Alors que vous allez choisir un équipement cardio à utiliser pour compléter votre programme d’entraînement, il est essentiel que vous fassiez une sélection adéquate en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de vos préférences.
Tous les équipements cardio ne sont pas créés de la même façon. Chacun offre ses propres avantages et inconvénients, donc les comprendre vous guidera sur le bon chemin. Lorsque l’on examine le vélo stationnaire par rapport au tapis de course, il y a quelques différences marquées à connaître.
Le tapis de course brûle des charges de calories, fournit des séances d’entraînement intenses, mais vous expose à un risque élevé de blessure dans de nombreux cas. Le vélo stationnaire ne brûle pas autant de calories, mais offre des avantages plus importants en matière de renforcement et soutient un facteur de risque de blessure plus faible.
Alors, lequel choisir ? Nous allons vous aider à prendre la bonne décision.
Le vélo stationnaire vs. Tapis de course – Défini
| Pros | Cons | |
| Treadmill | – Brûle un nombre élevé de calories lors de la course ou de la marche sur une inclinaison en escalier
– Est quelque chose que presque tout le monde peut faire confortablement – Offre des variations de vitesse et d’inclinaison |
– Présente un risque de blessure relativement élevé de douleurs au genou ou au dos, surtout lors du jogging
– Les gens peuvent » tricher » et se tenir au guidon pour rendre l’exercice plus facile – La fonction d’inclinaison peut tomber en panne souvent – A un impact élevé donc plus dur pour les articulations . – Il existe un risque de chute associé à cette machine |
| Vélo stationnaire | – Risque total de blessure plus faible (ce n’est pas complètement sans risque, mais votre risque global de blessure est beaucoup plus faible)
– Est quelque chose que la plupart des gens peuvent facilement faire – Renforce les muscles du bas du corps – Peut aider à développer la force si une résistance assez élevée est utilisée – Est sansd’impact |
– Ne brûle pas autant de calories
– Le haut du corps n’est pas du tout impliqué dans l’exercice – Des douleurs aux fesses peuvent résulter du fait d’être assis sur le siège. des douleurs aux fesses peuvent résulter du fait de rester assis si longtemps sur le siège |
Lorsque l’on examine le vélo stationnaire par rapport au tapis roulant. le tapis de course, il y a un certain nombre de facteurs à prendre en compte.
Calorie Burn
Premièrement, pensez à la combustion des calories. Pour perdre du poids corporel, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Donc, tout exercice qui vous fait brûler beaucoup de calories va être excellent pour aider à aider le processus de perte de poids. Plus vous pouvez brûler de calories dans un laps de temps donné, plus cet exercice est bénéfique.
Ici, le tapis de course l’emporte. À condition de faire du jogging ou de marcher à une inclinaison plus élevée en utilisant un rythme soutenu, vous pouvez brûler jusqu’à 600, voire 700 calories par heure dans certains cas. Cela se prête très bien à la création du déficit nécessaire à la perte de graisse.
Avec le vélo, si vous allez à un rythme assez intense, vous pouvez vous attendre à brûler environ 400 calories par heure, peut-être 500 calories si vous vous poussez vraiment à la limite.
Taux de blessure
La prise en compte du taux de blessure est également indispensable. Quelle est la probabilité que vous vous blessiez en faisant l’une ou l’autre de ces deux machines ? Le tapis de course va malheureusement l’emporter ici (ou perdre pourrait être une meilleure façon de le dire !).
Non seulement le tapis de course a un impact élevé, mais il s’accompagne également de la possibilité de perdre l’équilibre et de tomber de la machine. Ou, si vous avez fait un drôle de pas sur votre pied, cela pourrait entraîner une entorse de la cheville, ce qui pourrait vous mettre hors jeu pendant des semaines, voire des mois selon la gravité.
