Donc, c’est parti. Je veux peser sur un sujet controversé et faire sauter quelques mythes. Courir 8 km par jour. Est-ce bon pour vous ? Est-il conseillé de le faire ? Ou cela vous laissera-t-il chroniquement blessé en ne faisant rien pour votre perte de poids ou votre forme physique ?
Comme tous les bons sujets controversés sur la course à pied, la réponse à celui-ci est que cela dépend. Une échappatoire ? Eh bien peut-être, mais lisez la suite pour en savoir plus. Est-ce que c’est bien de courir 8 km tous les jours et qu’est-ce que cela va faire à votre corps ?
Maintenant, je suis le premier à lever la main et à dire qu’il y a tellement plus à courir que de perdre du poids. Pourtant, regardons les choses en face. Beaucoup de gens commencent à courir pour perdre du poids. Surtout au début d’une nouvelle année !
Alors, courir 8 km par jour va-t-il aider ?
Vous en êtes sûr ! Au moins pour commencer…
Comment la course à pied vous aide-t-elle à perdre du poids ?
La course à pied est un formidable moyen de brûler des calories. En termes simples, pour perdre du poids, il suffit de faire des calculs. 3 500 calories sont équivalentes à 1 livre de graisse, donc vous avez besoin d’un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de poids.
Il n’y a que deux façons de construire un déficit, le régime alimentaire et l’exercice. La course à pied a l’un des taux de combustion les plus élevés de tous les types d’exercice. Ainsi, courir 8 km par jour aura un réel impact.
Combien de calories brûlerez-vous en courant 8 km ?
Une règle empirique est que la plupart des gens brûlent 100 calories par mile. Il existe quelques variables telles que votre poids, l’efficacité de votre course et votre vitesse.
Par exemple, un athlète entraîné brûlera moins de calories sur une course facile de 5 miles qu’une personne en surpoids, novice en course à pied et essayant de courir le plus vite possible.
Mais en général, courir 5 miles vous fera brûler 500 calories. Courir 5 miles par jour et vous pouvez perdre 1 livre par semaine.
Ceci est basé sur une ÉNORME hypothèse !
Tout le reste doit rester constant !
Le grand piège dans lequel tombent la plupart des coureurs est de manger plus. Courir donne faim !
En plus, il est facile de penser ; » Je viens de faire une course. Je mérite une petite récompense « . Si cette récompense est plus importante que ce que vous mangeriez normalement, cela va prendre un gros morceau de votre déficit calorique.
Pour perdre du poids en courant 8 km par jour, vous devez quand même surveiller ce que vous mangez. Courir n’est pas un feu vert pour se gaver de gâteau au chocolat ! (J’ai testé celui-ci).
Votre apport calorique doit être limité à l’apport calorique quotidien recommandé – c’est généralement 2000 calories par jour pour les femmes et 2500 calories par jour pour les hommes. ( Directives de référence du NHS).
Ce n’est pas seulement à la consommation de calories supplémentaires qu’il faut faire attention :
- A mesure que vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour ses fonctions quotidiennes. Cela signifie que le soupir vous devez manger moins pour maintenir le statu quo.
- La course à pied développe les muscles et les muscles sont plus lourds que la graisse. Vous pourriez finir par échanger de la graisse contre des muscles et ne pas perdre de poids. C’est une bonne chose mais si vous voulez vérifier que vous perdez du poids dans les parties du corps qui vous gênent – sortez un mètre ruban !
- Votre corps s’adaptera à courir 8 km par jour. En devenant une machine à courir efficace, il commence à brûler moins de calories.
Vous trouvez cela décourageant ? Mettons les choses en perspective. Le coureur moyen pèse beaucoup moins que les non-coureurs qui passent leur temps libre sur le canapé. Alors ne soyez pas découragés de lacer vos chaussures de course.
Est-il sûr de courir 5 miles par jour ?
Lisez certains commentaires sur le fait de courir 5 miles par jour et vous aurez l’impression de vous autodétruire, d’élever votre taux d’hormone cortisol à un état de crise ou d’être atteint d’une maladie mentale liée à l’anorexie !
Gardons le sens des proportions.
Si vous êtes un coureur aguerri, 8 km par jour n’est pas excessif. Surtout si vous êtes relativement jeune. Pour la plupart, c’est un faible kilométrage hebdomadaire. Pensez à ces marathoniens d’élite qui cumulent plus de 100 miles chaque semaine !
Mo Farah courrait deux fois par jour, sept jours par semaine. Comparé à ses semaines typiques de 135 miles, courir 5 miles par jour est une promenade de santé.
Quand c’est OK de courir 5 miles par jour…
Cela dépend de ce que votre corps peut supporter. Si vous vous réveillez un matin en pensant ; » Je n’ai pas couru ou fait de l’exercice depuis des années, mais je vais commencer à courir 8 km par jour « , vous allez avoir un choc.
Se lancer soudainement dans n’importe quel programme d’exercice ou de course sans période d’accumulation, c’est demander des ennuis. Vous n’aurez pas la force des jambes pour résister à l’impact quotidien sur votre corps de courir 8 km par jour.
