Dorian Yates partage ses réflexions sur la fréquence et les fractionnements d’entraînement
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Bien que certains bodybuilders s’en sortent bien en s’entraînant deux fois par jour, je préfère une fois par jour. Cela est dû à la façon dont je m’entraîne. Lorsque je vais dans ma salle de sport, je m’engage à investir tout ce que j’ai, physiquement et mentalement, dans l’entraînement le plus intense que je peux rassembler, et je ne m’arrêterai pas tant que je ne saurai pas qu’il n’y a aucune chance que je puisse générer une autre répétition de force maximale pour les prochaines 24 heures. Ma réponse à votre question est donc « Une fois par jour ». Si vous vous entraînez comme je le fais lors de votre première séance d’entraînement de la journée, il sera impossible de vous entraîner à nouveau le même jour.
De plus, si vous vous entraînez comme je le fais, une deuxième séance d’entraînement plus tard dans la journée épuiserait très probablement votre corps à un niveau à partir duquel il pourrait avoir besoin de deux jours ou plus pour récupérer, au lieu d’un seul, retardant ainsi votre progression. Ce résultat est plus courant que vous ne le pensez, surtout chez les jeunes bodybuilders qui ont plus de passion que de raison. Ne vous méprenez pas : j’aime leur enthousiasme et leur éthique de travail, mais ils sont noblement inspirés jusqu’à un certain point. Ils s’entraînent si souvent que leur force maximale et leur intensité mentale ne sont jamais pleinement réalisées ou disponibles pour eux, car ils ne donnent pas au corps et à l’esprit la chance de se reconstruire complètement. Ils font tourner leurs roues d’entraînement.
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L’accent mis sur la récupération est probablement le coupable. La crainte du « surentraînement » est devenue une paranoïa, à tel point que les culturistes compromettent leurs séances d’entraînement afin de préserver leur énergie. Ils devraient plutôt se préoccuper de ce que j’appelle le momentum d’intensité, ou momentum d’entraînement. Je fais référence à la montée d’adrénaline qui devient plus puissante avec chaque série successive que vous produisez. Si vous avez déjà fourni tant d’efforts dans une série d’échecs totaux que vous êtes resté mou d’épuisement total mais euphorique de votre réussite, alors vous savez ce que je veux dire. Vous êtes tellement rincé par l’adrénaline que vous avez hâte de déchirer votre prochain set ; vous ressentez une force que vous n’auriez jamais cru possible, et cela vous inspire d’autant plus.
Maintenant, continuez. Prenez toutes vos séries lourdes pour chaque exercice jusqu’à l’échec, et grognez un autre couple de répétitions forcées. Sans permettre à cette tête de vapeur de s’essouffler, relayez l’élan à votre prochaine partie du corps. Vous obtiendrez un meilleur entraînement en passant directement à la partie du corps suivante que si vous faites une pause d’une demi-journée. Ces quelques heures de repos ne font que permettre à cet élan d’intensité de dégringoler à un point inférieur à celui du début de votre première séance d’entraînement, et quels que soient vos efforts pour le relancer, vous vous retrouverez trop léthargique pour vous élever à ces mêmes sommets le jour même.
C’est ainsi que cela doit être. Cela signifie que vous avez consacré une journée entière de récupération à une séance d’entraînement dure et d’intensité soutenue, et que vous en avez tiré tous les bénéfices possibles. Il ne reste rien pour une visite de retour.
Expérimentez des séances d’entraînement compactes et intenses jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous donne la plus grande pompe et emmène vos muscles plus profondément dans la fatigue dans le temps le plus court. C’est ce qu’on appelle l’efficacité. J’appelle aussi ça de l’intelligence. Je ferais mieux ; c’est la philosophie d’entraînement que j’utilise.
