Fatigue pendant la grossesse
La fatigue pendant la grossesse est très fréquente. Certaines femmes peuvent se sentir épuisées tout au long de leur grossesse, tandis que d’autres peuvent à peine se sentir fatiguées. Bien que l’expérience de la fatigue ait tendance à varier, la plupart des femmes se sentiront plus fatiguées que d’habitude pendant leur grossesse. La fatigue pendant la grossesse est plus fréquente au cours du premier trimestre. Elle a tendance à disparaître au cours du deuxième trimestre, mais revient généralement au cours du troisième trimestre.
Fatigue du premier trimestre
Au début de la grossesse, les changements hormonaux sont probablement la cause de la fatigue. Votre corps produit plus de sang pour transporter les nutriments vers votre bébé en pleine croissance. Votre taux de glycémie et votre pression artérielle sont également plus faibles. Les hormones, en particulier l’augmentation du taux de progestérone, sont responsables de votre somnolence. En plus des changements physiques qui se produisent dans votre corps, les changements émotionnels peuvent contribuer à une baisse d’énergie.
Que la grossesse soit planifiée ou non, vous pouvez ressentir de l’anxiété à propos de la maternité, vous inquiéter de la santé du bébé, ou même éprouver des sentiments contradictoires à propos de votre grossesse. Il est important de comprendre que vos émotions jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentez physiquement, et toutes ces choses sont une partie naturelle et normale de la grossesse.
Fatigue du deuxième trimestre
Au cours de votre deuxième trimestre, il y a de bonnes chances que votre niveau d’énergie augmente et que vous commenciez à vous sentir plus comme avant. De nombreuses femmes profitent de cette période de la grossesse pour accomplir des tâches importantes, car le niveau d’énergie diminuera probablement à nouveau au troisième trimestre. Cette période est souvent appelée « le trimestre heureux ». Ne vous inquiétez pas si vous ressentez encore de la fatigue au cours de ce trimestre. Il est plus que probable que ce sera moins évident, mais malheureusement, la fatigue pendant la grossesse est toujours possible au cours du deuxième trimestre.
La fatigue du troisième trimestre
En fin de grossesse, vous commencerez très probablement à vous sentir de nouveau fatiguée. À ce stade, vous porterez le poids supplémentaire du bébé, vous aurez peut-être du mal à dormir et vous devrez faire face à des mictions fréquentes plus souvent. Voici une liste de moyens de faire face à la fatigue que vous pouvez ressentir.
Étapes d’adaptation à la fatigue pendant la grossesse
- Repos – Assurez-vous de vous autoriser un repos supplémentaire au lit pendant les périodes où vous vous sentez fatiguée. Cela peut se faire en vous couchant plus tôt ou en faisant une sieste pendant la journée, si possible. Éviter les liquides plusieurs heures avant le coucher est également un bon moyen de réduire le nombre de fois où vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
- Ajustement de l’emploi du temps – Si vos engagements ou activités actuels s’avèrent trop épuisants pendant la grossesse, vous devrez peut-être ajuster temporairement votre emploi du temps pour être moins occupée. Cela peut consister à réduire vos heures de travail, si possible, ou à demander à vos amis et à votre famille de vous aider à faire les tâches ménagères/les courses.
- Mangez un régime équilibré – Manger des repas nutritifs contribuera grandement à soutenir votre niveau d’énergie. Assurez-vous de consommer suffisamment de fer, de protéines et de calories. La fatigue peut s’aggraver si vous ne consommez pas les bons nutriments. De plus, vous devrez vous assurer de rester hydratée pendant votre grossesse.
- Exercice modéré – Bien que vous puissiez avoir l’impression de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice, si vous incorporez une activité modérée, comme une marche de 30 minutes, cela vous permettra en fait de vous sentir plus énergique. L’exercice est bénéfique pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre prestataire de soins.