Plan de repas de jour type homme et femme pour l’entraînement R.I.P.P.E.D.
Manger des repas équilibrés toutes les 3 à 4 heures ne doit pas être difficile ; la clé est d’être préparé et de choisir des repas qui conviennent à votre style de vie et à votre emploi du temps. Utilisez le » plan de repas type d’une journée » suivant comme guide pour vous aider à planifier les repas et les heures de repas qui conviennent le mieux à votre journée chargée.
Si vous avez le temps le matin, commencez votre journée par un petit-déjeuner rapide et de qualité comme des œufs et des flocons d’avoine pour stimuler le métabolisme. Si vous êtes pressé par le temps, prenez un smoothie protéiné rapide.
Une astuce rapide : planquez des barres protéinées dans votre porte-documents, votre sac à main, au travail ou dans la voiture pour avoir toujours un repas équilibré à disposition.
Pour une collation équilibrée en milieu d’après-midi, essayez le yaourt grec nature sucré avec de l’extrait de vanille et du Stevia, des fruits et des noix. D’autres collations rapides comme une barre protéinée ou de la dinde avec du fromage et des fruits ou du fromage blanc et des fruits fonctionneraient aussi bien. Si vous avez l’habitude de vous asseoir pour dîner, profitez-en pour faire le plein d’énergie avec un repas de qualité. Préparez des aliments de base faciles à manger comme des patates douces, du riz brun, des légumes ou une salade en vrac pour des dîners faciles tout au long de la semaine.
Un repas équilibré une heure avant le coucher stimulera le métabolisme. Si vous n’avez pas faim, mangez uniquement des protéines et des graisses (sautez la banane, dans l’exemple ci-dessous). Si vous avez faim, mangez un repas complet. Évitez toujours les glucides complexes comme les pâtes, le riz brun ou le pain avant de vous coucher et tenez-vous-en aux glucides simples, aux protéines et aux graisses uniquement.
Les paramètres nutritionnels et les exemples de repas suivants ne sont qu’un exemple et ne sont pas nécessairement basés sur vos objectifs personnels ou vos besoins nutritionnels.
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