Comment faire pour donner de meilleurs massages ?

Dear Lifehacker,
Chaque fois que je fais un massage du dos à ma copine, j’abandonne un peu tôt parce que mes bras se fatiguent et que je ne suis pas sûr de le faire correctement. J’aimerais pourtant m’améliorer, et j’ai aussi mes propres tensions (surtout dans les épaules) que j’aimerais faire disparaître par le massage. Avez-vous des conseils de massage que je pourrais utiliser ?

Merci,
Amateur Masseur

Chère AM,
C’est une situation intéressante, n’est-ce pas : Peu d’entre nous naissent avec des compétences innées en matière de massage, et pourtant nous aimons pratiquement tous donner et recevoir de bons massages. En raison des nombreux bienfaits du massage – soulagement de la douleur et réduction du stress – apprendre à mieux se masser ou à masser son partenaire peut être profond, et tout le monde peut le faire. J’ai parlé avec la masseuse experte et fondatrice d’Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, pour recueillir quelques conseils pour augmenter votre massage-fu.

Donner un meilleur massage au partenaire

Utiliser le poids de votre corps pour ne pas vous fatiguer. L’une des plus grandes plaintes que Michele dit entendre de la part des clients est que leurs partenaires ne les massent que pendant quelques minutes et s’arrêtent parce que leurs mains ou leurs bras leur font mal – c’est cette fatigue que vous avez mentionnée, et elle a très probablement à voir avec votre positionnement. Un bon massage est moins lié à votre prise en main qu’à votre position et à l’utilisation de la gravité.

Alors, plutôt que d’essayer de masser votre partenaire lorsqu’elle est debout à côté de vous ou assise à côté de vous sur le canapé, demandez-lui de s’asseoir sur le sol sur un oreiller pendant que vous êtes assis sur le canapé ou sur une chaise pendant que vous vous tenez derrière elle. Elle pourrait aussi s’allonger sur le sol sur des couvertures ou un tapis, mais lorsqu’elle est assise, elle peut faire quelques étirements supplémentaires en se penchant en avant pendant que vous lui massez le dos.

Ne pas oublier l’huile. Pour éviter les frottements inconfortables et aider vos mains à glisser facilement, utilisez de la lotion ou un peu d’huile d’olive lors du massage. Ne vous contentez cependant pas de la verser sur son dos, comme si elle était une salade. Utilisez l’huile sur vos propres mains et réchauffez-les.

Ne faites pas de mal. Évitez de pincer ou de saisir les muscles. Vous pouvez éviter cela en gardant vos doigts ensemble et en utilisant toute votre main pour le massage. Michele compare le massage à la sculpture : Lorsque vous travaillez l’argile, vous devez d’abord prendre le temps de l’assouplir. De même avec un massage, utilisez des mouvements doux pour réchauffer les muscles avant d’essayer de les pétrir.

Au début, demandez-lui si la pression est suffisante. Elle doit ressentir une pression, mais pas de douleur. Ajustez selon les besoins : Si elle veut un massage plus profond, penchez-vous davantage, en utilisant le poids de votre corps. Vous pouvez également utiliser vos jointures pour cibler les muscles vraiment raides.

Le livre Massage for Dummies a une antisèche pour donner un massage, y compris les zones vulnérables du corps que vous devez éviter, qui comprennent l’avant du cou, la partie supérieure intérieure du bras et l’abdomen.

Comment masser le cou et les épaules : Faites un poing mou (lâche) et utilisez la base de votre main pour exercer une pression sur son épaule gauche, en faisant courir votre main sur le côté de son cou jusqu’à la base de son crâne, puis redescendez. Sans rompre le contact, répétez de l’autre côté. Faites cela plusieurs fois.

Voici une démonstration vidéo de l’école de massage Educating Hands sur la façon de faire un massage des épaules et du cou en utilisant une technique de pression.

Comment masser le dos : Avec la base de votre main et les coussinets de vos pouces, frottez des cercles de haut en bas le long de sa colonne vertébrale pour réchauffer les muscles. Veillez à ne pas appuyer sur la colonne vertébrale elle-même.

Elle peut se pencher en avant lorsque vous descendez. Appuyez vos mains dans son dos et penchez-vous lentement pour appliquer une pression avec le poids de votre corps.

Enfin, utilisez un mouvement de pétrissage – en utilisant toute votre main pour presser et pétrir doucement les muscles le long de la colonne vertébrale.

Voici une vidéo pour un massage assis complet du dos et du cou (un peu long, mais relaxant à regarder aussi).

Donner un meilleur auto-massage

Michele a proposé plusieurs astuces pour se débarrasser des tensions et masser ses propres muscles.

Epaules : Utilisez la main opposée à l’épaule sur laquelle vous voulez travailler (par exemple, votre main droite pour masser votre épaule gauche) et amenez-la en travers de votre épaule. Appuyez doucement sur l’épaule et faites remonter votre pouce contre le cou. Répétez l’opération de l’autre côté. Allez-y et essayez cela maintenant. Ahhhh…

Mains : Ok, maintenant allez chercher un crayon avec une gomme. Avec votre paume tournée vers le haut, appuyez la gomme dans les parties charnues de votre main (en particulier le coussinet du pouce), en faisant des cercles et en allant plus profondément si nécessaire. La raison pour laquelle la gomme à crayon souple est meilleure que la simple utilisation de votre main, d’ailleurs, est que votre cerveau peut confondre les signaux lorsqu’il ressent des sensations dans les deux mains, a déclaré Michele.