Oh, la honte !
Oh, l’humiliation !
Ce sont les pensées qui se bousculent dans votre tête immédiatement après ce moment de pied dans la bouche.
… après que quelque chose se soit produit qui vous laisse le sentiment d’être si exposé et vulnérable que ces mots peuvent franchir vos lèvres :
« J’aurais pu mourir d’embarras. »
C’est bizarre – et un tantinet extrême – de penser que la mort est une option préférable au fait de se trouver dans une telle situation.
Mais les joues brûlantes et l’espoir désespéré qu’un gouffre pratique s’ouvre et vous avale tout entier est une sensation familière pour la plupart des gens lorsqu’ils ont fait ou dit quelque chose d’inapproprié.
Et maintenant, joie des joies, je peux utiliser mon mot préféré : déconfit.
C’est un mot qui sonne si bien et qui, pour moi, résume parfaitement la réaction de conscience de soi qui suit instantanément lorsque vous avez bel et bien mis les pieds dans le plat.
Votre main s’envole vers votre visage et le brouillard rouge (oui, pour moi, il a réellement une couleur) de confusion descend…..
…juste au moment où l’irrépressible rougissement commence à monter du cou au visage et que votre cœur commence à courir comme les Usain Bolt de ce monde : très vite.
Oui, déconfit le fait pour moi comme l’adjectif parfait pour décrire l’embarras dans le sillage d’un moment gênant.
Comment se remettre d’un tel moment ?
Que pouvez-vous faire pour mettre tout cela bel et bien derrière vous ?
Nous répondrons à ces questions sous peu, mais, d’abord, il est bon de se rappeler que…
Personne n’est immunisé
Certains d’entre nous ont la peau plus épaisse et vivent moins que d’autres cette maladresse intense, mais, si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous peuvent citer quelques exemples…
…des dysfonctionnements de la garde-robe ; les bruits corporels inattendus (quelle que soit l’extrémité d’où ils émanent !) ; amnésie sur les noms à des moments cruciaux ; pépins technologiques pendant les présentations…
La liste des faux pas possibles est sans fin.
Ce sont des moments de votre vie que vous préféreriez ne pas répéter et peut-être même essayer d’éviter de les revisiter mentalement.
Après tout, qui veut revivre les rougissements et l’inconfort en réimaginant la scène de votre honte ?
Souvenez-vous simplement que vous n’êtes pas seul à ressentir cela. C’est une expérience universelle.
Vos joues deviennent rouge vif quand cela se produit ? Vous voulez savoir pourquoi ?
La science derrière le rougissement
Avant de penser aux stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter ces moments gênants, jetons un coup d’œil à la réponse physiologique.
Le plus souvent, il s’agit d’un rougissement rouge profond.
Puisqu’il s’agit d’une réaction entièrement instinctive, pourquoi ce comportement a-t-il évolué et quel but sert-il en termes de survie humaine ?
Bien que tout le monde ne rougisse pas lorsqu’il est gêné, lorsque cela se produit, c’est déclenché par une poussée d’adrénaline libérée dans votre système nerveux.
Ceci provoque à son tour un élargissement des capillaires transportant le sang vers votre peau et, hey presto, le péril écarlate est sur vous.
Il est avancé qu’une telle réponse visible à l’embarras a probablement évolué pour aider à maintenir l’ordre social qui est vital pour notre espèce.
La théorie veut que rougir indique la reconnaissance d’un mauvais comportement et donc une volonté d’essayer de faire mieux à l’avenir et de se conformer aux normes sociales.
Intéressant, ceux qui montrent des signes évidents d’embarras ont plus de chances d’être pardonnés et d’avoir confiance que ceux qui ne le font pas.
Ce n’est donc pas une émotion entièrement négative et elle remplit une fonction sociale importante pour l’humanité.
Pour douloureuse qu’elle soit, il y a donc un certain réconfort à savoir que les joues brûlantes et l’humiliation crissante de ces moments redoutés de l’œuf sur le visage peuvent en fait être une bonne chose – dans les enjeux de popularité, au moins.
C’est sûrement un avantage positif pour contrebalancer l’inconfort d’un moment gênant ?
Personne n’est parfait
Un point à considérer à propos de la gêne est qu’elle est étroitement liée au perfectionnisme.
En y réfléchissant, c’est en fait votre incapacité à vous conformer à vos propres normes qui provoque l’intensité du sentiment.
Votre performance n’a pas correspondu à vos attentes – peut-être irréalistes – envers vous-même.
Puisque nous savons tous qu’absolument personne n’est parfait, peut-être devons-nous cesser de nous flageller de ne pas réussir à atteindre ces normes impossibles que nous nous imposons.
Plus vieux et (un peu) plus sage
J’ai constaté que l’un des avantages de la maturité est la capacité de prendre un peu de recul par rapport au feu (littéral) du moment.
