Les temps sont étranges, mais vous n’avez qu’à gérer dès maintenant.
Par Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, équipe des sciences du comportement
Votre vie a simultanément été bouleversée et est devenue très calme en quelques jours. L’éloignement social et le manque de papier toilette sont nouveaux pour tout le monde, et aucun d’entre nous n’a encore tout compris. Il est normal que tout ce changement conduise à la distraction et à la démotivation.
Même lorsque les choses semblent hors de contrôle, il peut y avoir quelques éléments que vous pouvez contrôler pour améliorer la situation. La clé est de trouver votre propre meilleure façon de gérer le Juste Maintenant. Le reste viendra quand il viendra.
Téléchargez notre guide d’étude : Ajuster vos habitudes d’étude pendant le COVID
Ce ne sont pas les seuls moyens d’échapper à un cycle de nuits blanches sur Animal Crossing et d’éviter les devoirs, mais ils sont là pour que vous puissiez les essayer. Même si elles ne vous conviennent pas, essayez quelque chose. Votre futur moi vous aimera pour tous les petits pas que vous pourrez faire.
Cinq façons de trouver (au moins un peu) de motivation
1. Rappelle-toi pourquoi tu te soucies de toi.
La même motivation et le même but que tu as toujours eu sont toujours en toi, même si l’école ne te semble pas aussi importante en ce moment.
Premièrement, pense à ton pourquoi… pourquoi tu es à l’école, pourquoi tu te soucies de tes actions.
- Pense à la majeure ou aux carrières qui t’intéressent. Comment le travail scolaire que tu fais maintenant t’aide-t-il à progresser vers tes objectifs professionnels ?
- Pense à ce que tu apprécies chez toi. Peut-être êtes-vous créatif, patient, minutieux, organisateur de rencontres sociales ou à l’aise pour travailler de façon autonome. Comment cela se rapporte-t-il à la façon dont vous voulez agir pendant cette période d’école à distance ?
Maintenant… imaginez l’avenir dans deux mois. Cela peut sembler être quelque chose que vous ne voulez pas faire, mais essayez s’il vous plaît. S’il vous plaît.
Dans le premier scénario, vous n’avez pas structuré votre temps. Vous ne regardez pas de cours ou n’étudiez pas beaucoup. Vous décidez plutôt de vous débrouiller pour le reste du semestre.
Bien que cela puisse être inconfortable, pensez à ce que vous pourriez penser dans deux mois.
- Est-ce que cela correspond à votre pourquoi ?
- Comment vous sentez-vous par rapport à cette version de vous-même ?
- Quelles sont vos notes ?
- Quels sont vos meilleurs jours ?
- Quels sont vos pires jours ?
Dans le deuxième scénario, imaginez le contraire. Imaginez que vous AVEZ un emploi du temps. Vous vous tenez à jour dans vos devoirs, vous faites des efforts la plupart des jours et vous apprenez autant que possible.
Maintenant, demandez-vous à nouveau :
- Est-ce que cela correspond à votre pourquoi ?
- Comment vous sentez-vous par rapport à cette version de vous-même ?
- Quelles sont vos notes ?
- Quels sont vos meilleurs jours ?
- Quels sont vos pires jours ?
Passez un temps significatif à réfléchir à ce que vous ressentez dans le deuxième scénario. Vous sentez-vous fier ? En contrôle ? Fort ? Soulagé ? Accrochez-vous à ces sentiments. Pensez à les écrire. Si vous vous surprenez à dire » meh, pourquoi devrais-je me donner la peine ? « , retrouvez ce sentiment. Laissez ces sentiments être votre motivation.
2. Fixez de petits objectifs quotidiens.
Les objectifs nous donnent une direction. Ils sont meilleurs lorsqu’ils sont concrets et réalisables. Visez cinq tâches quotidiennes.
Commencez par rédiger une liste de choses que vous aimeriez faire cette semaine, dans chaque domaine de votre vie :
- Qu’est-ce qui est essentiel pour chaque cours ?
- Qu’est-ce qui vous ferait du bien cette semaine en matière de soins personnels, comme une alimentation saine, de l’exercice et des habitudes de sommeil ?
- Comment pouvez-vous rester connecté avec vos amis et votre famille ?
- Comment allez-vous débrancher et vous détendre ?
La liste que vous avez faite pour la semaine est probablement assez grande. Réduisons-la :
- En utilisant ce que vous avez fait plus haut, choisissez au maximum cinq choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer chaque jour.
