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yulkapopkova
Imaginez une scène relaxante pour calmer votre esprit et votre corps en période de stress.
Imaginez que vous allez bientôt faire une présentation à l’équipe de direction de votre organisation, et que vous n’arrivez pas à vous concentrer.
Vous êtes nerveux et stressé, et lorsque vous essayez de répéter vos premières lignes, votre esprit devient complètement vide. Plus vous essayez de répéter votre matériel, plus vous vous sentez stressé !
Alors, vous faites une pause, vous fermez les yeux, et vous vous rappelez les dernières vacances que vous avez prises à la montagne. Vous pensez au doux ruisseau où vous vous êtes arrêté pour vous reposer. Vous entendez le chant des oiseaux, vous sentez l’air pur, et vous sentez la chaleur du soleil sur votre peau. Vous commencez lentement à vous détendre en imaginant cette scène paisible, et votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent. Lorsque vous ouvrez les yeux quelques minutes plus tard, vous vous sentez détendu et en contrôle, et vous n’avez aucun mal à vous souvenir de vos premières lignes.
Vous avez déjà utilisé votre imagination pour vous échapper, ou faire face à une situation stressante ? Si c’est le cas, vous utilisiez » l’imagerie guidée » pour vous détendre. Dans cet article, nous allons voir comment utiliser l’imagerie pour gérer le stress, et nous discuterons de la façon dont vous pouvez utiliser cette technique pour faire face à des situations difficiles.
Qu’est-ce que l’imagerie guidée ?
L’imagerie guidée est une technique de gestion du stress, où vous utilisez votre imagination pour imaginer une personne, un lieu ou un moment qui vous fait vous sentir détendu, paisible et heureux. L’imagerie est légèrement différente des autres techniques de gestion du stress, car elle repose sur l’utilisation de tous vos sens.
Par exemple, dans votre imagination, vous entendez le son des oiseaux qui gazouillent, vous voyez les gouttes de rosée sur l’herbe, vous sentez la brise sur votre peau, vous sentez les fleurs sauvages et vous goûtez la boisson fraîche. Dans l’imagerie, l’utilisation de tous vos sens est ce qui crée une expérience si puissamment relaxante, et c’est pourquoi elle est si utile pour gérer le stress et faire face aux situations difficiles.
Il existe plusieurs autres façons d’utiliser l’imagerie pour vous aider à vous détendre. Par exemple, vous pouvez créer des images mentales du stress qui s’écoule de votre corps, ou de vos problèmes, de vos distractions et de vos préoccupations quotidiennes qui sont repliés et rangés dans un coffre cadenassé.
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Certaines personnes sont sceptiques quant à l’efficacité de l’utilisation de l’imagerie. Cependant, la recherche suggère qu’elle peut être incroyablement efficace pour réduire vos niveaux de stress.
Par exemple, une étude a révélé que l’utilisation de techniques de gestion du stress parallèlement à l’imagerie de relaxation, et même l’utilisation de l’imagerie seule, a réduit de manière significative la pression artérielle des participants. Une autre étude, qui s’est penchée sur l’efficacité de l’imagerie sur des patientes atteintes d’un cancer du sein, a trouvé des avantages similaires : les patientes qui utilisaient l’imagerie pour faire face à leur maladie ressentaient moins de stress, plus de vigueur et une meilleure qualité de vie que celles qui n’utilisaient pas cette technique.
En plus de ces exemples, de nombreuses autres études ont utilisé avec succès l’imagerie pour réduire le stress chez les patients souffrant du syndrome de stress post-traumatique, de maltraitance, de dépression et d’autres conditions, y compris le stress professionnel.
Note:
L’imagerie est similaire à la visualisation , en ce sens que vous utilisez votre imagination dans un but précis, cependant, la visualisation est plus axée sur un résultat précis. Les gens utilisent des techniques de visualisation pour s’imaginer en train de réaliser des objectifs ou de travailler sur une situation avec un résultat exact en tête. Les deux sont utiles, mais l’imagerie guidée est plus pertinente pour gérer le stress.
Comment utiliser l’imagerie guidée
Étape 1 : trouver un endroit calme
Si possible, trouvez un endroit calme pour vous asseoir. Cela peut être un banc de parc, une pièce vide, ou même votre bureau. Fermez les yeux, et respirez lentement et profondément pour vous calmer.
