Illustration pour l’article intitulé Comment lancer un coup de poing correctementIdéalement, vous ne vous retrouverez jamais dans une situation où vous serez obligé de vous défendre physiquement, mais si ce jour arrive, il vaut mieux être préparé – surtout lorsqu’il s’agit de savoir comment donner un coup de poing. Bien sûr, vous avez vu des coups de poing lancés à la télévision de nombreuses fois, mais savez-vous réellement comment en lancer un correctement ?
Pour le savoir, nous avons demandé à quelques experts de nous aider à apprendre la bonne méthode pour donner un coup de poing, y compris la bonne façon de serrer le poing, la bonne façon d’orienter votre poignet, quelle partie de la personne vous devez frapper, et ce que vous devez faire après le coup. L’objectif est de donner un coup de poing efficace sans se blesser dans le processus.
Avertissement : Bien que connaître les principes fondamentaux du coup de poing soit utile, ce n’est pas non plus suffisant pour se défendre correctement sans s’entraîner. Ce n’est certainement pas à vous d’aller chercher la bagarre, mais vous devriez tous être assez intelligents pour comprendre cela par vous-même.
À quoi doit ressembler votre main
Lorsque vous donnez un coup de poing, la chose fondamentale que vous devez savoir est que votre pouce doit se trouver à l’extérieur de votre poing, entre la première et la deuxième jointure de votre index et de votre majeur. « Si le pouce est à l’intérieur au moment de frapper une cible dure, vous allez casser votre pouce », explique à Lifehacker Aiman Farooq, ceinture noire de deuxième degré et instructeur d’arts martiaux américains.
Dans le même ordre d’idées, Keith Horan, ceinture noire au quatrième degré de karaté Shaolin Kempo, dit de s’assurer que votre pouce est replié sous vos doigts recourbés, pour être à l’abri de l’impact.
À quoi devraient ressembler vos jointures
Pour ce qui est de vos jointures, Chris Waguespack, un artiste martial en karaté et en Tae Kwon Do, explique qu’il existe différentes écoles de pensée sur la question de savoir si vous devez avoir les jointures de votre index et de votre majeur un peu plus sorties lorsque vous donnez un coup de poing, afin de les enfoncer plus loin. En fin de compte, il dit que c’est plus une question de préférence personnelle et que vous devriez faire ce qui vous semble le plus naturel.
En attendant, Horan recommande un coup de poing linéaire, que la plupart des artistes martiaux font, qui ressemble à un coup de poing » croisé » en boxe :
connu comme un coup de poing frontal, ou un coup de poing frontal à deux poings américains. Il est extrêmement important que vous aligniez les deux premières jointures de votre main avec les os de votre avant-bras pour une structure maximale afin de ne pas vous blesser. Communément, les gens vont frapper avec leurs articulations annulaires/pointilleuses et se casser la main (connue sous le nom de fracture du boxeur) et cela entrave évidemment votre capacité à vous battre.
Alors, pourquoi vos articulations sont-elles si importantes dans un coup de poing ? Selon Waguespack, la principale raison pour laquelle les gens se blessent les mains quand ils frappent quelqu’un est « parce qu’ils frappent avec les plats de leurs doigts au lieu de leurs articulations. » Farooq est d’accord pour dire que vous devez également faire attention à l’aspect de vos poignets :
La partie du poing qui doit prendre l’impact est la zone plate entre la deuxième et la troisième articulation. Vous voulez garder votre poignet droit tout en faisant l’impact à cet endroit pour maximiser la force. L’erreur la plus courante que je vois avec les nouveaux étudiants est qu’ils plient leurs poignets vers l’avant ou vers l’arrière et frappent avec le dessus de la main ou la zone entre la première et la deuxième articulation et le talon de la paume.
Optez pour le coup de poing basique d’un-deux
Si vous avez vu des films de boxe ou joué à n’importe quel type de jeu de combat, vous savez qu’il existe différents types de coups de poing lancés avec des vitesses et des angles variables. Vous pourriez être tenté de donner le coup de poing le plus gros et le plus lourd possible, parce que vous voulez en finir rapidement avec votre agresseur et vous en sortir, mais Pete Carvill, boxeur et instructeur de boxe, affirme que ce n’est pas la meilleure idée. Au lieu de cela, il dit que vous devriez opter pour le coup de poing basique d’une-deux (également connu sous le nom de jab-cross), car il se déplace en ligne droite et est donc plus difficile à détecter pour votre adversaire.
En outre, Carvill dit que le coup de poing doit être lancé à partir d’une position correcte, et lorsque vous lancez n’importe quel coup de poing, il explique que vos bras doivent rester au niveau de vos épaules :
Si vous avez le menton baissé et que le coup de poing sort droit, l’épaule se lèvera automatiquement et protégera davantage votre menton. Lancez le jab mais ne le lancez pas trop fort – c’est un détecteur de portée. Puis faites exploser votre cross.
Où vous devez viser
Parce que vous voulez que le combat se termine le plus rapidement possible – vous ne vous battez pas juste pour vous battre – vous voulez neutraliser votre adversaire aussi rapidement et efficacement que possible afin de pouvoir vous échapper. Alors, où devriez-vous viser pour y parvenir ?
Aussi tentant que cela puisse être de frapper votre adversaire au visage, Horan dit que c’est le mauvais mouvement. « Vous allez soit rater, soit communément mal frapper et toucher la mâchoire et vous casser la main. Le coup de poing pour le débutant est mieux utilisé sur le corps, vers la poitrine, ou si vous êtes sur le côté, vers les côtes « , note-t-il.
Mais Carvill suggère une tactique légèrement différente : viser la gorge de la personne, car lorsqu’elle verra le coup de poing arriver, elle baissera automatiquement la tête, amenant son menton en ligne avec votre poing.
Une autre stratégie, offerte par Waguespack, consiste à mélanger les choses et à opter pour des coups au corps. Regardez quelles parties de son corps votre adversaire a laissé ouvertes, et visez là, notamment les côtes ou l’estomac.
Et si ce n’est pas encore clair, vos coups de poing doivent être rapides et compacts, plutôt que de folles embardées sauvages que l’on voit chez les bagarreurs ivres. Waguespack recommande d’utiliser vos hanches pour maximiser votre puissance. Pour ce faire, enroulez vos hanches dans votre coup de poing. Cela oblige également votre épaule à soutenir le coup de poing, tout en engageant votre noyau et en provoquant plus de couple et de puissance à travers le coup de poing, explique-t-il.
Focalisez-vous sur la suite du mouvement
Après avoir décroché un coup de poing, vous allez vouloir avoir la suite appropriée. Selon Farooq, cela signifie viser deux pouces au-delà de votre cible, de sorte que vous frappez à travers elle. Le suivi est très important car c’est ce qui minimise la douleur que vous ressentez en donnant un coup de poing. Pour obtenir un suivi correct, votre coup de poing doit suivre une trajectoire droite en direction de la cible et en dehors de la cible.
La philosophie du coup de poing
Nous voulons également souligner que même si vous savez comment frapper, cela ne signifie pas que vous devez le faire, car une fois que vous le faites, les choses sont hors de votre contrôle. Comme l’explique Carvill, attaquer physiquement votre adversaire devrait être un dernier recours.
Cette histoire a été initialement publiée en 2011 et a été mise à jour le 10 décembre 2020 avec des informations supplémentaires et pour répondre aux directives de style de Lifehacker.