est-ce que la peur de la solitude
La peur de la solitude, également appelée monophobie ou autophobie, est essentiellement une inquiétude à l’idée d’être seul.
Ce n’est pas que vous vous sentez seul sur le moment ; c’est que vous vous inquiétez de ce que vous allez ressentir à l’avenir lorsque vous serez seul.
La peur de la solitude peut se manifester sous plusieurs formes différentes :
- Crainte de vivre seul ou d’être seul à la maison
- Inquiétude à l’idée d’être séparé d’une personne en particulier, comme un enfant ou un conjoint
- Crainte d’être en public sans que quelqu’un que vous connaissez soit avec vous
- Anxiété à l’idée d’être seul pendant les vacances
Crainte de la solitude vs. La solitude
Il est important de noter qu’il existe une distinction entre la solitude et la peur de la solitude. La solitude est l’état réel de se sentir triste au moment où vous êtes seul. La peur de la solitude est l’inquiétude de se retrouver seul à un moment donné dans le futur (que ce soit dans cinq minutes ou dans la vieillesse).
Notamment, les sentiments de solitude peuvent également déclencher une peur de la solitude. Vous pourriez être en train de bien lire un livre seul chez vous lorsque vous commencez à vous sentir seul.
Vous commencez à vous sentir triste d’être seul. Ensuite, votre esprit commence à penser que vous serez toujours seul, ou que quelque chose de mauvais va se produire lorsque vous êtes seul. Cela déclenche la peur de la solitude.
La peur de la solitude par rapport à l’anxiété de séparation
La peur de la solitude a beaucoup de points communs avec l’anxiété de séparation. En particulier, lorsque les gens ont peur d’être séparés d’une personne en particulier, cela ressemble beaucoup au trouble d’anxiété de séparation. Les phobies entrent également dans la catégorie des troubles anxieux et vous pouvez développer une phobie de la solitude.
Alors, quand s’agit-il d’anxiété et quand s’agit-il » simplement » de peur (qui peut être tout aussi angoissante ?) Essentiellement, cela se résume à l’intensité de la peur.
Une personne peut ne pas répondre à la définition clinique d’un trouble anxieux mais avoir quand même une peur de la solitude.
L’anxiété est une inquiétude concernant l’avenir. Elle peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale (comme une respiration rapide et des troubles du sommeil.) La peur d’être seul est une forme d’anxiété, même si elle ne présente pas tous les critères diagnostiques d’un trouble anxieux spécifique.
Symptômes de la peur de la solitude
Comme vous pouvez le deviner, certains des symptômes de la peur de la solitude sont similaires aux symptômes de l’anxiété. D’autres sont plus spécifiques à la peur d’être seul. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
- Sentiments d’anxiété, d’agitation
- Remplir constamment l’espace vide avec la télévision ou d’autres bavardages pour engourdir votre esprit
- Difficulté à respirer
- Détourdissements
- Crainte d’être seul et/ou de vieillir seul
- Crainte de l’abandon
- Crainte des étrangers, des intrus, et/ou des bruits
- Sentiment de malheur
- Ne pas se défendre dans les relations parce que vous craignez de perdre la personne
- Crise de panique
- Rapidité du rythme cardiaque
- Ruminant des pensées d’être mal aimé, ignoré ou indésirable
- Transpiration et tremblements
- Passer du temps avec des personnes que vous n’appréciez pas juste pour éviter d’être seul
- Difficile de se concentrer, de se focaliser ou de penser clairement
- Se faire du mal
Causes de la peur de la solitude
Qu’est-ce qui cause la peur de la solitude ? Tout d’abord, nous craignons souvent de revivre quelque chose de douloureux que nous avons déjà vécu dans le passé. Nous ne voulons pas revivre cette expérience. Beaucoup d’entre nous ont fait l’expérience de la solitude et ne veulent pas avoir à la revivre.
Les autres causes courantes comprennent :
- Un temps d’écran excessif pourrait être lié à la peur de la solitude ou à une incapacité à être seul
- Un attachement insécurisant datant de l’enfance qui vous donne l’impression que lorsque les gens ne sont pas autour de vous, ils ne vous aiment pas encore
- Untraumatisme non traité ; vous pouvez ne pas vouloir être seul chez vous parce que quelque chose de mauvais vous est arrivé dans un foyer auparavant, par exemple.
La monophobie peut également être liée à d’autres troubles de santé mentale, notamment le trouble de la personnalité borderline et l’agoraphobie.
Surmonter la peur de la solitude
Puisque nous savons que la peur de la solitude présente des similitudes avec l’anxiété, cela nous donne quelques indices pour faire face à cette affection.
La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation de pleine conscience, le mouvement (danse ou étirements) et d’autres activités qui vous font entrer dans votre corps et dans le moment présent peuvent toutes vous aider à faire face lorsque la peur de la solitude surgit.
Trouver quelque chose vers quoi déplacer votre attention et votre concentration peut également vous aider. Jouer de la musique, regarder un film que vous aimez ou cuisiner un repas préféré peut aider.
Tendre la main à votre système de soutien pour ne pas vous sentir isolé socialement.
Cela pourrait ressembler à :
- Faire un brainstorming sur une liste de personnes qui se soucient de vous
- Appeler un ami ou un membre de la famille
- Aller se promener dans le quartier et dire bonjour aux visages familiers
- Se joindre à un groupe de soutien, en ligne ou hors ligne
- Prévoir de rencontrer un ami
- Amener votre chien au parc pour chiens
Cela dit, éviter les déclencheurs d’anxiété (y compris les déclencheurs de votre peur de la solitude) peut parfois exacerber le problème à long terme. Par conséquent, il est important d’équilibrer ces distractions en pratiquant l’art d’être seul.
Si votre peur de la solitude peut être liée à des problèmes d’attachement dans l’enfance, à un traumatisme ou à des problèmes interrelationnels, alors il peut être immensément utile de rechercher un soutien thérapeutique pour travailler sur ces défis. S’attaquer à ces problèmes sous-jacents peut aider à résoudre la peur de la solitude.
Ne luttez pas contre la peur de la solitude tout seul.
S’ouvrir à des solutions de traitement peut être la première étape pour surmonter cette peur. Contactez-nous pour une consultation gratuite dès aujourd’hui.
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