Le programme d’entraînement complet du corps le plus facile que j’ai trouvé est The Scientific 7-Minute Workout. Il est rapide, intense et adapté à tous les niveaux de forme physique.
Chaque séance d’entraînement comprend des intervalles de 30 secondes d’activité comme des jumping jacks, des wall sit, des push ups, des crunches, des squats, etc.
Voici l’application iPhone gratuite que j’utilise : 7 Minute Workout « Seven ». Elle est également disponible sur Android. Il existe de nombreuses applis qui utilisent toutes la même formule.
Parce que tous les exercices n’utilisent que le poids de votre corps comme résistance, vous pouvez faire cet entraînement littéralement n’importe où : maison, petit appartement, bureau, etc. Ma collègue Lia et moi avons même fait l’entraînement de 7 minutes ensemble dans une salle vide de l’Art Institute of Chicago. Le seul endroit où je ne l’ai pas encore essayé est dans un avion, mais c’est sur ma liste de choses à faire.
Si cette séance d’entraînement vous semble trop facile, essayez d’en faire deux ou trois circuits pour une séance d’entraînement de 14 ou 21 minutes.
J’ai constaté que la séance d’entraînement scientifique de 7 minutes est un excellent » exercice viable minimum » pour augmenter ma fréquence cardiaque et m’aider à me sentir un peu plus fort chaque jour. Il est facile à faire pour tout le monde. Essayez-le aujourd’hui, et je vous garantis que vous ne serez pas déçu.
J’en ai entendu parler pour la première fois dans le New York Times via mon ami Michael Galpert. J’ai intitulé ce billet « Le meilleur entraînement facile », mot clé « facile », pour tenter d’attirer mes amis qui pourraient être intimidés par les programmes de fitness ou d’athlétisme. Les exercices sont faciles à apprendre et à comprendre, mais cela demande un travail important pour les réaliser.