Les humains sont obsédés par leur poids. Nous cherchons toujours des moyens de le perdre.
Ironiquement, ce sont ceux qui sont minces et ont l’air en bonne santé qui me demandent des conseils pour perdre du poids.
Est-ce que perdre un ou deux kilos fait vraiment une différence pour votre santé globale, ou est-ce purement esthétique ?
Les personnes en surpoids ne sont pas trop gênées. Pas jusqu’à ce qu’on leur diagnostique des maladies non transmissibles (MNT) comme le diabète, l’hypertension ou l’hypercholestérolémie, c’est-à-dire. C’est alors qu’ils entrent en action.
De nos jours, même les animaux sont mis au régime parce que, comme leurs maîtres, ils manquent d’exercice et ont rejoint le club des circonférences croissantes dans le monde.
Ils mangent nos restes de nourriture et profitent d’une vie climatisée.
Une amie amie amie des animaux met son caniche dans un siège spécial pour chiens et l’emmène faire un tour en ville. Dans le parc, ses pattes sont recouvertes de chaussons pour les protéger et les garder propres.
Ce toutou est tellement choyé que lorsque son maître est au travail, il écoute de la musique enregistrée, entrecoupée de la voix du maître (pour éliminer le sentiment de solitude).
Après le dîner, on lui passe le fil dentaire!
Son seul exercice quotidien est de marcher du canapé à la salle de bain plusieurs fois par jour pour faire une pause pipi. D’ailleurs, ses pampers sont soigneusement disposés à côté de la cuvette des toilettes !
Pas étonnant que le compagnon à fourrure soit gros, mais charmant néanmoins.
Au dernières nouvelles, le vétérinaire lui a ordonné de faire plus d’exercice, alors l’amie emmène son compagnon à quatre pattes en promenade nocturne.
Pour perdre du poids, il faut bien manger, faire caca et dormir. L’exercice est ensuite ajouté à l’équation.
Cependant, la balance n’est pas toujours le meilleur moyen de mesurer vos progrès.
Un chiffre plus bas peut booster votre humeur, mais changer votre corps va au-delà de ce chiffre.
Et se peser fréquemment peut être décourageant car votre poids en eau fluctuera toujours.
Mais comment mesurer la perte de poids sans se tenir sur la balance froide ?
Eh bien, voici quelques moyens d’indiquer si vous avez pris ou perdu du poids sans utiliser la balance.
La façon la plus simple de savoir si vous avez perdu du poids est de regarder comment vos vêtements vous vont.
Pendent-ils mal, éclatent-ils aux coutures ou la fermeture éclair de votre pantalon est-elle incapable de se fermer ?
Si vos vêtements sont devenus plus amples, alors vous avez certainement perdu du poids.
Si vous n’êtes plus capable de boutonner votre chemise, alors clairement, votre ventre s’est agrandi.
Mais si vous avez besoin d’une ceinture pour maintenir votre pantalon en place, c’est un progrès.
Cependant, lorsque votre masse musculaire augmente, vos vêtements peuvent parfois encore être serrés, mais les parties plus douces et plus charnues de votre corps auront l’impression de se durcir à mesure que les muscles remplacent la graisse.
Se sentir plus à l’aise dans ses vêtements ou descendre d’une taille est plus important que de monter sur la balance, car ce sont des indications plus précises de la perte de graisse.
Il y a ceux qui préfèrent porter des tenues amples pour camoufler ce qu’il y a en dessous.
Désolé, mais cela ne vous aidera pas beaucoup dans votre démarche de perte de poids.
Je ne suis pas un fan des selfies, mais la majorité des gens le sont.
Prenez une photo de vous tous les quinze jours ou toutes les semaines sous plusieurs angles différents pour suivre vos progrès.
Portez la même tenue et tenez-vous au même endroit à chaque fois.
Ne vous découragez pas s’il n’y a pas de changements drastiques sur les photos. Si vous faites tout correctement, les résultats viendront avec le temps.
Après tout, la perte de poids est un processus progressif qui ne se fait pas du jour au lendemain.
Et ne croyez pas les personnes qui vous disent qu’il est possible de perdre 5 kg en une semaine. Plus vite vous perdrez, plus vite vous les reprendrez.
Lorsque vous dépensez de l’énergie supplémentaire en faisant de l’exercice et en vous nourrissant avec de meilleurs aliments, vous avez plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Les parents fatiguent souvent leurs enfants pendant la journée pour qu’ils dorment mieux la nuit.
La même règle s’applique à tout le monde, quel que soit votre âge.
