De l’extérieur, le cyclisme semble simple – tout ce que vous avez à faire est de pédaler, non ? Mais cela peut parfois paraître intimidant si vous êtes tout nouveau et que vous remontez sur le vélo pour la première fois depuis quelques années. Vous pourriez vous surprendre à penser : » Attendez, j’ai besoin de plus d’équipement ? » ou simplement : » Oups. Spandex. »
Mais une fois que vous aurez fait ce premier tour, nous sommes sûrs que vous serez accroché par le sentiment de liberté, d’aventure et de joie si communément ressenti sur le vélo. Se lancer est plus facile qu’il n’y paraît, et nous allons vous confier un petit secret : vous n’êtes même pas obligé de porter des vêtements moulants si vous ne le souhaitez pas. Pour vous aider, nous avons rassemblé six conseils indispensables pour commencer à faire du vélo, afin que vous puissiez vous lancer sur la route en toute confiance.
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Choisir le bon vélo
Bien sûr, vous ne pouvez pas commencer sans un super jeu de roues. Bien que nous soyons de grands fans de tous les types de vélos, nous parlons ici spécifiquement des vélos adaptés à la route. Il s’agit de la forme de cyclisme la plus courante et la plus accessible pour les débutants, et les vélos légers – avec des pneus minces et une géométrie de conduite efficace – sont conçus pour vous aider à naviguer sur les pistes cyclables pavées et les rues de la ville.
Tout comme pour choisir la paire de chaussures de course parfaite, vous devez d’abord dimensionner votre vélo. Tenez-vous au-dessus du tube supérieur et visez un espace d’environ un pouce entre votre corps et le cadre. Si cela vous semble étranger, votre magasin de vélo local peut vous aider. Vous trouverez plus de détails sur la façon de trouver la bonne taille de vélo ici. Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous déplacer ? Vous pourriez vouloir vérifier la dernière flotte de vélos électriques.
Puis vous devez choisir un vélo qui correspond à votre budget et à votre style de conduite. Allez-vous enregistrer des kilomètres occasionnels pendant les week-ends ? Voulez-vous utiliser votre vélo pour faire de l’exercice ? Avez-vous l’intention de faire éventuellement des randonnées de longue distance comme des siècles ou des courses ? Les cadres de vélo de route ont des géométries et des composants spécifiques, adaptés à chacun de ces objectifs à tous les prix.
Pensez à la façon dont vous comptez utiliser le vélo, et à la façon dont vous pourriez vouloir évoluer avec le vélo. (Par exemple : Peut-être que vous ne pouvez parcourir que 20 miles maintenant, mais vous avez une course de charité de 75 miles en vue). Ensuite, travaillez avec votre magasin de vélo local pour trouver le bon choix.
Les meilleurs vélos pour adultes débutants
Un vélo de route pour femmes rapide et assez confortable pour rouler pendant des heures.
Un vélo équipé d’un accélérateur avec assistance électrique au pédalage.
Un ensemble cadre et composants abordables qui roule au-dessus de sa gamme de prix.
Un solide vélo de banlieue pour vous rendre là où vous voulez
Get Geared Up
Trouver le vélo parfait n’est que la moitié de l’équation. Il y a aussi des équipements essentiels dont vous aurez besoin. Un nouveau casque est le plus important et doit être porté à tout moment pendant la conduite. Les casques ont une durée de vie limitée, il vaut donc mieux prévenir que guérir et acheter un nouveau casque plutôt que de chercher le vieux casque qui traîne dans le garage. Les nouveaux casques répondent aux normes de sécurité américaines, alors essayez-les tous et choisissez celui qui convient le mieux à votre tête, à votre style et à votre budget. Plus vous l’aimerez, plus vous aurez envie de le porter.
Vous n’êtes pas encore tout à fait prêt à ressembler à un coureur du Tour de France ? Pas de problème. Il existe de nombreuses marques qui fabriquent des vêtements de cyclisme cool pour les coureurs récréatifs, comme la collection Bike Style de Pearl Izumi. Si vous aspirez à ressembler à un professionnel, nous avons également pensé à vous. Un kit de cyclisme (un maillot, un cuissard ou un short de vélo rembourré assorti et des chaussettes) est plus aérodynamique et plus confortable sur le vélo que les autres vêtements de sport. Le tissu évacue la transpiration et aide à réguler la température du corps ; la coupe ajustée réduit les irritations ; et le siège rembourré (chamois) protège les zones sensibles des vibrations de la route. Les maillots sont disponibles en coupe course ou décontractée et dans une infinité de couleurs et de motifs.
Bien que nous suggérions de commencer votre voyage à vélo avec des pédales plates standard et des chaussures de sport, à terme, vous voudrez peut-être faire la transition vers des chaussures de vélo de route et des pédales sans cliquet. Cette combinaison chaussure-pédale sécurise vos pieds en place pour améliorer l’efficacité du pédalage et la tenue du vélo. Le déclipsage peut parfois être délicat, alors assurez-vous de vous entraîner sur un terrain jusqu’à ce que vous ayez le coup de main.
Les autres éléments importants comprennent quelques outils (démonte-pneus, une mini-pompe, des chambres à air de rechange et un outil multiple) et une ou deux bouteilles d’eau. Vous pouvez également opter pour un ordinateur de vélo, qui s’avère pratique pour suivre le kilométrage et naviguer sur les itinéraires.
Ayez toujours ces outils de vélo essentiels
L’outil de vélo le plus essentiel.
Deux volumes pour un gonflage rapide.
Atteindre chaque crevasse.
Des pièces plus durables et plus de sécurité.