Etape 2 : Choisissez votre cadre
Une fois que vous vous sentez détendu, imaginez-vous dans l’environnement le plus paisible que vous puissiez imaginer. Il peut s’agir d’un lieu imaginaire, ou du souvenir d’un endroit ou d’une époque qui a une signification particulière pour vous.
La scène que vous imaginez est très personnelle et devrait idéalement être celle vers laquelle vous vous sentez émotionnellement attiré. Cependant, si vous avez du mal à penser à une image, envisagez d’utiliser les éléments suivants :
- Se détendre sur une plage tropicale ensoleillée, en écoutant les vagues et en enfonçant vos orteils dans le sable.
- S’installer dans un fauteuil dans une cabane isolée, entourée de montagnes et de neige, et se détendre devant un feu avec une tasse de cacao chaud.
- Aller faire un pique-nique avec votre famille dans votre endroit secret préféré.
- S’asseoir près d’une chute d’eau au fin fond de la forêt, sentir la douce humidité contre votre visage et écouter les oiseaux.
Il est important de se rappeler que l’efficacité de l’imagerie repose sur l’utilisation de tous vos sens.
Par exemple, ne vous contentez pas de vous imaginer dans le chalet isolé en montagne. Dans votre imagination, regardez autour de vous. Prêtez attention à l’aspect rustique de la pièce. Sentez la chaleur du feu contre votre peau, et respirez le parfum musqué et terreux de la fumée du bois. Touchez la couverture douillette, goûtez le chocolat chaud sucré et regardez par la fenêtre les cerfs qui trouvent de la nourriture dans la neige. Expérimentez le sentiment de n’avoir rien d’autre à faire que de manger, lire et faire de la raquette.
Votre objectif est de vous immerger complètement dans la scène : cela inclut ce que vous pouvez voir, goûter, toucher et sentir, ainsi que ce que vous ressentez. Plus vous pouvez inclure de détails dans votre imagerie, plus cette technique sera efficace.
Tip:
N’oubliez pas que lorsque vous commencez à utiliser l’imagerie, cela peut vous sembler étrange et vous pouvez avoir des difficultés à vous immerger complètement dans la scène imaginée. Avec la pratique, cela deviendra plus facile ; votre imagination deviendra plus forte, et vous serez en mesure d’entrer plus rapidement dans un état de relaxation.
Étape 3 : se détendre
Rester dans votre scène de relaxation aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, ou aussi longtemps que votre emploi du temps le permet. Continuez à respirer profondément, et essayez de ne laisser aucune pensée extérieure s’immiscer.
Lorsque vous êtes prêt à partir, asseyez-vous tranquillement, et laissez votre esprit se retourner vers la situation en cours. Vous vous sentirez maintenant beaucoup plus détendu, en contrôle, et prêt à relever vos défis.
Points clés
L’imagerie guidée est une technique utile pour gérer le stress et faire face aux situations difficiles. Dans cette technique, vous imaginez une scène, un moment ou un lieu qui est paisible et qui a un lien émotionnel avec vous.
Étape 1 : Trouvez un endroit calme.
Étape 2 : Choisissez votre cadre. Imaginez-vous là, utilisez tous vos sens pour vous immerger dans l’expérience, et incluez autant de détails que possible.
Étape 3 : Détendez-vous, aussi longtemps que votre emploi du temps vous le permet.
Ne perdez pas de vue que l’imagerie est plus efficace lorsque vous utilisez tous vos sens. Plus vous pouvez inclure de détails dans votre scène imaginée, plus il vous sera facile de vous détendre.
Avertissement:
Le stress peut provoquer de graves problèmes de santé et, dans des cas extrêmes, la mort. Bien qu’il ait été démontré que ces techniques de gestion du stress ont un effet positif sur la réduction du stress, elles ne sont données qu’à titre indicatif et les lecteurs doivent prendre l’avis de professionnels de la santé dûment qualifiés s’ils ont des inquiétudes concernant les maladies liées au stress ou si le stress est à l’origine d’un mal-être important ou persistant. Les professionnels de la santé devraient également être consultés avant tout changement majeur dans le régime alimentaire ou le niveau d’exercice.