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Les gens modernes sont trop souvent assis. Notre corps n’a pas été conçu pour être assis toute la journée. Dans le débat debout vs assis, ceci est évident.
S’asseoir toute la journée dans la même position vous expose à un certain risque pour la santé. Mais à quel point la position debout vs assise est-elle vraiment meilleure ?
Découvrons-le…
Prenons un moment pour examiner les avantages de la position debout pour la santé. Nous commençons par découvrir les neuf avantages pour la santé de la position debout vs assise et l’impact que cela peut avoir sur notre corps. (Et si vous souhaitez un outil simple qui vous aidera à vous tenir debout de manière plus cohérente, alors je vous recommande de jeter un coup d’œil à ces tapis anti-fatigue.)
Bénéfices de la position debout
La position debout réduit le risque de prise de poids et d’obésité.
Votre corps mieux à même de brûler plus de calories lorsque vous êtes debout par rapport à la position assise. Un mode de vie sédentaire, où vous passez la plupart de votre temps assis, conduit invariablement à la prise de poids et à l’obésité.
Une étude récente publiée par la Mayo Clinic révèle que le fait de se tenir debout pendant au moins six heures au cours de la journée diminue significativement la probabilité d’obésité chez les hommes et les femmes.
L’étude a utilisé trois mesures pour évaluer plus de 7 000 adultes : l’indice de masse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui se tenaient debout au moins six heures par jour avaient une probabilité d’obésité réduite de 59%. Pour les femmes, la position debout pendant au moins six heures par jour était liée à une réduction de 35% des chances d’obésité.
La position debout par rapport à la position assise réduit le risque de maladie cardiaque.
Choisir de rester debout plutôt que de s’asseoir permet de réduire la glycémie et le cholestérol, et de garder du poids – tout cela diminue le risque de maladie cardiaque.
Des chercheurs australiens ont découvert que la position debout permet d’augmenter votre « bon » cholestérol HDL et de diminuer votre « mauvais » cholestérol LDL. Troquer la position debout contre la position assise pendant deux heures supplémentaires par jour a été associé à un taux moyen de glycémie à jeun inférieur de 2 % chez les hommes et les femmes, et à un taux moyen de triglycérides inférieur de 11 %.
Il a également été démontré que le fait de rester debout pendant ce temps supplémentaire améliorait le cholestérol HDL de 0,06 mmol/L et réduisait le cholestérol LDL de 6 %. En fait, chaque fois que deux heures sont passées en position assise chaque jour a été associée à une augmentation du poids et du tour de taille et à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang et de mauvais cholestérol.
Sans surprise, le temps passé à marcher au lieu de rester assis a eu un effet inverse. Cependant, le simple fait de substituer deux heures de position debout à la position assise a amélioré les taux de glycémie et de cholestérol.
La position debout aide à réduire le risque de diabète de type 2 et d’autres maladies métaboliques.
Selon l’American Diabetes Association, rompre votre temps de position assise prolongée en vous levant régulièrement, ou même simplement en marchant pendant cinq minutes, peut réduire les taux de glycémie de 34%, en particulier chez les femmes ménopausées.
Dans cette étude, 22 femmes ménopausées en surpoids et souffrant de dysglycémie ont participé soit à une position assise prolongée et ininterrompue pendant 7,5 heures, soit à une position assise prolongée qui a été interrompue par une station debout ou une marche d’intensité légère. Pour le deuxième jour de l’étude, toutes les participantes ont suivi le protocole d’assise prolongée de 7,5 heures.
Par rapport à la position assise uniquement, la position debout et la marche ont toutes deux réduit de manière significative les taux moyens de glycémie et d’insuline chez les femmes. Les effets sur le glucose pour les femmes debout et marchant, et sur l’insuline pour celles marchant, se sont poursuivis le lendemain.