Souvenez-vous juste que se blesser craint, donc lorsque vous commencez à courir, allez-y LENTEMENT. Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas construire jusqu’à 5 miles par jour… ou mélanger la course et la marche.
Nos corps sont conçus pour bouger. Nos ancêtres étaient des chasseurs-cueilleurs qui couraient après des proies, cueillaient des baies et déplaçaient constamment des camps. Certaines personnes, dans ce qui reste de la forêt amazonienne, vivent encore de cette façon !
La plupart des gens devraient être capables de marcher 8 km par jour. Ce n’est pas un gros problème. À peu près tout le monde bénéficie d’une dose d’exercice quotidien.
Quand ce n’est pas bien de courir 5 miles par jour…
Si vous êtes sujet aux blessures, si vous débutez dans la course à pied, si vous êtes un coureur plus lourd ou plus âgé, courir tous les jours peut être excessif.
Certaines personnes mettent plus de temps à récupérer d’une course et ont besoin de jours de repos. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester actif ces jours-là, (marche, natation, vélo), cela peut simplement être une bonne idée de donner à votre corps un repos de la course.
Il n’y a pas de règle absolue. Ron Hill, l’ancien champion du marathon de Boston, a célèbrement couru tous les jours pendant 52 ans, ne s’arrêtant qu’à l’âge de 78 ans.
Il est normal de trouver des coureurs plus sérieux qui courent 5 ou 6 jours par semaine sans se blesser. Si la plupart des coureurs prennent un ou deux jours de repos, ce n’est pas pour autant indispensable.
Faire une de vos courses de 5 miles chaque semaine à un rythme très facile ne fera pas une grande différence si vous avez l’habitude de courir un kilométrage élevé.
Vous devez en revanche vous assurer d’investir dans une bonne paire de chaussures de course et d’en changer régulièrement. (500 miles est la durée de vie recommandée). S’entraîner sur des sentiers doux et éviter l’impact dur du macadam aide également.
Est-il bénéfique de courir 5 miles par jour ?
C’est là que mon » ça dépend » entre en jeu.
La question principale est de savoir quels sont vos objectifs de course à pied ?
Si vous courez purement pour le plaisir de courir, la possibilité de faire une pause au travail et de bénéficier de l’exercice, courir la même distance de 5 miles tous les jours pourrait être juste ce dont vous avez besoin.
Votre corps sait à quoi s’attendre. Vous n’avez pas besoin de penser à la distance que vous allez courir, au type de séance que vous allez faire – il suffit de sortir par la porte.
Parfois, la simplicité est la meilleure. Si la familiarité de courir 8 km par jour vous aide à faire de l’exercice régulièrement, c’est forcément une bonne chose. Pour autant que votre corps s’en sorte bien sans jours de repos, ignorez les rabat-joie.
Si vous vous entraînez pour courir plus vite et participer à des courses, courir les mêmes 8 km par jour n’est pas la meilleure approche.
Pour courir plus vite, vous devez continuer à stimuler votre corps. Variez la distance, ajoutez des intervalles, des courses en côte, du fartlek et mélangez votre entraînement. Il est difficile de s’améliorer en tant que coureur si vous continuez à courir la même distance tous les jours.
Si vous courez pour perdre du poids, vous pouvez atteindre un plateau en courant la même distance tous les jours. Votre corps s’habitue à la distance, votre style de course devient plus efficace et votre cadre plus léger ne brûle pas autant de calories.
Tout comme le coureur qui veut devenir plus rapide, fixer de nouveaux défis à votre corps vous aidera à perdre du poids. Essayez de courir plus loin quelques fois par semaine, ajoutez des intervalles ou attaquez quelques collines. Trouvez un groupe de course à pied pour vous motiver.
Les bienfaits de la course à pied
Que vous décidiez de courir 8 km par jour, un mile par jour ou d’adopter un programme d’entraînement varié, la course à pied est extrêmement bénéfique. Vous pouvez lire les effets sur votre corps dans mon post :
Comment la course à pied change votre corps (la plupart du temps en bien)
Ma vie a été définie par la course à pied. Elle a été ma passion, m’a fait sortir du lit le matin par une froide journée d’hiver, m’a conduit à explorer des endroits reculés et à vivre des aventures uniques – des choses que vous ne feriez jamais dans un forfait touristique.
Pour moi, le fait qu’elle me maintienne en forme et réduise mon risque de maladies chroniques – maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, cancer et maladies neurologiques, est juste un énorme plus. Je courrais volontiers de toute façon.
Je n’avais pas ce sentiment lorsque j’ai commencé à courir. Les premières semaines, courir était difficile, mais quand vous vous y tenez, vous commencez rapidement à profiter des avantages de vous sentir plus en forme, plus fort et de mieux dormir.
Mon post 7 Tips To Make Running Feel Easier vous aidera à traverser ces premières semaines.
Je n’ai jamais été un fan de la course à pied tous les jours, mais ce n’est pas parce que j’ai des opinions bien arrêtées à son encontre – je trouve simplement que je cours mieux quand j’ajoute des jours de repos à mon programme d’entraînement. Mais même les jours de repos, je fais généralement une promenade ou du yoga. J’aimerais connaître votre avis. Avez-vous essayé de courir 5 miles par jour et le recommandez-vous ?