Exercices pour l’endurance musculaire – Votre capacité à accomplir des tâches quotidiennes, qu’il s’agisse de soulever un objet ou de marcher, est possible parce que vous avez conditionné votre muscle à gérer cette activité particulière. L’endurance musculaire joue un rôle important dans vos activités quotidiennes. Toutes les activités sportives, votre marche quotidienne et vos séances d’entraînement matinales ou de yoga font appel à l’endurance musculaire. C’est pour cette raison que nous avons rassemblé les meilleurs exercices pour l’endurance musculaire.
Il est courant d’entendre des questions comme ; « comment quelqu’un peut-il augmenter son endurance musculaire ? » ou « Quels types d’exercices dois-je faire pour augmenter mon endurance musculaire ? ». Dans cet article, nous vous expliquons le meilleur exercice pour l’endurance musculaire que vous pouvez utiliser pour stimuler l’endurance de vos muscles.
Qu’est-ce que l’endurance musculaire et comment l’améliorer ?
Certains d’entre vous se demandent peut-être ; » qu’est-ce que l’endurance musculaire au juste ? « . L’endurance musculaire signifie simplement la capacité d’un muscle corporel donné à exercer une force, de manière répétitive et constante, sur une longue période de temps. Vous pouvez choisir d’appeler cela endurance, comme la plupart des gens.
L’endurance musculaire joue un rôle important dans vos activités quotidiennes. Pour les athlètes, la course de fond est une épreuve sportive qui nécessite une grande endurance musculaire. Au cours de la course, le corps de l’athlète effectue le même mouvement de manière répétée. Le niveau avancé de leur endurance musculaire leur permet d’éviter la fatigue extrême et les blessures.
De nouvelles recherches montrent que l’entraînement de l’endurance peut aider à faire face à l’inflammation musculaire, et aux dommages musculaires généraux(1).
Ne pensez pas que seuls les athlètes peuvent bénéficier de l’augmentation de leur endurance musculaire. Ces meilleurs exercices pour l’endurance musculaire apportent toutes sortes de bénéfices à votre corps et à votre bien-être. Ces exercices vous aident à mieux dormir, à augmenter vos niveaux d’énergie et aussi à améliorer votre santé corporelle globale. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices pour l’endurance musculaire.
Les 7 meilleurs exercices pour l’endurance et la force musculaire
Il existe tellement d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre endurance musculaire. Après avoir passé en revue différents exercices, nous avons dressé une liste des 7 meilleurs exercices pour l’endurance musculaire. Ces exercices vous aideront à booster votre endurance musculaire et même à ajouter de la force à votre corps.
Walking Lunges
Vous avez dû entendre parler de l’efficacité des fentes. La fente de marche est un jeu de balle complètement différent car elle amène les fentes à un nouveau niveau. Elles améliorent l’endurance musculaire de vos jambes et améliorent également la force globale dans les jambes et aussi votre noyau. Vous pouvez effectuer des walking lunges chez vous ou dans votre salle de sport préférée. Vous pouvez décider d’ajouter des poids pour rendre l’exercice plus difficile.
Comment faire la fente de marche
- Commencez par vous tenir droit et assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules.
- Faites un grand pas en avant en utilisant votre jambe droite et en même temps, laissez tomber votre corps et assurez-vous que la jambe laissée derrière touche le sol.
- Poussez vers le bas en utilisant votre talon avant et revenez à la position debout.
- Aussi, effectuez le même mouvement sur l’autre jambe.
- Vous pouvez effectuer 5 séries d’environ 30 fentes. Assurez-vous d’effectuer 15 fentes sur chaque jambe.
Sit Ups Workout
Le Sit Up est un exercice efficace et l’un des exercices les plus populaires qui visent à stimuler votre endurance musculaire. Les Sit Ups engagent les muscles abdominaux en soulevant le poids du haut du corps pendant une période prolongée. Vous trouverez ci-dessous un guide sur la façon d’effectuer l’un des meilleurs exercices pour l’endurance musculaire.
Comment faire des Sit Ups
- S’allonger avec le dos à plat sur le sol et s’assurer que vos pieds sont à plat sur le sol et vos jambes pliées.
- Tirez vos mains juste sous votre cou et assurez-vous que vos coudes sont sortis sur les côtés.
- Faites travailler les muscles de votre estomac et utilisez les muscles pour amener votre torse vers le haut afin qu’il soit au même niveau que vos cuisses.
- Puis, guidez votre corps vers le bas doucement pour vous assurer que l’utilisation de vos muscles est maximisée.
- Vous pouvez faire 5 séries d’environ 25 répétitions.
Planches
La planche est un exercice de poids corporel qui vous aide à maintenir une quantité constante d’activité musculaire afin de tenir une posture donnée pendant une longue période. Les planches sont l’un des meilleurs exercices d’endurance musculaire que vous pouvez trouver autour de vous.
Vous pouvez penser que cet exercice semble simple, mais vous devriez en fait attendre de l’essayer. Cet exercice fait travailler vos épaules, vos abdominaux, le bas du dos, la poitrine, les cuisses et aussi les fesses. Suivez les instructions ci-dessous pour apprendre à faire l’entraînement du Plank.
Comment faire le Plank
- Commencez par vous allonger sur le sol avec vos mains jointes juste devant vous, à peu près sous le front. Vos orteils doivent également être repliés vers le bas.
- Maintenant, poussez vers le haut et tenez-vous en équilibre sur vos orteils et vos avant-bras.