En vieillissant, peut-être commencez-vous effectivement à vous soucier un peu moins de la façon dont vous êtes perçu par les autres.
De nos jours, je trouve que je suis souvent capable de voir l’humour au lieu de l’horreur lorsque j’ai fait ou dit quelque chose que, par le passé, j’aurais trouvé mortifiant.
Quand je me trouve dans de telles situations, j’entends souvent la voix d’une chère amie allemande décédée (qui avait, je l’admets, la peau d’un rhinocéros).
Sa réaction de base à toute situation où d’autres personnes pourraient avoir un problème avec quelque chose qu’elle avait fait ou dit était de s’exclamer : » Bu**er zem ! »
Elle a réussi à retourner la situation, de sorte que ce sont les badauds qui avaient un problème, pas elle-même.
Je reconnais que nous pourrions tous apprendre beaucoup de la vieille Ursula et, même si vous avez la chance de ne pas avoir les dents aussi longues que moi, son attitude robuste pourrait vous aider à réagir plus positivement dans un moment gênant.
Témoin ? Quel témoin ?
Nous avons tous tendance à nous placer au centre de l’univers, et donc à imaginer que nous sommes soumis à une observation et un examen intense et constant de la part des autres.
Les psychologues sociaux qualifient ce phénomène d’effet de projecteur, résumant proprement notre tendance à surestimer à quel point notre apparence et nos actions sont remarquées par les autres.
La réalité, c’est que les gens s’intéressent beaucoup moins à nous que nous leur en donnons le crédit…
…notamment parce qu’ils sont trop absorbés à se voir au centre de leur univers particulier.
Les » témoins » tels que vous les voyez peuvent avoir à peine enregistré ce qui s’est passé.
Vous grimacez d’un embarras aigu pour quelque chose dont ils sont inconscients.
Quel gaspillage d’émotions et quel stress inutile vous vous êtes infligé.
Je ne suis pas celui que je pense être…
Dans cet article, Therese J. Borchard signale cette expression vraiment perspicace :
Je ne suis pas celui que je pense être. Je ne suis pas non plus celui que vous pensez que je suis. Mais je suis qui je pense que vous pensez que je suis.
Vous devrez peut-être le répéter plusieurs fois (j’ai trouvé que le fait de le dire à haute voix l’aidait à prendre du sens) avant de vraiment comprendre ce que cela signifie.
La clé est que nous avons tendance à baser notre identité sur ce que nous pensons que les autres pensent de nous.
Nous faisons des hypothèses massives selon lesquelles ils réagissent à tout ce que nous avons fait d’une manière particulière.
Mais nos hypothèses sont probablement à des kilomètres de la réalité.
Donc, nous basons notre propre réaction à notre situation difficile sur ce que nous pensons être leurs réactions…
…mais ce ne sont que des suppositions.
Encore plus d’énergie gaspillée !
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Étapes pour surmonter un moment embarrassant
Donc, s’il s’agit d’une réponse instinctive, existe-t-il des mesures à prendre pour atténuer l’agonie de ces moments gênants ?
Pouvez-vous apprendre à les gérer avec un peu plus de grâce et un peu moins d’embarras ?
Voici quelques idées pour vous donner matière à réflexion…
Le rire est le meilleur remède
Il n’est pas toujours facile (ni même approprié) d’utiliser l’humour pour détourner l’embarras de soi, mais c’est un excellent moyen de se remettre d’une situation embarrassante si vous y parvenez.
Comme mentionné plus haut, le simple fait de montrer que vous êtes embarrassé est un mécanisme permettant d’établir des liens avec les autres…
…tout comme le fait de rire ensemble.
Donc, si vous pouvez trouver un moyen de voir le côté drôle, vous pouvez déclencher une conversation inattendue ou même vous faire de nouveaux amis.
Ce serait certainement une façon de transformer un négatif potentiellement massif en positif.
Mea Culpa
Dans ces situations mortifiantes, il est tellement tentant de passer en mode déni, mais si d’autres personnes ont effectivement été témoins de l’incident, vous n’aurez l’air que plus idiot si vous essayez de faire comme si rien ne s’était passé.
Vous ne pouvez pas revenir en arrière.
La meilleure approche est de tout avouer et de reconnaître que vous êtes embarrassé.
L’erreur est humaine, comme le dit le vieil adage, et il y a de fortes chances que votre cote augmente si vous êtes ouvert et honnête sur votre faux pas.
Qui sait, votre honnêteté pourrait encourager d’autres personnes à s’ouvrir et à partager leurs propres expériences embarrassantes.
Il n’y a pas de meilleur moyen d’apprendre que vous n’êtes pas seul à faire face à votre chagrin.
Ne faites pas de scène
Transformer un drame en crise en lançant une crise complète de cris ou de pleurs à la suite d’un incident embarrassant n’est jamais la bonne réponse.
