J’ai eu une expérience de première main récemment en aidant quelqu’un à comprendre comment faire de l’exercice avec un pied cassé.
Récemment, mon petit ami s’est cassé le pied, le laissant boitiller avec des béquilles. Inutile de dire que cela a sérieusement interrompu sa routine d’exercice. Plutôt que de devenir déconditionnés, nous avons fait des ajustements à la routine d’exercice.
Pour voir le bon côté des choses, il y a quelques avantages (si on peut les appeler ainsi !) à marcher avec des béquilles. Marcher avec des béquilles est plus cardio intensif que de marcher sur vos deux pieds, c’est-à-dire qu’une personne de 150 lb sur des béquilles brûle environ 340 calories par heure, par rapport à une personne de 150 lb capable de marcher à un rythme modéré de 3 mph (marche du chien), brûle environ 225 calories/heure.
La natation est un excellent entraînement cardiovasculaire, un renforçateur général du corps, et l’aspect apesanteur est bon pour déplacer doucement la partie du corps blessée pour maintenir l’amplitude du mouvement. Si vous n’êtes pas en mesure de déplacer la partie du corps blessée en toute sécurité, un flotteur entre les jambes peut aider.
D’autres séances d’entraînement cardio incluent le rameur (autrement connu sous le nom de » erg « ) – si vous ne pouvez pas utiliser votre jambe/pied, vous pouvez utiliser le siège dans une position stable et ramer avec le haut du corps pour faire pomper le cœur. Votre salle de sport dispose peut-être d’un ergomètre pour le haut du corps, qui est en fait un vélo pour les bras.
Une fois que vous avez surmonté la douleur initiale, les béquilles aident en fait à renforcer les abdominaux et le haut du corps. Pour renforcer les avant-bras et les poignets pour saisir les béquilles, essayez les curls/extensives de poignet.
Les curls/extensives de poignet s’effectuent en tenant des haltères. Stabilisez l’avant-bras sur un banc ou une chaise et effectuez quelques séries de 20 paume vers le haut, puis 20 paume vers le bas. Vous aurez besoin de plus de poids pour la variété paume en haut.
Forceur de prise de main. Serrez une balle de tennis pendant 20 secondes, puis relâchez, répétez 1 douzaine de fois, et répétez l’ensemble plusieurs fois dans la journée.