De même que vous ne pouvez pas prendre du muscle du jour au lendemain, vous ne pouvez en fait pas en perdre aussi rapidement non plus.
Laissez-moi vous expliquer combien de temps la mémoire musculaire met à agir.
Une semaine ou deux d’arrêt d’entraînement ne fera pas de différence notable dans votre taille. Cependant, vous pourriez remarquer une légère diminution de votre force.
En ce qui concerne la taille des muscles cependant, il faut environ 4 à 6 semaines d’arrêt de la musculation pour que votre masse musculaire diminue.
La plupart des gens ont tendance à penser qu’ils perdent de la masse bien plus tôt que cela cependant et que leurs muscles semblent visuellement plus petits qu’avant le désentraînement. Or, ce n’est pas de la masse musculaire que vous perdez. C’est en fait dû à la diminution de la rétention d’eau et des réserves de glycogène dans vos muscles qui donnent l’impression que vous avez perdu de la taille musculaire rapidement, mais ce n’est pas vraiment le cas.
Les autres facteurs qui contribuent à la rapidité avec laquelle vous allez perdre du muscle sont votre âge et votre niveau d’activité.
Ceux qui étaient beaucoup plus actifs auparavant, par exemple en frappant des poids 4 à 5 fois par semaine, peuvent conserver leur force et leurs muscles un peu plus longtemps que ceux qui étaient moins actifs ou qui n’allaient pas à la salle de sport aussi souvent.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, votre âge peut faire une différence significative sur le muscle que vous maintenez pendant le désentraînement. Plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible de perdre du muscle plus rapidement.
Selon Havard Health Publishing, les personnes âgées de plus de 30 ans commenceront à subir une perte musculaire liée à l’âge, connue sous le nom de sarcopénie. Cela signifie que vous pouvez perdre entre 3 et 5 % de vos muscles par décennie. Harvard Health Publishing stipule également que pour la plupart des hommes, cela pourrait signifier 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie.
Pour les plus jeunes, c’est une excellente nouvelle !
Cette étude d’Enis et al. (2019), a montré qu’après quatre semaines de désentraînement, les enfants âgés de 10 à 13 ans étaient capables de maintenir leurs muscles. Donc, plus vous êtes jeune, plus votre corps est capable de maintenir le muscle que vous avez construit sans entraînement, pendant des périodes plus longues.
Donc, commencer tôt est aussi vraiment idéal en termes de bénéfices pour la santé mais ce n’est pas tout. Cela vous donne également des avantages en matière de mémoire musculaire.
Même si la mémoire musculaire est une excellente chose, la capacité des noyaux à se développer s’affaiblit avec le temps. Ce n’est pas impossible, mais il est plus difficile de gagner du muscle en vieillissant. Votre production de testostérone et d’hormone de croissance ralentit, ce qui signifie qu’il vous faudra plus de temps pour construire du muscle comme vous l’auriez fait si vous étiez plus jeune.
Maintenir du muscle à un âge plus avancé est cependant plus facile. C’est pourquoi il est conseillé de commencer à s’entraîner tôt lorsque vous êtes plus jeune. Vous trouverez qu’il est plus facile de construire du muscle et serez en mesure de récolter plus de bénéfices de la mémoire musculaire à l’avenir.
En ce qui concerne la quantité de muscle que vous perdrez, eh bien, cela dépend de la quantité de muscle que vous aviez au départ. Plus vos muscles sont gros, plus vous devrez potentiellement en perdre une fois que vous serez inactif. Le bon côté de la chose, cependant, c’est que plus vous étiez en forme et actif avant votre période d’inactivité, plus vous pourrez les regagner rapidement.
Comment puis-je retrouver mes muscles et ma force ?
Si vous voulez retrouver votre taille et votre force musculaire après une période de désentraînement, alors voici quelques conseils pour y parvenir.