La Child’s Pose – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – est une pose de yoga courante pour les débutants. Elle est souvent utilisée comme position de repos entre des poses plus difficiles pendant une pratique de yoga. Le mot « Balasana » vient des mots sanskrits « bala » (qui signifie « enfant ») et « asana » (qui signifie « pose »).
Bénéfices de la pose de l’enfant
La pose de l’enfant permet d’étirer les hanches, les cuisses et les chevilles tout en réduisant le stress et la fatigue. Elle détend doucement les muscles de l’avant du corps tout en étirant doucement et passivement les muscles de l’arrière du torse.
Cette pose de repos centre, calme et apaise le cerveau, ce qui en fait une posture thérapeutique pour soulager le stress. Lorsqu’elle est effectuée avec la tête et le torse soutenus, elle peut également aider à soulager les douleurs du dos et du cou. Parfois utilisée comme contre-pose aux flexions arrière, la posture de l’enfant rétablit l’équilibre et l’équanimité du corps.
La vie est la période entre une respiration et la suivante ; la personne qui ne respire qu’à moitié, ne vit qu’à moitié. Celui qui respire correctement acquiert le contrôle de tout son être.
La pratique régulière de la posture de l’enfant enseigne également l’exploration consciente de la respiration. Lorsque l’avant du corps se relâche sur les cuisses, les côtes frontales et les muscles abdominaux sont légèrement comprimés. Cette restriction permet une ouverture plus profonde de l’arrière du torse lorsque les poumons se déploient derrière le corps. Alors que cela se produit, garder la respiration lente, longue et régulière permet une nouvelle prise de conscience du parcours de la respiration à travers l’avant et l’arrière du corps.
Mises en garde
Ne pratiquez pas la posture de l’enfant si vous avez une blessure actuelle ou récente au genou. Les femmes enceintes ne doivent pratiquer qu’une variation de la pose avec des jambes larges – ne pas appuyer le ventre sur le dessus des cuisses.
Toujours travailler dans le cadre de vos propres limites et capacités. Si vous avez des préoccupations médicales, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga.
Instructions
- Commencez sur vos mains et vos genoux. Centrez votre respiration, et commencez à laisser vos pensées ralentir. Tournez votre conscience vers l’intérieur.
- Écartez largement vos genoux tout en gardant vos gros orteils en contact. Posez vos fesses sur vos talons.
- Ceux qui ont les hanches très serrées peuvent garder leurs genoux et leurs cuisses ensemble.
- S’asseoir droit et allonger votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête.
- Sur une expiration, inclinez-vous vers l’avant, en drapant votre torse entre vos cuisses. Votre cœur et votre poitrine doivent reposer entre ou sur le dessus de vos cuisses. Laissez votre front venir au sol.
- Gardez vos bras longs et étendus, paumes vers le bas. Appuyez légèrement en arrière avec vos mains pour garder vos fesses en contact avec vos talons. Allongez-vous des hanches jusqu’aux aisselles, puis étendez-vous encore davantage jusqu’au bout des doigts.
- Pour une relaxation plus profonde, ramenez vos bras pour qu’ils reposent le long de vos cuisses, les paumes tournées vers le haut. Détendez complètement vos coudes.
- Laissez le haut de votre dos s’élargir. Assouplissez et détendez le bas de votre dos. Permettez à toutes les tensions dans vos épaules, vos bras et votre cou de s’évacuer.
- Gardez votre regard attiré vers l’intérieur avec les yeux fermés.
- Maintenez la pose jusqu’à une minute ou plus, en respirant doucement.
- Pour relâcher la pose, utilisez doucement vos mains pour faire marcher votre torse vers le haut pour vous asseoir sur vos talons.
Modifications & Variations
Puisque la pose de l’enfant est une position de repos, il est important de faire toutes les modifications nécessaires pour vous sentir confortable, en sécurité et soutenu dans la pose. Voici quelques suggestions :
- Si vous avez du mal à reposer vos fesses sur vos talons, placez une couverture pliée en épaisseur entre l’arrière de vos cuisses et vos mollets.
- Écarter davantage les genoux peut créer un étirement plus profond dans les hanches. N’écartez vos genoux que dans la mesure où cela est confortable pour vous – ne forcez pas votre corps à s’étendre plus profondément dans cette pose.
- Couvrez le dessus de vos pieds avec une couverture. Vous pouvez également plier votre tapis pour un rembourrage supplémentaire sous vos pieds.
- Restez votre front sur un oreiller ferme, un traversin ou une pile de couvertures. Alternativement, vous pouvez faire des poings et empiler vos mains, puis reposer votre front sur vos poings empilés.
- Garder vos bras étendus ouvre les épaules et la poitrine, mais faire cela rend la pose un peu plus active. Pour une pose plus réparatrice, reposez vos bras le long de vos cuisses.
Conseils
Utilisez la pose de l’enfant tout au long de votre pratique chaque fois que vous avez besoin d’une pause entre les poses ou si vous êtes essoufflé. Revenez à la pratique lorsque vous êtes prêt.
Respirez consciemment et pleinement dans l’arrière de votre torse. Imaginez que votre dos se dôme vers le plafond, permettant à la colonne vertébrale de s’allonger et de s’élargir. À chaque expiration, relâchez l’avant de votre torse un peu plus profondément dans la pose.
Relax & Lâcher prise
La pose de l’enfant est un moyen simple de calmer votre esprit, de ralentir votre respiration et de restaurer un sentiment de paix et de sécurité. Pratiquer la pose avant le coucher peut aider à libérer les soucis de la journée. La pratiquer le matin peut faciliter la transition entre le sommeil et le réveil. Intégrer régulièrement la pose de l’enfant dans votre pratique créera de la sérénité et un bien-être général à la fois sur et hors du tapis.