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Comment les émotions nous aident
Que ressens-tu, en ce moment, en commençant à lire ceci ? Êtes-vous curieux ? Espérant que vous allez apprendre quelque chose sur vous-même ? Ennuyé parce que c’est quelque chose que tu dois faire pour l’école et que ça ne t’intéresse pas vraiment – ou heureux parce que c’est un projet scolaire qui te plaît ? Peut-être êtes-vous distrait par autre chose, comme vous sentir excité par vos projets de week-end ou triste parce que vous venez de vivre une rupture.
Des émotions comme celles-ci font partie de la nature humaine. Elles nous donnent des informations sur ce que nous vivons et nous aident à savoir comment réagir.
Nous ressentons nos émotions dès notre enfance. Les nourrissons et les jeunes enfants réagissent à leurs émotions par des expressions faciales ou par des actions comme le rire, les câlins ou les pleurs. Ils ressentent et montrent des émotions, mais ils n’ont pas encore la capacité de nommer l’émotion ou de dire pourquoi ils se sentent ainsi.
En grandissant, nous devenons plus habiles à comprendre les émotions. Au lieu de simplement réagir comme les petits enfants, nous pouvons identifier ce que nous ressentons et le mettre en mots. Avec le temps et la pratique, nous arrivons à mieux savoir ce que nous ressentons et pourquoi. Cette compétence est appelée conscience émotionnelle.
La conscience émotionnelle nous aide à savoir ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons (ou ne voulons pas !). Elle nous aide à construire de meilleures relations. En effet, le fait d’être conscient de nos émotions peut nous aider à parler plus clairement de nos sentiments, à mieux éviter ou résoudre les conflits et à dépasser plus facilement les sentiments difficiles.
Certaines personnes sont naturellement plus en contact avec leurs émotions que d’autres. La bonne nouvelle, c’est que tout le monde peut être plus conscient de ses émotions. Cela demande simplement de l’entraînement. Mais l’effort en vaut la peine : La conscience émotionnelle est la première étape vers le développement de l’intelligence émotionnelle, une compétence qui peut aider les gens à réussir dans la vie.
Emotions 101
Voici quelques éléments de base sur les émotions :
- Les émotions vont et viennent. La plupart d’entre nous ressentent de nombreuses émotions différentes tout au long de la journée. Certaines ne durent que quelques secondes. D’autres peuvent s’attarder pour devenir une humeur.
- Les émotions peuvent être légères, intenses, ou n’importe où entre les deux. L’intensité d’une émotion peut dépendre de la situation et de la personne.
- Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, mais il y a de bonnes et de mauvaises façons d’exprimer (ou d’agir sur) les émotions. Apprendre à exprimer les émotions de manière acceptable est une compétence distincte – la gestion des émotions – qui repose sur la base de la capacité à comprendre les émotions.
C’est tout bon
Certaines émotions sont positives – comme se sentir heureux, aimant, confiant, inspiré, joyeux, intéressé, reconnaissant ou inclus. D’autres émotions peuvent sembler plus négatives, comme la colère, le ressentiment, la peur, la honte, la culpabilité, la tristesse ou l’inquiétude. Les émotions positives et négatives sont normales.
Toutes les émotions nous disent quelque chose sur nous-mêmes et notre situation. Mais parfois, nous avons du mal à accepter ce que nous ressentons. Nous pouvons nous juger pour avoir ressenti une certaine façon, comme si nous nous sentons jaloux, par exemple. Mais au lieu de penser que nous ne devrions pas ressentir cela, il vaut mieux remarquer ce que nous ressentons réellement.
Eviter les sentiments négatifs ou prétendre que nous ne ressentons pas ce que nous ressentons peut se retourner contre nous. Il est plus difficile de dépasser les sentiments difficiles et de les laisser s’estomper si nous ne les affrontons pas et n’essayons pas de comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi. Il n’est pas nécessaire de s’attarder sur ses émotions ou de parler constamment de ce que l’on ressent. La conscience émotionnelle signifie simplement reconnaître, respecter et accepter vos sentiments tels qu’ils se produisent.
Conscience émotionnelle
La conscience émotionnelle nous aide à nous connaître et à nous accepter. Alors, comment pouvez-vous devenir plus conscient de vos émotions ? Commencez par ces trois étapes simples :
- Prenez l’habitude de vous mettre à l’écoute de ce que vous ressentez dans différentes situations tout au long de la journée. Vous pourriez remarquer que vous vous sentez excité après avoir fait des plans pour aller quelque part avec un ami. Ou que vous vous sentez nerveux avant un examen. Vous pouvez être détendu en écoutant de la musique, inspiré par une exposition d’art, ou heureux quand un ami vous fait un compliment. Remarquez simplement l’émotion que vous ressentez, puis nommez-la dans votre esprit. Cela ne prend qu’une seconde, mais c’est un excellent exercice. Remarquez que chaque émotion passe et fait place à l’expérience suivante.
- Evaluez la force du sentiment. Après avoir remarqué et nommé une émotion, allez un peu plus loin : Évaluez la force avec laquelle vous ressentez l’émotion sur une échelle de 1 à 10, 1 étant le sentiment le plus léger et 10 le plus intense.
- Partagez vos sentiments avec les personnes les plus proches de vous. C’est le meilleur moyen de s’entraîner à mettre des mots sur ses émotions, une compétence qui nous aide à nous sentir plus proches de nos amis, de nos petits amis ou petites amies, de nos parents, de nos entraîneurs – de n’importe qui. Prenez l’habitude de partager quotidiennement vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille. Vous pourriez partager quelque chose de très personnel ou quelque chose qui est simplement une émotion de tous les jours.
Comme tout le reste dans la vie, quand il s’agit d’émotions, c’est en pratiquant qu’on devient parfait ! Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. Ne jugez pas vos sentiments – continuez simplement à les remarquer et à les nommer.
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