Lorsque votre cou vous fait mal, cela peut affecter votre sommeil et entraîner une baisse d’énergie et plus de douleur. Voici 3 conseils pour vous aider à réduire la douleur au cou et à obtenir une meilleure nuit de repos.
Choisir le meilleur oreiller pour votre position de sommeil est une façon d’atténuer la douleur nocturne au cou.
Voir : 3 conseils du soir pour dormir avec des douleurs cervicales Vidéo
Faire correspondre la hauteur de votre oreiller à votre position de sommeil
Bien qu’il n’y ait pas une seule hauteur d’oreiller qui fonctionne le mieux pour tous les dormeurs, vous voulez un oreiller qui soutient la courbe naturelle de votre cou. Pour soulager votre cou, suivez ces conseils pour choisir le bon oreiller en fonction de votre position de sommeil préférée :
- Les dormeurs dorsaux peuvent bénéficier d’un oreiller fin. Testez si un oreiller vous convient en vous allongeant sur l’oreiller et en demandant à un membre de votre famille ou à un ami de prendre une photo de la courbe de votre cou. Idéalement, la courbe de votre cou ressemblera à celle d’une personne ayant une bonne posture (debout, la tête haute et les épaules en arrière).
Voir les différents types d’oreillers
- Les dormeurs latéraux ont généralement besoin d’un oreiller plus épais que les dormeurs dorsaux pour que le cou et la tête soient positionnés au milieu des épaules. Votre taille et la largeur de vos épaules aideront à déterminer le type d’oreiller que vous devriez acheter – ainsi, si vous êtes petit, vous aurez besoin d’un oreiller plus mince que si vous avez des épaules larges.
- Les dormeurs sur le ventre peuvent bénéficier d’un oreiller ultra-mince ou renoncer complètement à un oreiller. Étant donné que dormir sur le ventre impose plus de stress à la colonne cervicale par rapport aux autres positions de sommeil, certaines personnes peuvent vouloir éviter cette position.
Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, vous pouvez également bénéficier de placer un petit oreiller en forme de rouleau sous votre cou pour un soutien supplémentaire – ou vous pouvez simplement utiliser une serviette roulée.
Voir Oreillers contre les douleurs cervicales
Déposez votre téléphone avant de vous coucher
Croyez-le ou non, votre téléphone pourrait nuire à votre sommeil de plusieurs façons en :
- causant des douleurs cervicales. De nombreuses personnes penchent la tête vers le bas pour regarder le téléphone lorsqu’elles envoient des SMS ou naviguent sur le Web. Plus vous penchez la tête vers l’avant, plus cela exerce une contrainte sur la colonne cervicale – jusqu’à 60 livres de force.1 Passer trop de temps à regarder le téléphone peut provoquer des douleurs au cou, aussi communément appelées cou de texte.
Voir Traitement et prévention du cou de texte
- Perturbation du cycle de sommeil. Votre téléphone émet une lumière bleue, ce qui peut être problématique la nuit lorsque votre corps essaie de se préparer au sommeil. Certaines études suggèrent que l’exposition à la lumière bleue peut inhiber le sommeil en retardant la libération de mélatonine par votre corps.2 Comme le sommeil est une partie importante du processus de guérison du corps, moins de sommeil peut également contribuer aux douleurs cervicales.
Essayez d’éviter d’utiliser le téléphone au lit et peu avant le coucher. Si vous devez regarder votre téléphone à l’approche du coucher, tenez-le à hauteur des yeux et limitez le temps passé devant l’écran à quelques minutes seulement.
Voir Techniques psychologiques, environnement du sommeil et meilleur sommeil
Étirez votre cou avant de vous coucher
Essayez ces 4 étirements faciles avant le coucher. Watch:4 étirements faciles pour les douleurs au cou et aux épaules Vidéo
Les étirements du cou détendent les muscles tendus et peuvent aider à soulager la douleur. Voici un étirement facile du cou que vous pouvez essayer avant de vous coucher pour détendre votre muscle releveur de la scapula (le muscle qui relie votre cou à votre omoplate).
- S’asseoir droit avec les deux mains sur les côtés.
- Soulever le bras droit vers l’avant et passer par-dessus le dos avec la main qui saisit l’omoplate droite et exerce une pression vers le bas. (Si lever le coude au-dessus de l’épaule est trop compliqué au début, cette étape peut être sautée.)
- Tout en gardant tout le reste immobile, tournez la tête vers la gauche d’environ 45 degrés (ce qui est environ à mi-chemin vers l’épaule).
- Inclinez le menton vers le bas jusqu’à ce qu’un bon étirement soit ressenti sur le côté arrière droit du cou.
- Tenir pendant 30 à 60 secondes, ou selon la tolérance.
- Répéter de l’autre côté.
Voir Easy Levator Scapulae Stretch for Neck Pain
Des étirements doux de l’amplitude de mouvement peuvent également aider à réduire la raideur du cou.
Veuillez consulter votre médecin si la douleur au cou interrompt votre sommeil pendant plus d’une semaine. Un professionnel médical qualifié peut recommander un plan de traitement complet pour aider à réduire la douleur au cou pendant votre sommeil.
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