Devriez-vous courir avec un rhume de cerveau ?
Vous avez sans doute déjà ressenti les symptômes désagréables d’un rhume de cerveau ; le nez bouché ou qui coule, les maux de tête, le mal de gorge, les courbatures générales et le manque général d’énergie.
Aucun de ces symptômes n’est particulièrement propice à la course à pied, ou du moins à se sentir suffisamment bien pour s’attendre à une excellente séance d’entraînement !
De nombreuses personnes souffrant d’un rhume de cerveau se contenteront de laisser tomber la course à pied jusqu’à ce qu’elles se sentent mieux.
Mais qu’en est-il si vous avez la pression de vous entraîner pour une course importante dans un avenir proche ? Peut-être ressentez-vous le besoin de courir pour votre santé mentale.
Que faire ?
Si vous avez des symptômes légers de rhume de cerveau qui restent au-dessus du décolleté et n’incluent pas de mal de gorge profond, de toux thoracique, de production de mucosités ou de symptômes de type bronchite, il est généralement sans danger de courir.
Toutefois, si vous avez une température élevée, de la fièvre, ou l’un des symptômes mentionnés ci-dessus qui indiquerait que le rhume s’est déplacé vers la poitrine, ou l’estomac, vous devez vous reposer et vous concentrer sur la récupération.
Voici un guide simple à suivre :
| Symptôme de rhume | Devriez-vous courir ?* |
|---|---|
| Congestion nasale | Course facile jusqu’à 30 minutes | Runny Nose | Course facile jusqu’à 30-minutes | Mal de gorge aiguë | Courant facile jusqu’à 30 minutes | Mal de gorge profond/faible | Ne pas courir | Éternuements | Courant facile jusqu’à 30-minutes |
| Toux | Ne pas courir | Production de mucosités | Ne pas courir | Précipitation de l’estomac | L’estomac est soulevé. Estomac | Ne pas courir |
| Température élevée | Ne pas courir |
| Fièvre | Ne pas courir |
| Douleurs musculaires/articulaires | Ne pas courir |
*Toujours arrêtez si vos symptômes s’aggravent
J’ai souvent entendu parler de cette approche simple pour décider de courir ou non comme de la » règle du cou « . Si les symptômes n’existent qu’au-dessus du cou, il est généralement sans danger de courir avec un rhume de cerveau, tant que vous y allez doucement.
Courir avec un rhume va-t-il l’aggraver ?
Regardons cela objectivement pendant un moment. Que vous ayez simplement un rhume de cerveau, ou que vous sentiez les symptômes remonter jusqu’à votre poitrine, indiquant quelque chose comme une bronchite ou une infection pulmonaire, votre système immunitaire va travailler plus dur que d’habitude.
Votre système immunitaire est vraiment incroyable. Mais il apprécierait vraiment un coup de pouce quand les choses se compliquent.
Nous pouvons aider notre système immunitaire en faisant toutes les choses évidentes comme manger de façon équilibrée et dormir suffisamment. Avec un peu de chance, vous les avez couverts !
Cependant, la plus grande chose que nous pouvons faire pour aider notre système immunitaire est tout simplement de ne pas devenir notre propre pire ennemi…
Lorsque votre système immunitaire fait des heures supplémentaires, par exemple lorsque vous avez un rhume, la dernière chose dont il a besoin est d’avoir un stress supplémentaire imposé à votre corps. Du point de vue du coureur, ce stress supplémentaire peut prendre la forme de séances d’entraînement intenses (ou particulièrement longues).
Si vous avez un rhume de cerveau et que vous vous sentez d’attaque pour courir, concentrez-vous sur des courses courtes et à rythme facile. Maintenez les niveaux d’effort vraiment bas, enveloppez-vous chaudement et visez à plafonner la course à 30 minutes.
Ne tenez pas compte de votre rythme. Ce n’est pas le moment de vous inquiéter de la vitesse à laquelle vous courez pour un effort donné. Il y a de fortes chances que les symptômes du rhume signifient que votre allure pour le niveau d’effort donné est un peu plus lente que prévu.
C’est la faute de la maladie 😉
Par contre, si vos symptômes sont descendus dans votre poitrine, vous devez vraiment vous reposer et laisser à votre système immunitaire la chance de faire son travail sans le stress supplémentaire apporté par l’entraînement.
Généralement, les symptômes de la « poitrine » sont le signe d’un rhume plus sérieux qui sera plus difficile à combattre pour votre corps.
Si vous refusez de vous reposer et de donner à votre corps la possibilité adéquate de se remettre d’une infection de la poitrine, des complications telles que la pneumonie deviennent un risque réel, et cela mettrait vraiment à mal votre entraînement.
Une fois que les symptômes se sont installés, une semaine à prendre soin de vous, à bien manger et à vous coucher tôt vous fera le plus grand bien.
Vous serez de retour à la course en un rien de temps, avec une perte minimale de forme physique si vous respectez simplement la règle du cou !
Si vous décidez de ne pas courir, essayez peut-être plutôt un entraînement léger de prévention des blessures :
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L’entraînement musculaire pour les coureurs
Dernière mise à jour le 2 mars 2021.