Se transformer d’un photographe obsessionnel maigre à un combattant de championnat. Voici comment il a fait…
Avez-vous déjà vu le film « Nightcrawler » ? Dans ce film, Jake Gyllenhaal joue un type bizarre et effrayant qui gagne de l’argent en filmant des événements violents et en les vendant à la télévision locale. Pour ce rôle, il a perdu entre 10 et 15 kilos. Il l’a fait parce qu’il voulait ressembler à un coyote affamé, ce qui le fait paraître plus effrayant.
Grande est la différence d’apparence, lorsqu’il fracasse le visage de quelqu’un en tant que méchant boxeur « Billy Hope » dans « Southpaw ». Heureusement, il a mis cette même énergie et ces mêmes efforts pour acquérir le physique nécessaire pour jouer ce rôle. Comment a-t-il transformé son corps en un incroyable boxeur de championnat ? La réponse est simple : en boxant ! !!
Jake Gyllenhaal devenant boxeur
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Lorsqu’il a accepté son rôle pour la première fois, il a dit au réalisateur Antoine Fuqua, que pour agir comme un combattant, il devait s’entraîner comme tel. Au lieu de se concentrer uniquement sur l’apparence, il s’est attaché à devenir un vrai boxeur. C’était le seul moyen de rendre le film aussi réaliste que possible à l’écran. Il s’est donc astreint à la routine d’un vrai boxeur. Il a trouvé un entraîneur (Terry Clayborn) pour apprendre toutes les techniques nécessaires. Avec son entraîneur, il a commencé à s’entraîner comme s’il se préparait à un vrai match. Pendant 5 mois, il s’est entraîné deux fois par jour, même le dimanche. Son régime d’entraînement prenait environ 4 à 6 heures par jour. Il a commencé à s’entraîner comme un combattant, à s’entraîner avec de vrais adversaires et à encaisser de vrais coups de poing.
Sa séance d’entraînement de boxe consistait en tout ce que ferait un vrai boxeur :
Shadowboxing
Sac lourd
Speedball
Sparring
Focus pads
Rondes à double sac d’extrémité
« Je m’entraînais et je recevais vraiment des coups. Cela m’a aidé à comprendre le sacrifice qu’il faut faire pour être un combattant. Vous ne pouvez pas jouer un boxeur et juste ressembler à un boxeur. Vous devez croire que vous pouvez exister dans ce monde. »
L’entraînement intense de Jake en cardio et en musculation
Pendant cette période, il a pris 5 kilos uniquement en muscle. Quand il se réveillait, il faisait 1000 abdominaux. Et il répétait cela chaque fois qu’il allait se coucher. Gyllenhaal dit que la clé est d’augmenter progressivement et de se concentrer sur la progression chaque jour : se construire lentement jusqu’à 2000.
Il a fait cela tous les jours, ainsi que sa course de 8 miles. Mais la course n’était pas le seul cardio qu’il faisait. Il a appris que l’entraînement intense à la corde à sauter était le meilleur moyen de se mettre en forme rapidement.
Voici à quoi ressemblait une journée moyenne à la salle de sport :
1 000 abdominaux
Une course de 8 miles
1 à 2 heures de boxe/sparring
1 heure d’entraînement de base
1 à 2 heures supplémentaires de boxe/cardio
1 heure d’haltérophilie (shrugs, développé couché, retournement de pneus, etc.)
1,000 abdominaux supplémentairesups avant de se coucher
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Après sa première séance de boxe de la journée, Jake commençait son entraînement de base. Il effectuait les exercices suivants sous forme de circuit avec 1 minute de repos après. Après cela, il effectuait le circuit à nouveau (2 à 3 fois)
Push-ups 1 série de 10 reps
Débroussaillements des bras 1 série de 10 reps
Des crunchs à bicyclette 1 série de 20 reps
Une planche à un bras/une jambe 1 série de 10 reps
Des tractions 1 série de 10 reps
Des haltères 1 série de 10 reps
Des soulevés de terre 1 série de 10 reps
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Pour la force et le conditionnement du bas du corps, Gyllenhaal ferait également des sprints, des exercices de pieds et des sauts en boîte.
La musculation de Gyllenhaal
Afin de développer ses muscles, Jake faisait de l’haltérophilie lourde l’après-midi. Au lieu de se concentrer sur le conditionnement, comme son entraînement de base, il se concentrait sur l’hypertrophie. Pour cela, il utilisait des mouvements composés et un nombre de répétitions compris entre 8 et 12. Entre les séries, il se reposait pendant 60 secondes.
Sa séance d’entraînement de musculation se déroulait comme suit :
Dips 4 séries de 8-12 reps
Pull ups 4 séries de 8-12 reps
Saccades d’haltères 4 séries de 8-12 reps
Soulèvement d’haltères 4 séries de 8-12 reps
Presse d’épaules d’haltères 4 séries de 8-12 reps
Fente de marche 4 séries de 8-12 reps
Haussements d’haltères. 4 séries 8-12 reps
Presse de banc 4 séries 8-12 reps
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Le bon régime alimentaire : Six ou sept repas par jour
Il est impossible d’avoir le physique d’un champion et de ne pas avoir une bonne alimentation. En raison de sa routine d’entraînement éreintante, il avait besoin du bon carburant pour son corps. Il faisait le plein de glucides le matin pour préparer son corps à l’entraînement. Il opte pour des glucides à combustion lente comme l’avoine, les baies et les patates douces. Plus tard dans la journée, après l’entraînement, il mangeait plus de protéines pour reconstruire son corps et pour la croissance musculaire.
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« Mon look est vraiment venu de l’entraînement sur le ring et de mon régime alimentaire. Sur le plan nutritionnel, il s’agissait de faire 6 à 7 repas par jour, en mangeant toutes les 3 heures environ. Souvent, c’était pour ajouter du carburant pour ma prochaine séance ou pour retrouver mon énergie de la séance précédente. »
Il devait manger beaucoup, mais bien sûr, il devait manger propre pour rester maigre. Son régime se composait de beaucoup de fruits et de légumes, d’œufs et de viande maigre comme le poulet ou la dinde. Il essayait de garder son alimentation aussi naturelle que possible. Tout au long de la journée, il buvait beaucoup d’eau pour s’hydrater. Il buvait également des shakes protéinés après ses entraînements.
Jake est fier de dire qu’il n’a pas utilisé de stéroïdes. Le seul moyen d’atteindre le succès est l’engagement et le travail acharné !
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