Grand-mère avait raison de dire qu’un supplément de fibres rendra votre système digestif plus régulier. Mais saviez-vous que ces suppléments peuvent également vous aider à contrôler vos niveaux de mauvais cholestérol ?
Plus de 71 millions de personnes ont des niveaux élevés de cholestérol LDL, le cholestérol indésirable qui augmente la probabilité d’avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d’autres conditions liées à la maladie coronarienne.
Dans le passé, le seul meilleur moyen d’abaisser les niveaux de LDL, autre que par des modifications du mode de vie, était de prendre un médicament de type statine.
Mais des études montrent maintenant que le psyllium, le même complément de fibres alimentaires que votre grand-mère utilisait comme laxatif, aide à réduire le LDL et le cholestérol total, aussi.
Qu’est-ce que le psyllium?
Le psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata, et porte parfois le nom d’ispaghula. Il s’agit d’un laxatif qui absorbe le liquide dans l’intestin. Le psyllium est vendu sous des noms de marque tels que Metamucil ou Meta Daily Heart Health, et se présente sous la forme d’une poudre que vous remuez dans des boissons ou que vous ajoutez aux aliments, ou d’une capsule que vous prenez avec de l’eau.
Les acides biliaires vous aident à digérer les graisses alimentaires et sont normalement réabsorbés pour être utilisés à nouveau. Le psyllium forme un gel épais qui piège les acides biliaires et empêche leur réabsorption, puis leur élimination en tant que déchets alimentaires. En réponse, votre foie élimine le cholestérol de la circulation sanguine pour fabriquer davantage d’acides biliaires, ce qui réduit le cholestérol total et le cholestérol LDL sériques.
« Il offre une approche de santé intégrative pour traiter l’hypercholestérolémie qui résonne avec les patients », déclare le cardiologueDaniel Simon, MD.
Comment savoir si le psyllium vous convient
Lors de votre bilan de santé, votre médecin prescrit une analyse de sang pour vérifier votre taux de cholestérol, qui se mesure en milligrammes de cholestérol par décilitre de sang. Le taux idéal de cholestérol LDL est inférieur à 130 mg/dL chez les patients sans maladie cardiaque.
« Si le cholestérol LDL revient à 190 mg/dL ou plus, nos directives de prévention recommandent de modifier le mode de vie avant d’initier un traitement médicamenteux à vie avec des statines », explique le Dr Simon.
Ces modifications incluront probablement des recommandations pour faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes cinq jours par semaine, perdre du poids si nécessaire et avoir une alimentation saine, comme le régime Step 2 de l’American Heart Association, pour réduire le cholestérol, dit le Dr Simon.
La plupart des gens se conformeront dans une certaine mesure, dit le Dr Simon, mais ils peuvent être incapables de faire baisser leur LDL à 130 mg/dL avant leur rendez-vous de suivi. À ce moment-là, de nombreux médecins prescriront des statines.
« Nous recommandons maintenant aussi aux patients d’envisager de prendre du psyllium avant de commencer un traitement médicamenteux », dit le Dr Simon. « Chez les patients qui apportent des modifications raisonnables à leur mode de vie, ce produit végétal naturel est utile pour réduire le taux de cholestérol jusqu’à 10 % – peut-être même plus chez certains patients. »
Autres avantages avec le psyllium
L’utilisation constante du psyllium peut avoir d’autres effets positifs sur la santé, selon le Dr Simon.
« Nous constatons également d’autres avantages avec ce produit, comme la réduction de la pression artérielle et la réduction des marqueurs d’élévation de la glycémie chez les patients diabétiques », explique le Dr. Simon.
La meilleure partie est qu’il s’agit d’une approche naturelle qui ne repose pas sur les médicaments, avec leurs effets secondaires potentiels, dit-il.
« Lorsque les patients découvrent qu’ils peuvent avoir ce genre d’avantages avec un produit naturel à base de fibres, la plupart d’entre eux disent : « Je suis partant, je suis partant », dit-il.
« Je ne vois vraiment pas d’inconvénient à utiliser ce produit. Il est pratique, facile à utiliser et il vous aidera à obtenir plus de fibres dans votre alimentation, ce dont la plupart d’entre nous manquent », dit le Dr Simon. « De plus, il a le potentiel de réduire les maladies coronariennes en conséquence de la réduction du cholestérol. »
Daniel Simon, MD, est cardiologue, directeur de l’Institut de cardiologie des hôpitaux universitaires Harrington & vasculaire. Vous pouvez demander un rendez-vous avec le Dr Simon ou tout autre médecin des University Hospitals en ligne.
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