- Veuillez vous assurer qu’au moins une est personnelle et non pour l’école.
- Si certaines tâches sont trop importantes pour être faites en deux heures, décomposez-les en une ou deux étapes.
- Si vous n’en faites que quatre, célébrez-les quand même ! Surtout si vous vous sentez plus productif et motivé que la semaine dernière.
- Ajustez votre liste pour le lendemain chaque soir avant de vous coucher, afin de vous réveiller avec un plan réalisable.
3. Associez votre travail à quelque chose d’amusant et d’intéressant (ish).
Parfois, les choses que vous devez faire ne sont tout simplement pas amusantes… mais il pourrait y avoir des moyens pour vous de les rendre légèrement plus intéressantes.
- Mettez en scène votre travail. Choisissez un endroit confortable, allumez une bougie, jouez une chanson que vous aimez.
- Préparez une friandise que vous n’avez que pendant que vous lisez, comme du thé ou du chocolat chaud.
- Préparez un lieu d’appel vidéo avec une chaise confortable, une toile de fond agréable.
- Demandez à un ami d’être un copain d’étude afin que vous puissiez parler des devoirs ou vérifier les progrès.
4. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez passer en pilote automatique.
Construire des habitudes est plus facile lorsque vous n’avez pas à décider de les faire encore et encore (et encore).
Vous avez probablement plus de temps flexible que jamais, mais cela signifie également que vous devez continuer à choisir les travaux scolaires encore et encore. Pendant ce temps, vous pourriez avoir l’impression de devoir dire « non » encore et encore à des choses que vous préféreriez faire. Épuisant, non ?
Sortez de ce cycle en vous mettant en pilote automatique. Faites en sorte qu’il soit plus automatique de choisir ce que vous devez faire et plus facile de dire non aux tentations.
Voici quelques idées :
- Définissez un déclencheur temporel : Choisissez un signal quotidien ou hebdomadaire indiquant qu’il est temps de réaliser une tâche spécifique. Faites un élément de la liste des choses à faire à l’école pendant le petit déjeuner tous les jours. Définissez le mardi matin comme un temps pour les vidéos de conférence et les lectures pour votre classe la plus difficile. Écrivez pendant une heure après le déjeuner tous les jours.
- Contrôlez votre environnement : Regardez autour de vous et débarrassez-vous des tentations autant que possible. Par exemple, faites en sorte qu’il soit facile de dire non à la télévision en la débranchant. Choisissez un bureau ou une chaise de cuisine pour éviter qu’une sieste ne vous interrompe cinq minutes après le début de vos devoirs. Fermez une porte pour signaler aux autres que vous êtes occupé.
- Heure sans téléphone : Nous savons à quel point il est facile de faire défiler votre flux tout en étant également sur Zoom. Mettez votre téléphone dans l’autre pièce, même si ce n’est que pour une heure d’étude à la fois.
5. N’oubliez pas de respirer.
Parfois, faire une pause et revenir à quelque chose vous aide à l’affronter plus facilement. Peut-être avez-vous besoin de quelques jours pour prendre soin de vous.
Voici quelques idées connexes :
- Libérez-vous de toute culpabilité de ne pas être productif. Prenez chaque jour comme une chance de repartir à zéro.
- Regardez les points lumineux où vous pouvez les trouver – des étrangers qui s’entraident ; des instructeurs qui vérifient les étudiants ; des communautés qui se serrent les coudes.
- Considérez les limites que vous pourriez vouloir fixer sur la quantité de temps où vous regardez les nouvelles ou lisez des histoires sur le coronavirus.
- Recherchez du soutien si vous avez des difficultés (voir » aide supplémentaire » ci-dessous). Et lorsque vous êtes prêt, faites un plan et continuez à aller de l’avant. Nous nous en sortirons tous ensemble.
Quand il est temps d’obtenir une aide supplémentaire
Pour les étudiants de l’U-M
- Coaching de bien-être de Wolverine Wellness (Ils font des sessions sur le web et par téléphone.)
- Counseling and Psychological Services
- Autres thérapeutes dans la communauté d’Ann Arbor:
- Vérifier la base de données des fournisseurs communautaires
- Contacter un gestionnaire de soins UHS
Pour tout le monde
- Prendre un dépistage en ligne gratuit pour vous aider à décider si un thérapeute pourrait être utile en ce moment.
- Utiliser la ligne textuelle de crise : 741-741
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