Créer une habitude
Vos premières sorties pourraient être difficiles – votre corps s’adapte au stress d’une activité totalement nouvelle. Mais comme toutes les choses de la vie, les véritables progrès sont réalisés lorsque vous vous y tenez sur le long terme. La première étape pour faire de l’équitation une habitude est d’être réaliste. Ne vous attendez pas à devenir magiquement une personne du matin juste parce que vous avez un nouveau vélo, ou prévoyez de faire 100 miles trop tôt. Commencez petit et grandissez à partir de là.
Quoi que vous choisissiez de rouler, disposez votre kit, remplissez vos bouteilles et gonflez vos pneus à l’avance. Se préparer et décider de monter sur le vélo est parfois la partie la plus difficile – faire un peu de préparation avant la sortie empêchera les excuses de se mettre en travers du chemin.
Fixer un objectif à long terme est un excellent moyen de rester engagé et de suivre les progrès. Vous pouvez viser à rouler un certain nombre de jours par semaine ou rechercher une randonnée caritative locale, un gran fondo, ou créer votre propre objectif de kilométrage à long terme.
Rester en sécurité
Nous avons déjà mentionné à quel point il est important de porter son casque en roulant, mais il ne suffit pas de protéger sa caboche pour rester en sécurité à vélo – surtout pendant une pandémie mondiale. Les directives du CDC ont récemment été mises à jour pour recommander » le port de couvre-visages en tissu dans les lieux publics où les autres mesures de distanciation sociale sont difficiles à maintenir « .
Lorsque vous roulez seul, emportez toujours un multi-outil de base, une pièce d’identité, de l’argent liquide (les billets d’un dollar peuvent également servir de soufflet pour les pneus) et votre téléphone en cas d’urgence. Même si nous détestons l’admettre, il arrive que toutes les balades ne se déroulent pas comme prévu – ne vous retrouvez pas bloqué sur le bord de la route après un accident ou avec une mécanique irréparable sans aucune aide.
Toujours respecter le code de la route local lorsque vous roulez – cela inclut l’arrêt complet à tous les panneaux d’arrêt et feux rouges (même lors de balades en groupe), et l’utilisation des signaux manuels appropriés lors d’un changement de voie ou d’un virage. De plus, ne supposez pas que la voiture qui arrive derrière vous sait que vous êtes là simplement parce que vous êtes dans sa voie. Plus vous êtes conscient de votre environnement, plus vous pouvez anticiper les conducteurs qui ne font pas attention ou les dangers sur la route.
Les écouteurs ou les oreillettes ne devraient jamais être portés en roulant à l’extérieur, non plus. Si vous avez besoin de mélodies pour vous motiver pendant une balade, optez plutôt pour une petite enceinte Bluetooth et rangez-la dans votre poche ou dans la cage de votre bouteille d’eau.
Les casques les plus sûrs que vous pouvez acheter en ce moment
Comportent un système de détection de collision et une doublure MIPS.
Comportent une coque MIPS et un système de ventilation nouveau et amélioré.
Comportent un rembourrage SPIN (Shearing Pad Inside) pour réduire l’impact en cas de collision.
Caractéristiques de la technologie WaveCel – une membrane cellulaire pliable qui rembourre l’intérieur du casque.
Trouver votre style de conduite
A mesure que vous passerez de plus en plus de temps en selle, vous en apprendrez davantage sur votre style de conduite personnel et vos préférences. Peut-être aimez-vous rouler de manière non compétitive avec un groupe, ou préférez-vous partir à l’aventure en solo. Peut-être avez-vous envie de participer à des courses ou utilisez-vous simplement votre vélo pour vous rendre au travail tous les jours. Il existe une infinité de façons de rouler et d’apprécier le vélo – il suffit d’un peu d’essais et d’erreurs pour trouver la vôtre.
Éventuellement, vous pouvez aussi trouver que votre type de corps et vos talents se prêtent naturellement à un type de conduite spécifique. Si vous vous retrouvez à brasser en montée plus rapidement que vos amis, l’escalade peut être votre tasse de thé. Si vous êtes capable de vous échapper lors d’une « course » jusqu’à la limite de la ville pendant la randonnée collective du jeudi soir, le sprint est probablement votre point fort. L’objectif est toujours d’être un cycliste complet, mais encourager vos points forts (ou ce que vous aimez le plus) est un moyen infaillible de garder le plaisir du cyclisme. De plus, cela fait partie du sport – les cyclistes professionnels se spécialisent généralement dans un style, qu’il s’agisse du sprint, de l’escalade ou du contre-la-montre.
(Éventuellement) Trouver un groupe
Il y a quelque chose à dire sur le fait de trouver la motivation interne pour rouler régulièrement, mais parfois un peu de pression positive des pairs fait beaucoup de bien. Le cyclisme est un sport à la fois individuel et collectif. Vous pouvez certainement rouler et accomplir des objectifs en solo, mais une fois que la distanciation sociale est levée, rouler avec un groupe peut rendre les choses plus faciles physiquement (vous pouvez tirer l’un sur l’autre pour moins de résistance au vent) et plus motivantes.
Plusieurs villes ont des groupes de cyclistes qui organisent des randonnées de groupe sans remise, conçues pour enseigner aux cyclistes débutants l’étiquette de groupe et présenter les itinéraires locaux. Ces groupes sont généralement associés à des magasins de vélos, alors demandez au personnel un calendrier de balades ou des ressources pour en savoir plus.
Vous constaterez rapidement que le cyclisme est un sport étonnamment social et solidaire. Les balades hebdomadaires en groupe peuvent vous tenir responsable et vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour jeter votre jambe sur la selle lorsque la motivation fait défaut. De nombreuses personnes dans ces randonnées organisées ont des conseils issus d’années d’expérience qu’elles sont plus que disposées à partager – regardez, apprenez et posez des questions.