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Si les symptômes d’allergie perturbent votre sommeil la nuit, certains changements simples à votre environnement de sommeil pourraient vous aider à trouver un soulagement, dit l’allergologue et immunologiste Sandra Hong, MD.
Il est important d’accorder une attention particulière à la propreté de votre espace de sommeil et à l’absence d’allergènes. Si ces changements sont excellents pour tout le monde, ils sont particulièrement utiles pour les personnes allergiques aux acariens, aux moisissures, au pollen ou aux squames d’animaux.
« Si vous êtes allergique, votre chambre à coucher doit être aussi dépoussiérée et encombrée que possible », déclare le Dr Hong. Et elle propose une liste solide de moyens pour obtenir cet environnement de sommeil plus propre.
11 conseils pour mieux dormir
Ces conseils et astuces devraient vous aider à réduire les allergènes et à mieux vous reposer.
1. « Verrouillez » votre literie
Pour tenir les acariens à distance, utilisez des housses à fermeture éclair pour votre oreiller, votre matelas et vos sommiers. « Pour la literie, vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez laver et sécher à haute température », dit le Dr Hong. « Et pas de plumes. Troquez les oreillers en plumes et les couettes en duvet pour de la literie fabriquée avec des matériaux synthétiques. »
2. Évitez la moquette
Si possible, évitez la moquette dans votre chambre à coucher ou changez-la pour des sols durs. Les acariens et autres allergènes peuvent être piégés dans la fibre de la moquette alors qu’avec les sols durs, une serpillière humide peut retenir les particules de poussière qui se déposent.
3. Utilisez des stores pour les fenêtres
Utilisez des stores plutôt que des rideaux pour couvrir les fenêtres car les draperies lourdes et les rideaux rembourrés recueillent la poussière.
4. Lavez les animaux en peluche
Pour les enfants, les animaux en peluche sont un terrain de reproduction souvent négligé pour les acariens. « Les animaux en peluche doivent être lavés chaque semaine à l’eau chaude et séchés à haute température au moins une fois par semaine », explique le Dr Hong. « S’ils ne peuvent pas être lavés, il faut les enfermer dans des sacs en plastique et les laisser au congélateur pendant la nuit. » La chaleur élevée et le froid extrême tueront les acariens qui vivent profondément dans la bourre d’une peluche.
5. Perdez le ventilateur de plafond
Ces derniers sont une mauvaise idée pour les personnes allergiques car la poussière s’accumule au sommet des ventilateurs de plafond, explique le Dr Hong. « Ensuite, lorsque vous allumez le ventilateur, il fouette la poussière dans la pièce. »
6. Limitez l’humidité
Les acariens prospèrent dans un environnement humide, alors essayez de maintenir une humidité de 50 % ou moins dans votre chambre à coucher. Utilisez un déshumidificateur et gardez les fenêtres fermées.
7. Envisagez un climatiseur
Si vous utilisez un climatiseur de fenêtre, assurez-vous qu’il est réglé pour faire recirculer l’air intérieur, plutôt que de tirer l’air humide de l’extérieur. Cela peut également aider les personnes souffrant d’allergies saisonnières. Mais, prévient le Dr Hong, les climatiseurs peuvent abriter des moisissures. Les personnes allergiques aux moisissures, en particulier, doivent s’assurer que leurs climatiseurs de fenêtre sont nettoyés à fond régulièrement.
8. Essayez un filtre HEPA
« Se procurer un filtre HEPA pour la chambre à coucher peut aider pas mal », suggère le Dr Hong. Ces petites unités portables piègent les allergènes comme les acariens, les squames d’animaux et le pollen. Si vous choisissez un autre type de filtre à air ou de purificateur d’air, assurez-vous que c’est un appareil qui ne produit pas d’ozone, ce qui aggrave les symptômes de l’asthme.
9. Aimez les animaux de compagnie de loin
Le Dr Hong dit que, même si vos animaux de compagnie sont des membres de la famille, ils ont besoin de leur propre espace de sommeil. « Je suis toujours surprise par le nombre de personnes allergiques qui autorisent les animaux de compagnie dans leur chambre », dit-elle. « Les hamsters, cochons d’Inde, souris et autres animaux domestiques ne devraient pas vivre dans la chambre d’une personne, et vous ne devriez pas autoriser les chats et les chiens à dormir sur votre lit. Cela réduira la quantité de squames d’animaux dans l’air. «
10. Restez propre
Une autre façon de garder votre chambre à coucher sans allergènes (ou aussi proche que possible) est de prendre une douche avant de vous coucher et de laisser vos vêtements sales à l’extérieur de votre chambre. Cela permet de limiter la quantité de saleté, de pollen, de squames d’animaux ou d’autres allergènes que vous pourriez transporter avec vous dans la chambre avant de vous endormir.
11. Les médicaments
« Utiliser correctement les médicaments peut faire toute la différence du monde », explique le Dr Hong. « Les antihistaminiques aident à soulager les démangeaisons et les éternuements, mais à eux seuls, ils ne font rien pour aider la congestion qui vous empêche de dormir la nuit. » Les décongestionnants sont la partie « D » des médicaments contre les allergies comme Allegra-D®, mais ils peuvent avoir un effet stimulant qui perturbe le sommeil chez certaines personnes.
Le meilleur choix pour soulager les allergies et avoir un sommeil réparateur sont les stéroïdes nasaux sur ordonnance – vendus sous des marques comme Flonase® et Nasonex®. Bien qu’il puisse être tentant, les nuits d’insomnie, d’utiliser un somnifère sur ordonnance ou en vente libre, le Dr Hong ne recommande jamais leur utilisation, surtout pour ses patients souffrant d’allergies.
« Si vos médicaments ne fonctionnent pas, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé », dit le Dr Hong. » Il existe d’autres options que nous pouvons essayer « , ajoute-t-elle.
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