Lorsque votre sommeil diminue, votre poids augmente. Le manque de sommeil entraîne des changements dans les hormones qui régulent la faim et l’appétit.
Un sommeil insuffisant augmente l’hormone de la faim appelée ghréline et diminue les niveaux de l’hormone de la satiété/plaisir appelée leptine, ce qui peut entraîner une suralimentation.
Moins vous dormez, plus vous avez tendance à manger, car vous restez éveillé pendant de plus longues heures.
Lorsque vous manquez de sommeil, votre cerveau ne peut pas prendre de décisions rationnelles, et vous êtes également plus susceptible d’être impulsif et de céder à des envies de malbouffe.
Plus vous dormez, moins vous avez de chances de prendre du poids.
Il existe de nombreux dispositifs portables sur le marché pour suivre vos habitudes de sommeil, alors essayez-les.
Mesurer les parties de votre corps peut vous donner une estimation approximative des endroits où vous avez perdu du poids et du nombre de centimètres perdus.
Sortez votre mètre à l’ancienne et mesurez les parties de votre corps sur lesquelles vous voulez voir des changements.
Cela ne vous permet pas de savoir si vous avez perdu de la graisse ou du muscle (il vous faut un équipement pour mesurer votre composition corporelle pour cela), mais c’est tout de même un bon point de départ.
Nous perdons tous du poids à des rythmes différents et certaines zones montrent des résultats plus rapides que d’autres.
Donc, sortez votre bon vieux ruban adhésif et mesurez les zones que vous voulez voir changer, comme la taille, les bras, les cuisses, les fesses et la poitrine.
Faites-le toutes les deux semaines et notez la différence.
Croyez-le ou non, une étudiante m’a dit qu’elle avait perdu du poids au niveau des chevilles parce que tous ses leggings étaient maintenant amples autour des chevilles – et ce n’était pas parce qu’elle les avait mis dans la machine à laver !
J’ai entendu parler de personnes qui pouvaient à nouveau se glisser dans leurs alliances après s’être affinées, mais la perte de poids au niveau des chevilles est une nouveauté pour moi !
Avec la perte de poids, vous pouvez mieux affronter les tâches quotidiennes.
De petits efforts comme entrer et sortir de la voiture, monter une volée de marches ou porter les courses dans votre immeuble deviennent plus faciles. Les halètements et les souffles deviennent des choses du passé.
Toutes ces activités sont jugées importantes parce qu’elles concernent la vie réelle.
Oui, vous profitez de la vie une fois de plus et vous vous sentez autonome lorsque vos niveaux d’énergie sont élevés.
Lorsque vous avez des niveaux d’énergie accrus tout au long de la journée, cela signifie que vos niveaux de sucre dans le sang sont équilibrés.
Votre régime alimentaire ou votre routine de conditionnement physique régulière pourraient y avoir contribué, mais la balance ne le reflétera pas.
De nombreuses études montrent que l’exercice physique renforce la puissance de la mémoire.
Lorsque vous perdez du poids, les tâches mentales deviennent plus faciles car vous serez capable de penser plus clairement – votre capacité d’attention, votre concentration, votre planification et votre coordination s’améliorent toutes.
Les opposants pourraient dire que certaines herbes peuvent également augmenter la puissance de la mémoire. C’est possible, mais elles n’apportent pas d’autres avantages.
En définitive, mettez-vous à l’écoute de votre corps. Écoutez-le, traitez-le avec soin et il vous révèlera de nombreuses informations, en plus de vous servir bien.
Évaluez comment vous vous sentez au lieu de vous concentrer sur les chiffres de la balance.
Vous avez peut-être commencé votre parcours de remise en forme pour des raisons esthétiques, mais en poursuivant votre chemin vers une meilleure santé, vous pouvez commencer à découvrir un nouveau vous.
Et ce nouveau vous ne deviendra pas un esclave de la balance.
Revathi Murugappan est un entraîneur de fitness certifié qui essaie de lutter contre la gravité et continue à danser pour s’exprimer artistiquement et nourrir son âme. Pour plus d’informations, envoyez un courriel à [email protected]. Les informations contenues dans cette chronique sont uniquement destinées à des fins éducatives générales. Ni The Star ni l’auteur ne donnent de garantie quant à l’exactitude, l’exhaustivité, la fonctionnalité, l’utilité ou toute autre assurance quant à ces informations. The Star et l’auteur déclinent toute responsabilité en cas de pertes, de dommages matériels ou corporels subis directement ou indirectement du fait de la confiance accordée à ces informations.