La santé du côlon est la santé de tout le corps
Maintenir la santé globale de votre corps par une alimentation saine est quelque chose dont on entend souvent parler, mais il est parfois difficile de convertir ces connaissances en un mode de vie positif. Ce post va explorer pourquoi cela est essentiel et les nombreuses façons différentes dont votre régime alimentaire et vos choix alimentaires ont un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez et peuvent aider à prévenir le troisième cancer le plus meurtrier aux États-Unis, le cancer du côlon et le cancer du rectum – connus collectivement sous le nom de cancer colorectal.
La bonne nouvelle d’une bonne alimentation, ce n’est pas seulement pour votre côlon
Une bonne alimentation saine consiste en partie à offrir du plaisir à vos sens, en partie à avoir une occasion sociale lorsque vous la mangez, et surtout à nourrir toutes les parties de votre corps – votre cœur votre cerveau, vos os, et bien sûr, votre côlon !
Seul un très petit nombre (moins de 10 %) de cancers du côlon sont héréditaires, ce qui signifie que les choix de mode de vie sont un facteur important pour développer ou éviter cette maladie. Selon l’American Cancer society, l’adoption d’un régime alimentaire riche en légumes, fruits et céréales complètes et pauvre en viandes rouges et transformées réduit votre risque de cancer du côlon. Voici quelques-unes de leurs recommandations pour maintenir une bonne santé et réduire les maladies.
Le lien entre le poids corporel et le risque de cancer
Le fait d’être en surpoids ou obèse est clairement lié à un risque accru de plusieurs types de cancer :
- Le sein (chez les femmes ménopausées)
- Le côlon et le rectum
- L’endomètre (muqueuse de l’utérus)
- Esophage
- Rein
- Pancréas
Comment perdre du poids et réduire votre risque de cancer colorectal
Nous savons que ce n’est pas facile, en fait, nous savons que c’est très difficile et nous n’allons pas vous tromper. Cependant, l’astuce pour réussir est d’essayer de le rendre agréable, voire amusant. La bonne nouvelle est que plus vous perdez, plus vous vous sentez bien, physiquement et mentalement. L’autre bonne nouvelle est que la combinaison positive d’une augmentation de l’exercice et d’une alimentation saine a un effet particulièrement important sur votre côlon, car c’est là que vont vos aliments avant de quitter votre corps.
Les aliments végétaux aident à prévenir tous les types de cancer
L’American Cancer society conseille de manger au moins 2 ½ tasses de légumes et de fruits chaque jour. Vous pouvez y parvenir :
- Intégrer des légumes et des fruits à chaque repas et pour les collations.
- Manger une variété de légumes et de fruits chaque jour.
- Mettre l’accent sur les fruits et les légumes entiers ; choisir du jus à 100 % si vous buvez des jus de légumes ou de fruits.
- Limiter votre utilisation de sauces crémeuses, de vinaigrettes et de trempettes avec les fruits et les légumes.
Les grains entiers sont bien meilleurs pour vous
Non seulement les pains, les pâtes et les céréales à grains entiers comme l’orge et l’avoine, le riz brun et les pâtes de blé entier ont un meilleur goût, mais ils fournissent également davantage de nutriments et des fibres plus élevées pour une meilleure digestion.
Limiter la viande rouge et la viande transformée
L’Organisation mondiale de la santé a publié en 2015 un rapport réunissant vingt-deux experts de dix pays qui ont examiné plus de 800 études pour parvenir aux conclusions suivantes concernant la viande transformée en tant que cancérogène (ou agent cancérigène). Les résultats étaient saisissants :
- Manger un peu moins de deux onces (50 grammes) de viande transformée chaque jour augmentait le risque de cancer colorectal de 18 %. C’est l’équivalent d’environ 4 bandes de bacon ou 1 hot dog
- Pour la viande rouge, il y avait des preuves d’un risque accru de cancer colorectal, pancréatique et de la prostate.
Que pouvez-vous manger à la place ? Les lignes directrices de l’American Cancer Society sur la nutrition recommandent de choisir du poisson, de la volaille et des haricots. Cependant, pour ne pas supprimer tout plaisir de notre alimentation, elles précisent que « le hot dog ou le hamburger occasionnel est acceptable. » Il suffit de ne pas en faire une habitude.