- Tirez sur vos abdominaux pour vous assurer que le bas de votre dos ne s’affaisse pas. Vos hanches ne doivent pas non plus s’abaisser.
- Maintenez votre torse droit avec vos abdominaux rentrés. Cela vous aidera à vous soutenir.
- Maintenez la position pendant 10 comptes.
Presse à épaules
L’exercice de la presse à épaules est un must pour l’homme ou la femme moyen qui cherche simplement à avoir une vie plus saine. Cet exercice permet d’augmenter l’endurance des muscles de l’épaule et vous donne également une épaule plus forte. Ainsi, vous serez plus résistant aux blessures et votre corps sera plus fort et plus sexy. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer l’un des meilleurs exercices pour l’endurance musculaire.
Comment faire la presse à épaules
- Commencez par tenir un haltère dans chacune de vos mains et asseyez-vous sur une chaise avec un support dorsal stable.
- Assurez-vous que vos pieds sont placés sur le sol et à une largeur de hanche écartée.
- N’oubliez pas non plus d’engager vos abdominaux et assurez-vous qu’il y a juste un petit espace entre le dossier de la chaise et le bas de votre dos.
- Tirez vos paumes vers l’avant et pliez vos coudes pendant que vous soulevez les haltères. Remontez les haltères au même niveau que vos oreilles.
- Puis redressez vos bras au-dessus de votre tête et assurez-vous de ne pas verrouiller vos coudes.
- Rescendez lentement à la position de départ.
- Vous pouvez faire 3 séries d’environ 10 répétitions.
Squat
Le squat est un exercice fantastique qui fait travailler vos cuisses et aussi les muscles fessiers. Les entraînements de squat sont considérés comme l’un des meilleurs exercices pour l’endurance musculaire. Il s’agit d’un exercice composé pour tout le corps qui se concentre sur les muscles des cuisses, des hanches et des fesses. Il présente également l’avantage de renforcer les os et les ligaments du bas du corps. Suivez le guide ci-dessous pour réaliser l’exercice du squat.
Comment faire le squat
- Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches et assurez-vous également que le poids de votre corps repose légèrement sur vos talons. Vous devez également placer vos mains sur les hanches.
- Faites travailler vos abdominaux et tenez-vous droit avec une poitrine soulevée et des épaules carrées.
- S’asseoir et descendre comme s’il y avait une chaise présente derrière vous pour s’asseoir.
- Descendez aussi loin que possible et assurez-vous que le haut de votre corps ne penche pas plus de quelques centimètres vers l’avant.
- Dressez maintenant vos jambes et revenez à la position de départ.
- Veillez à éviter de bloquer vos genoux une fois que vous êtes en haut.
- Vous pouvez faire 5 séries de 25 répétitions.
Push Ups
Le Push Up est sans doute l’exercice le plus populaire que vous pouvez trouver autour de vous. Cet exercice fait principalement travailler les muscles de votre poitrine, vos épaules et aussi les muscles des bras. Il est considéré comme l’un des meilleurs entraînements fonctionnels pour l’ensemble du corps, efficace pour augmenter l’endurance musculaire et la force du bas du corps et du tronc. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer l’un des meilleurs exercices pour l’endurance musculaire.
Comment faire le Push-Up
- Débutez en vous allongeant à plat avec votre ventre sur le sol.
- Poussez votre corps du sol et prenez également une position de planche.
- Utilisez vos mains et vos orteils pour maintenir votre corps vers le haut.
- Retournez vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez votre poitrine toucher le sol.
- Poussez rapidement vers le bas sur les paumes et ramenez également votre corps vers le haut pour assumer une fois de plus une position de planche.
- Vous pouvez faire environ 5 séries de 15 répétitions.
Rangée à un bras
La rangée à un bras est un autre excellent exercice qui vous aide à développer votre endurance musculaire. Vous obtenez également l’avantage supplémentaire d’un dos plus épais et plus large. Il renforce également les muscles de votre poitrine et fait travailler vos triceps avec les muscles des épaules.
Comment faire le One-Arm Row
- Commencez par vous tenir à gauche d’une chaise avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Prenez un haltère avec votre main droite et assurez-vous également que votre paume est tournée vers l’intérieur.
- Faites travailler vos abdominaux et penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches. Votre dos sera ainsi légèrement arqué et votre corps à peu près parallèle au sol. Vos genoux doivent être pliés à ce stade.
- Vous pouvez placer votre main gauche sur le siège à côté de vous pour faciliter votre équilibre.
- Maintenant remontez votre bras droit le long de votre corps jusqu’à ce que votre coude pointe vers le plafond et que vous sentiez votre main frôler la taille.
- Puis redescendez doucement l’haltère pour faire une répétition.
- Vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions chacune.
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Conclusion
Travailler votre endurance musculaire vous apportera des bénéfices inimaginables. Cela vous permettra d’améliorer votre force et aussi de faciliter vos tâches quotidiennes. Ces meilleurs exercices pour l’endurance musculaire sont votre meilleur pari pour augmenter votre endurance musculaire. Non seulement ils stimuleront votre endurance musculaire, mais ils vous donneront également une force accrue dont votre corps vous sera reconnaissant.
N’oubliez jamais de boire beaucoup d’eau lorsque vous vous entraînez. Vos muscles bénéficieront également de la consommation d’un régime alimentaire sain.
Il est important d’avoir une alimentation saine.