L’entraîneur de la célébrité Erin Oprea est un grand fan des séances d’entraînement simples et à domicile. Elle conseille à ses clients d’utiliser des bouteilles d’eau au lieu d’haltères ou des serviettes au lieu de planeurs – tout ce qui, en fait, permet de bouger plus facilement malgré un temps et un équipement limités.
L’une de ses façons préférées de s’entraîner n’importe où, avons-nous appris cette semaine, est de sauter à la corde.
Comme Oprea l’a écrit sur Instagram, c’est sa forme de cardio préférée. « Aujourd’hui, j’avais un quart d’heure supplémentaire, alors je me suis juste garée dans un parking et j’ai fait quelques (1 000) pas ! !! Faites-en quand et où vous le pouvez, le monde entier est ma salle de sport », a-t-elle écrit. Elle est aussi cette maman sur la ligne de touche du match de foot de ses enfants, qui saute à la corde tout en regardant. « Cela me permet de faire des pas et de m’éloigner de mon téléphone pendant leur match ! » a-t-elle écrit.
Vous pouvez voir le post ci-dessous, via @erinoprea :
C’est peut-être juste nous, mais sauter à la corde semble venir naturellement à certains et très peu à d’autres. C’est comme danser, mais avec plus d’occasions de s’emmêler et de tomber par terre. Mais si Oprea est une fan, nous savons qu’il doit y avoir un moyen de faire fonctionner la corde à sauter même pour les débutants. Nous avons donc vérifié avec elle pourquoi elle aime cet exercice et comment le faire fonctionner même si vous avez deux pieds gauches.
Oprea dit à SELF que le plus grand avantage de la corde à sauter est que vous pouvez le faire partout où vous avez un espace ouvert. La liste des endroits où elle fait de la corde à sauter va au-delà des lignes de touche. « Je le fais dans les zones vacantes des aéroports, à la maison dans mon salon, et même sur des parkings au hasard entre deux séances avec des clients », explique-t-elle. Elle aime la possibilité de faire monter rapidement son rythme cardiaque et l’utilise comme un moyen facile de faire quelques pas supplémentaires dans la journée. « C’est définitivement gagnant-gagnant. »
« Sauter à la corde ne vient définitivement pas facilement à tous », ajoute Oprea. « Mais beaucoup de pratique est la clé, et vous vous améliorerez. »
Elle recommande aux débutants de ne pas essayer de toucher le ciel tout de suite. « Pour moi, la règle la plus importante est de garder mes sauts bas pour minimiser l’impact lorsque je touche le sol. Tout est question de timing et de garder les sauts minuscules. » Au lieu de sauter à chaque fois comme si vous essayiez de faire un slam dunk, pensez à garder vos pieds juste assez hauts pour passer au-dessus de la corde. Cela aidera à la vitesse ainsi qu’au timing – mais n’hésitez pas à rester lent pendant que vous faites ces sauts d’entraînement.
Le placement des bras est également important, selon Oprea. Vos coudes doivent rester près de votre corps, à peu près à hauteur de la taille, et vos avant-bras doivent être tendus. Concentrez-vous pour faire tourner la corde principalement avec vos poignets – vos épaules doivent rester à peu près en place tout le temps.
A part passer beaucoup de temps à sauter de haut en bas, Oprea offre quelques conseils plus spécifiques à l’équipement pour ceux qui veulent s’améliorer. « La façon numéro un de mieux sauter est de choisir votre corde en fonction de votre taille », dit-elle. Elle suggère RX Smart Gear. La marque fabrique des cordes à sauter personnalisées en fonction de la taille et Oprea a sa propre corde à sauter signée avec l’entreprise. Le site Web de la marque contient également des informations utiles sur la façon de déterminer la taille de corde à sauter qui vous convient.
En fin de compte, la répétition est vraiment la clé. « Continuez à vous entraîner… c’est la seule façon de vous améliorer », dit Oprea. Et une fois que vous avez la mémoire musculaire vers le bas, vous aurez une compétence d’entraînement vraiment génial que vous pouvez fouetter n’importe où, n’importe quand.
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