Même si vous en ressentez l’envie, résistez-y.
Plus vous ferez d’histoires, plus le moment sera mémorable pour les autres, et plus l’incident s’aggravera.
Sachez que ce n’est qu’un moment et que, aussi douloureux que cet instant puisse être, il passera et la vie continuera (oui, elle continuera, même si vous avez eu la pensée » je préfère mourir plutôt que d’affronter cela « ).
Plus vous parviendrez à minimiser ce qui s’est passé, moins les gens seront susceptibles d’en faire tout un plat. Et moins ils seront susceptibles de s’en souvenir.
Respirer profondément
L’augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine, l’essoufflement, l’afflux de sang au visage, la transpiration accrue…
..ce sont toutes des réponses instinctives à une situation embarrassante.
Elles peuvent, avec une réflexion et un effort conscients, être minimisées.
Prenez quelques respirations profondes et donnez-vous le temps de réévaluer la situation. Cela vous aidera vraiment à vous calmer et à atténuer ces embêtantes réponses automatiques.
Cela minimisera également les chances que vous fassiez ou disiez quelque chose qui pourrait ajouter à votre embarras et risquer de rendre la situation encore plus désastreuse.
Apprendre de vos erreurs
Ceci n’est pas sorcier.
En termes simples, vous n’êtes pas vos erreurs.
Ces erreurs sont cruciales pour votre apprentissage et votre croissance en tant qu’être humain. Elles font partie du panthéon des expériences de votre vie.
Mais vous devez faire un effort conscient pour en tirer des leçons.
C’est pourquoi il est si précieux de prendre un peu de temps pour réfléchir au pourquoi et au comment de ce qui s’est passé.
Si vous vous êtes mis dans l’embarras en ratant complètement une présentation parce que vous n’aviez pas vérifié les trucs techniques au préalable, assurez-vous de revérifier la prochaine fois.
Si vous avez trébuché dans les escaliers et atterri en tas devant le VP que vous vouliez impressionner, assurez-vous de faire très attention à l’avenir (et peut-être de laisser tomber les talons qui tuent ?).
La détermination à apprendre de ces expériences est une autre stratégie qui transforme un négatif en positif.
Ne supposez pas que les projecteurs sont sur vous
En réfléchissant à l’effet de projecteur que j’ai mentionné plus haut, essayez de prendre du recul sur la situation.
Reconnaissez qu’il est peu probable que vous ayez été le principal centre d’attention de quiconque et, si c’est le cas, ce n’était que pendant une nanoseconde.
Si vous êtes capable d’escamoter ce moment gênant avec un peu d’humour et un minimum d’agitation, tout le monde se remettra à penser à lui-même bien assez tôt et votre moment embarrassant s’estompera.
Et je pensais que tu étais mon ami…
Très souvent, ce sont nos amis et nos parents qui tirent le plus de profit d’incidents embarrassants que nous préférerions oublier.
De grands moments d’humour peuvent être extraits de ces moments à vos dépens : cette fois où vous avez fait de vous un idiot de prix.
Hilarant sur le moment et encore plus drôle à chaque fois qu’on le raconte – du moins c’est ce qu’ils pensent – et, bon sang, comme ils aiment voir votre malaise.
Tout le monde redoute d’être pris dans un moment gênant et d’avoir l’air idiot, il est donc naturel que vos proches préfèrent se concentrer sur votre faux pas plutôt que sur le leur.
Aussi frustrant que puisse être le fait de faire remonter de tels incidents, ces taquineries sont naturelles. Et plus vous vous tortillez, plus les contes deviendront grands.
Utiliser l’humour pour montrer que vous êtes passé à autre chose et que vous n’êtes plus embarrassé par les événements passés est le meilleur moyen de désamorcer la situation.
Si vous vous mettez sur la défensive, leur réponse évidente sera de poursuivre leur attaque et de se délecter de votre déconfiture.
Le nœud du problème…
Ce que nous avons appris de ce qui précède, c’est que vous avez deux choix :
- Laisser le sentiment d’humiliation crasse vous affecter.
- faire de votre mieux pour le laisser partir, en utilisant certaines des stratégies ci-dessus.
Le choix vous appartient toujours, mais mon conseil est de vous demander si l’incident mérite vraiment de projeter une ombre de négativité sur votre vie.
Vous allez le laisser avoir un impact sur votre estime de soi et votre humeur générale ?
Vous pouvez avoir l’impression d’être au centre de la scène lorsque ces moments gênants se produisent, abandonné sur votre île privée d’humiliation.
Comme nous l’avons appris, cependant, votre capacité à éprouver de l’embarras vous relie en fait plus étroitement au reste de l’humanité.
Sûrement, alors, de tels incidents devraient être considérés comme plus positifs que négatifs et embrassés en conséquence.
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