Avec le vélo, ces risques de blessure n’existent tout simplement pas. Les trois principaux risques de blessure auxquels vous serez confronté sur un vélo d’appartement sont :
- Des douleurs aux fesses à force de rester assis sur le siège pendant si longtemps (ce qui pourrait être surmonté avec des sous-vêtements rembourrés)
- Des douleurs aux genoux à cause des rotations circulaires constantes effectuées avec les jambes
- Des douleurs au dos ou aux épaules à force d’être courbé en avant pendant si longtemps
En somme, cette liste est assez courte et généralement très gérable si vous adoptez la bonne approche. S’assurer d’un nombre suffisant de jours de repos pendant la semaine aidera à minimiser les risques de genoux douloureux et utiliser une bonne posture pendant que vous faites du vélo et envisager un massage pour votre cou et vos épaules sont tous deux très judicieux pour aider à minimiser la douleur et l’inconfort.
Les blessures sur le tapis roulant sont simplement plus graves et moins évitables, donc si les blessures sont une préoccupation, cela vous conduirait probablement à choisir le vélo plutôt que le tapis roulant la plupart du temps.
Variabilité/Progression de l’entraînement
Un élément important pour voir une progression continue avec vos entraînements est la variabilité constante. Fondamentalement, vous devez changer quelque chose autour de l’entraînement régulièrement. Sinon, le corps s’adapte et bientôt, il cesse de répondre entièrement. Au lieu de cela, vous ne faites que maintenir le statu quo.
Alors, quelle machine offre la meilleure variabilité ? Vélo stationnaire Vs tapis de course?
C’est un terrain de jeu égal. Avec le vélo, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous roulez ou vous pouvez augmenter la quantité totale de résistance que vous utilisez.
Avec le tapis de course, vous pouvez également augmenter la vitesse à laquelle vous roulez, mais en plus de cela, vous pouvez également augmenter l’inclinaison. Cela vous permet de passer de la marche (ou du jogging) sur un terrain plat à le faire sur une colline (inclinaison).
Les deux sont d’excellents moyens de stimuler l’intensité du programme et de vous donner de bons résultats.
Facilité d’utilisation
Pour ce qui est de la facilité d’utilisation, les deux font appel à des schémas de mouvements naturels que vous avez probablement faits maintes et maintes fois, il n’y a donc pas de réelles différences. Le tapis de course nécessite un peu d’habitude pour la plupart des gens, car ils apprennent la sensation de la courroie qui se déplace sous eux.
Le vélo est généralement juste un type de machine à sauter et à aller, donc il n’y a pas de courbe d’apprentissage ici. Les deux sont très conviviaux, ils sont donc parfaits pour les débutants jusqu’aux stagiaires avancés.
Durabilité de la machine
Lorsqu’on cherche à savoir quelle machine a le potentiel de tomber en panne plus souvent, le vélo stationnaire par rapport au tapis de course, le tapis de course ressort comme plus probable. Il y a généralement plus de choses qui peuvent aller mal avec la courroie, le moteur et la capacité d’inclinaison qu’avec la machine à vélo.
Les vélos stationnaires tombent rarement en panne, il est donc peu fréquent de devoir les entretenir. Comme cela ajoutera au coût total de la machine, cela peut être quelque chose que vous devez vraiment prendre en compte.
Espace/empreinte au sol
Enfin, si vous regardez l’espace ou » l’empreinte au sol » de la machine, nous voyons que le vélo est le grand gagnant ici. Il prend tout simplement moins de place qu’un tapis de course, donc si vous faites de l’exercice dans un espace restreint, vous trouverez probablement que le vélo est un choix plus approprié pour vous.
Cela dit, gardez à l’esprit que si vous obtenez un tapis de course pliable, il ne prendra de la place que lorsqu’il sera déplié, donc cela peut être une option pour surmonter ce problème.
Conclusion
Donc, dans la question du vélo stationnaire par rapport au tapis de course, nous penchons légèrement plus vers le vélo stationnaire en raison de sa facilité d’utilisation, de la réduction du risque de blessure et de la plus grande durabilité de la machine.
Mais, si une perte de graisse maximale est votre objectif et que vous pensez pouvoir faire attention à éviter les blessures, alors le tapis de course peut être votre meilleur choix. Passez du temps à réfléchir à ce qui est le plus important pour vous et prenez une décision éclairée à partir de là.
Crédit photo : 4 PM production/ ; konggraphic/ ; Jacob Lund/