Faites d’énormes progrès vers vos objectifs (sans jamais quitter votre maison !).)
Pour de nombreuses femmes, la partie la plus difficile lorsqu’on commence un plan de remise en forme est de trouver le courage d’entrer dans une salle de sport pour la première fois. Nous comprenons certainement le facteur d’intimidation, mais n’oubliez pas que la grande majorité des personnes qui fréquentent les salles de sport sont là pour se concentrer sur leur propre santé, alors vous devriez vous concentrer sur la vôtre. Dans cette optique, notre entraînement à domicile pour débutants est le moyen idéal de vous familiariser avec les mouvements de base pour vous sentir prêt dans le confort de votre maison !
Une crainte courante lorsqu’on se rend à la salle de sport est de ne pas savoir comment faire les exercices de la bonne manière. Au cours des 6 semaines, cet entraînement au poids du corps vous aidera à construire une base fondamentale de force et de compréhension des schémas de mouvement appropriés. Une fois les 6 semaines passées, vous pourrez décider si vous voulez rejoindre votre salle de sport locale, ou peut-être serez-vous prêt à participer à l’un de nos défis plus avancés !
Le meilleur entraînement à domicile pour les femmes débutantes
Ce dont vous avez besoin : un chronomètre à intervalles / un tapis de yoga ou une serviette
Ce que vous devez faire : Effectuez chaque mouvement pour le nombre de répétitions désigné. Nous avons inclus des vidéos d’instructions pour chaque mouvement ci-dessous.
Semaine 1 et 2 : réglez votre minuteur d’intervalle pendant 10 minutes. Faites un cycle à travers les mouvements pour autant de tours que possible pendant cette période de temps. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les tours. Effectuez la routine trois fois par semaine.
Semaine 3 et 4 : Réglez votre minuteur d’intervalle pour 15 minutes et faites un cycle à travers les mouvements pour autant de tours que possible. Reposez-vous pendant 20 secondes entre les tours. Effectuez cette routine quatre fois par semaine.
Semaine 5 et 6 : Réglez votre minuteur d’intervalle pendant 20 minutes et effectuez les mouvements pour autant de tours que possible dans ce laps de temps. Reposez-vous pendant 10 secondes entre les tours. Essayez d’effectuer cette routine cinq fois par semaine.
Les exercices
- Squats – 10 répétitions
- Jumping Jacks – 10 répétitions
- Push-ups – 10 répétitions
- Reach Through Crunches – 10 répétitions
- Walking Lunges – 10 reps (5 par jambe)
- Genoux hauts – 20 reps (10 par jambe)
- Alternating Curtsy Lunges – 10 reps (5 par jambe)
- Crunches inversés – 10 reps
- Ponts de hanche – 10 répétitions
Vidéos d’instructions
Squats
Jacks sauteurs
Push-.ups
Reach Through Crunches
Walking Lunges
High Knees
Alternating Curtsy Lunges
Reverse Crunches
Hip Bridges
Cette séance d’entraînement à domicile pour débutants est le moyen idéal de commencer votre parcours de remise en forme. Associé à une alimentation saine, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. N’oubliez pas que la cohérence est la clé de la réussite en matière de perte de poids ! Faites les efforts nécessaires et les résultats viendront.
Si vous avez respecté le plan, vous êtes probablement prêt pour un programme plus avancé. Comme indiqué ci-dessus, vous vous sentez peut-être prêt à rejoindre une salle de sport ! Si c’est le cas, essayez l’un de ces programmes de gym faciles à suivre :
- Défi de 7 jours pour tonifier le haut du corps
- Exercice en circuit de 15 minutes pour tonifier & façonner tout votre corps
- Le plan d’entraînement ultime pour brûler les graisses.Burning Workout Plan to Shed Pounds & Inches
Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle, routine stimulante à la maison, nous en avons aussi beaucoup ! Essayez l’un de ces programmes amusants :
- Plan d’entraînement de 7 jours sans gymnastique
- Un entraînement rapide du corps entier équivaut à 45 minutes de gymnastique
- Plan d’entraînement du poids corporel de 6 semaines : Votre guide pour un & corps mince et sexy
Le plan que vous choisirez ensuite n’a pas d’importance, tant que vous restez actif et que vous continuez à faire des choix sains chaque jour!