Vous avez intérêt à consommer moins d’alcool
Lorsqu’il s’agit de boire de l’alcool, ce n’est pas le type d’alcool qui compte, mais la quantité que vous consommez. Les effets négatifs de la surconsommation sont bien connus en termes de problèmes sociaux, mais lorsqu’il s’agit de risquer un cancer, moins de personnes sont conscientes de l’impact de l’alcool. L’alcool est connu pour provoquer des cancers du :
- Mouth
- Throat (pharynx)
- Voice box (larynx)
- Esophage
- Liver
- Colon et rectum
- Mammaire
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Puis-je boire de l’alcool tout court ?
Vous pouvez boire mais la recommandation est que les personnes qui consomment de l’alcool ne doivent pas dépasser 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour pour les femmes. La limite recommandée est plus basse pour les femmes en raison de leur plus petite taille et de la décomposition plus lente de l’alcool.
Prendre des suppléments ne remplace pas une bonne alimentation
Parce qu’une consommation plus élevée de légumes et de fruits réduit le risque de cancer, les scientifiques ont tenté de savoir quels nutriments spécifiques de ces aliments en sont responsables. Malheureusement, jusqu’à présent, les études n’ont pas trouvé que les suppléments contenant certains nutriments (comme les vitamines) réduisent le risque de cancer, et certaines ont même suggéré qu’ils pourraient être nocifs. Cela est compliqué parce que les chercheurs doivent essayer de choisir la meilleure façon de donner le supplément, y compris la dose exacte, le groupe de personnes à qui le donner, et la durée pendant laquelle le donner, ce qui n’est pas toujours connu.
Bien que toutes les études sur les suppléments nutritionnels réduisant le risque de cancer n’aient pas été décevantes, il n’y a pas de preuves écrasantes soutenant leur utilisation pour réduire le risque de cancer.
Cinq meilleurs conseils pour manger pour la santé du côlon
Le Rush University Medical Center a rassemblé ces conseils utiles pour un régime alimentaire qui favorise la santé du côlon
- Limitez . consommation de viande rouge et de viandes transformées
- Deux portions de quatre onces de viande rouge par semaine
- A la place, prenez du poulet, du poisson, des haricots, tofu et d’autres sources de protéines
- Réduire la consommation de sucre
- Des études ont révélé que les personnes atteintes de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn ont souvent ont une alimentation riche en sucre et pauvre en fibres
- Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation
- La meilleure façon d’ajouter des fibres à votre alimentation est de consommer des fruits et des légumes riches en fibres.fruits et légumes riches en fibres, tels que les framboises, les poires, les pommes, les bananes, les oranges, l’artichaut cuit, les pois, le brocoli et le maïs
- Les céréales complètes et les légumineuses sont également de bonnes sources de fibres
- Les fibres favorisent la santé du côlon, vous gardent régulier et préviennent la constipation. Cela peut alors diminuer votre risque de développer des hémorroïdes et des petites poches dans le côlon qui peuvent conduire à la maladie diverticulaire
- Augmenter votre calcium
- Des études montrent que le calcium et la vitamine D peuvent diminuer le risque de cancer colorectal chez les hommes. Mais l’American Cancer Society ne recommande pas aux hommes d’augmenter leur consommation de calcium au-delà de 2 000 milligrammes par jour. Plus que cela peut augmenter le risque de cancer de la prostate
- Les hommes et les femmes devraient obtenir leur dose quotidienne recommandée de calcium en buvant trois à quatre verres de huit onces de lait faible en gras ou sans gras. Les légumes à feuilles sombres sont de bonnes sources de calcium, notamment le chou frisé et le chou cavalier
- Choisissez des céréales complètes
- Les céréales complètes conservent leurs nutriments d’origine naturelle : fibres, minéraux, vitamines, acides gras essentiels et antioxydants
- Mangez davantage de ces grains entiers : orge, quinoa, farine de blé entier, riz sauvage et brun et flocons d’avoine
Meilleur moyen de prévenir le cancer du côlon ? Faites-vous dépister !
Dans notre dernier article de blog, nous avons expliqué comment le dépistage du cancer du côlon sauve des vies.
Si vous ne l’avez pas lu, lisez-le. Si vous n’avez pas consulté un gastro-entérologue, prenez rendez-vous et maintenez le dépistage. Vous, ainsi que votre côlon, serez heureux de l’avoir fait.
La gastro-entérologie, c’est la vie.