Cette étude contribue à montrer que le fait de rompre une position assise prolongée par de courtes périodes de position debout ou de marche permet de réduire les taux de glucose et d’insuline postprandiaux chez les femmes présentant un risque élevé de diabète de type 2.
La station debout réduit le risque de mortalité à long terme.
La recherche montre que non seulement une vie sédentaire peut conduire au diabète et aux maladies cardiaques, mais aussi à la mort.
Une étude suggère même que vous pouvez augmenter l’espérance de vie moyenne de deux ans en réduisant simplement votre temps d’assise quotidien à trois heures.
La position debout aide à réduire le risque de cancer.
Selon l’American Institute for Cancer Research, près de 50 000 cas de cancer du sein et plus de 40 000 cas de cancer du côlon chaque année sont causés par l’inactivité.
La position assise prolongée, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice, augmente également le risque de cancer. Se lever tout au long de la journée fait bouger la circulation et réduit l’inflammation et d’autres marqueurs qui augmentent le risque de cancer.
La position assise prolongée est considérée comme l’un des plus grands facteurs de risque de cancer. S’engager dans de courts épisodes d’activité, comme se tenir debout et se déplacer à pied, peut aider à se protéger contre de nombreux cancers.
Se tenir debout peut aider à soulager ou à réduire les maux de dos chroniques.
Selon une étude de l’Université de Stanford sur les maux de dos, les travailleurs qui utilisaient des bureaux assis-debout au lieu de bureaux ordinaires pendant leur travail étaient plus susceptibles de signaler une journée sans douleur.
Pendant cette étude, 46 participants ont reçu un poste de travail assis-debout soit au début, soit à la fin de l’essai de trois mois. À la fin de chaque journée de travail, les participants ont rempli un court questionnaire.
Après les semaines 1, 6 et 12, les participants ont rempli des enquêtes complètes. Les enquêtes comportaient un inventaire bref modifié de la douleur et le questionnaire sur l’incapacité de Roland Morris, qui est conçu pour auto-évaluer l’incapacité physique d’une personne qui est causée par une lombalgie.
Cette étude a révélé que les participants qui ont reçu un poste de travail assis-debout ont déclaré avoir une réduction significative de leur douleur lombaire actuelle et de leur pire douleur lombaire au cours de la période de trois mois.
Une autre étude rapporte également que le passage d’une position assise à une position debout toutes les 30 minutes au cours de la journée de travail peut réduire de manière significative les niveaux de fatigue et l’inconfort du bas du dos chez les employés de bureau en surpoids/obèses.
Pour cette étude, les employés de bureau en surpoids/obèses sont passés par deux conditions expérimentales de cinq jours. Les participants ont effectué leurs tâches professionnelles typiques pendant huit heures chaque jour, soit dans une posture de travail assise, soit en alternant la position debout et assise toutes les 30 minutes.
Des questionnaires auto-administrés ont ensuite été remis pour mesurer la fatigue, la gêne musculo-squelettique et la productivité au travail le cinquième jour de chaque condition expérimentale.
Les participants à cette étude ont déclaré avoir un score total de fatigue significativement plus élevé lorsqu’ils étaient assis pendant toute la journée de huit heures, par rapport à ceux qui alternaient entre la position assise et la position debout.
La douleur musculo-squelettique du bas du dos était significativement réduite lorsque les participants alternaient entre la position assise et la position debout également.
En outre, la productivité globale des travailleurs a augmenté lorsqu’ils pouvaient s’asseoir et se tenir debout.
La position debout aide à augmenter les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur.
Se tenir debout pendant le travail améliore la collaboration et encourage la créativité. En fait, les travailleurs qui utilisent des bureaux debout signalent moins de stress et de fatigue que ceux qui ne le font pas.
Dans une étude de sept semaines, 24 participants ont reçu des dispositifs assis-debout conçus pour s’adapter à leur poste de travail, tandis que d’autres n’en ont pas reçu.
L’utilisation de méthodes d’échantillonnage d’expérience pour surveiller le comportement assis a aidé les chercheurs à estimer les scores de changement dans le temps passé assis, les facteurs de risque pour la santé, l’humeur et d’autres comportements au bureau sur la base des réponses à l’enquête.
Ce projet a réduit le temps que les travailleurs passaient assis de 224%, a réduit les douleurs du haut du dos et du cou de 54% et a amélioré l’humeur des gens. En outre, une fois le dispositif retiré, toutes les améliorations observées ont été annulées dans les deux semaines qui ont suivi.
Se tenir debout pendant le travail augmente la productivité.
Dans une étude, les agents d’un centre d’appels qui ont utilisé un bureau adapté à la station debout pendant six mois se sont révélés plus productifs que ceux qui utilisaient des bureaux ordinaires.
Une analyse comparative a été réalisée à l’aide d’un groupe de personnes utilisant des bureaux adaptés à la station debout et d’un groupe de personnes qui restaient assises toute la journée.
Les résultats ont montré que les utilisateurs de bureaux adaptés à la position debout étaient environ 45% plus productifs chaque jour par rapport à leurs collègues assis.
En outre, la productivité des utilisateurs de bureaux adaptés à la position debout a augmenté de manière significative au fil du temps, passant d’environ 23% au cours du premier mois à environ 53% au cours des six mois suivants.
Se tenir debout en travaillant aide à tonifier les muscles.
Se tenir debout en travaillant aide à renforcer les muscles du tronc et les muscles des jambes, des chevilles et des pieds. Cela permet également d’améliorer votre posture et votre équilibre.
Se tenir debout avec une bonne posture est un excellent moyen de renforcer et de tonifier votre corps. Pour vous assurer que votre posture est correcte, tenez-vous droit et centrez vos pieds sous vos hanches. Rentrez votre coccyx, poussez vos épaules vers l’arrière et redressez votre cou de manière à tenir votre tête en hauteur. Cela vous aidera à tonifier vos muscles centraux et peut même augmenter votre métabolisme.
Avec le simple changement de se lever tout au long de la journée ou de faire autant de votre travail debout que possible, vous pouvez immensément bénéficier de votre santé. Se tenir debout et marcher tout au long de la journée est un ajout facile à votre régime de santé qui ne vous coûtera ni temps ni argent.
Comment augmenter facilement votre station debout quotidienne
La partie facile est de dire : » Je dois me tenir debout plus souvent « . La partie difficile est de sortir réellement et de construire les habitudes qui augmenteront la quantité de mouvement et de position debout que vous avez dans votre vie.
Le changement peut être difficile, mais il peut être fait.
Une façon est de créer une routine de marche simple à intégrer dans votre style de vie. Je décris cette idée dans ce post : Two Minute Walking Habit.
Une autre façon d’augmenter votre temps quotidien en position debout VS votre temps quotidien en position assise est de vous procurer un bureau qui facilite le travail en position debout.
Je suggère des bureaux à hauteur réglable pour créer cette habitude. Ces bureaux se convertissent facilement entre la position debout et la position assise. Il est donc plus facile de se lever et de travailler pendant quelques minutes avant d’abaisser le bureau et de retourner travailler normalement.
De plus, les tapis de course de marche sont également un excellent moyen de faire de l’exercice sans quitter votre maison et sans sacrifier le temps de travail. Vous pouvez en savoir plus en lisant notre revue des meilleurs tapis de course de marche,
Enfin, si vous souhaitez réduire la fatigue qui se produit lorsque vous êtes debout, alors assurez-vous de consulter nos trois recommandations de tapis pour la position debout.
Quelle a été votre expérience de la position debout par rapport à la position assise ?
Croyez-vous que les différences entre la position debout et la position assise sont aussi dramatiques que la recherche le suggère ? Êtes-vous passé d’un bureau ordinaire à un bureau adapté à la station debout ? Si oui, comment s’est déroulée votre expérience ?
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